محتويات
وصفات صدور الدجاج للرجيم
التحضير للنظام الغذائي
يساعد التخطيط المسبق لإعداد وجبات الطعام على التحكم في المشتريات من جهة وتسهيل الالتزام بالنظام الغذائي المخطط من جهة أخرى. تتضمن الخطوة الأولى للتخطيط حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان وزن يعادل كيلوغرام واحد في الأسبوع، وضرب الوزن الحالي المقاس. عندما يكون الرقم 12 رطلاً ثم يتم طرح 500 سعرة حرارية، يتم توزيع السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين. دجاج للحمية. سيتم توفير الوصفات. .
مكونات نظام غذائي ناجح
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسرعة ولكن معظم هذه الطرق يمكن أن تسبب الشعور بالجوع وبالتالي فشل النظام الغذائي المتبع، وفيما يلي شرح لبعض العناصر الأساسية التي يجب توفيرها نجاح النظام الغذائي، حيث يقوم على تقليل الشهية وفقدان الوزن دون الشعور. متضور جوعًا.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات والسكر إن تناول السكر والكربوهيدرات يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع مما يؤدي إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية.
- تناول كميات كافية من البروتين والدهون والخضروات يجب تعديل النظام الغذائي ليشمل مصدرًا للبروتين ومصدرًا للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات في كل وجبة، وتحاول هذه اللائحة التحكم في كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها خلال اليوم .
- تمارين رفع الأثقال يحرق رفع الأثقال كمية جيدة من السعرات الحرارية ويحاول أيضًا منع حدوث انخفاض في معدل التمثيل الغذائي في الجسم والذي يحدث عادةً نتيجة فقدان الوزن.
فوائد فقدان الوزن
يرتبط الوزن الزائد بالعديد من المشاكل الصحية، ومن ناحية أخرى فإن فقدان الوزن له فوائد عديدة. وبالفعل فإن وعي الناس بفوائد إنقاص الوزن دفعهم إلى البحث عن وصفات غذائية مفيدة، مثل وصفات صدور الدجاج للرجيم، وفيما يلي عرض لبعض فوائد إنقاص الوزن
- تقليل الضغط على المفاصل يساعد في تقليل تلف المفاصل الناتج عن زيادة الوزن، مثل فقدان الوزن وتآكل المفاصل.
- تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان إنقاص الوزن يقلل من مستويات بعض الهرمونات في الجسم، مثل الأنسولين والإستروجين، والتي ترتبط بتطور أنواع معينة من السرطان.
- تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري بالإضافة إلى دوره في الحد من الآثار الصحية لتطور المرض، يعد فقدان الوزن استراتيجية مفيدة للوقاية من مرض السكري أو تأخيره.
- زيادة مستويات الكوليسترول النافع في الجسم ممارسة الرياضة وفقدان الوزن من أفضل الطرق الموصى بها لزيادة مستويات الكوليسترول النافع في الجسم، والذي له دور كبير في الحد من الإصابة بأمراض القلب.
فوائد صدور الدجاج للرجيم
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان تناول صدور الدجاج مفيدًا لفقدان الوزن ويبحثون عن وصفات صدور الدجاج، وعلى الرغم من أن تناول صدور الدجاج وحده قد لا يعمل على إنقاص الوزن بمفرده، إلا أن صدور الدجاج لها دور مهم في النظام الغذائي. المكونات الغذائية الرئيسية التي يمكن استخدامها في نظام غذائي لانقاص الوزن للأسباب التالية
- محتوى منخفض من السعرات الحرارية صدر الدجاج من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، حيث أن 3 أونصات من صدور الدجاج توفر فقط 133 سعرة حرارية للجسم.
- محتوى وفير من البروتين صدور الدجاج غذاء غني بالبروتين، وفي هذا السياق، تجدر الإشارة إلى أن البروتينات تلعب دورًا مهمًا في النظام الغذائي، فهي تسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتعطي الشعور بالشبع.
- الأطعمة الوفيرة صدور الدجاج من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الفوسفور والحديد، ويتم تناول هذه الأطعمة بدلاً من الأطعمة الأخرى الغنية بهذه العناصر.
وصفات صدور الدجاج للرجيم
كثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن قد طلبوا منهم البحث عن وصفات تناسب هذه الحميات، مثل وصفات صدور الدجاج للرجيم وغيرها، وإليك بعض وصفات صدور الدجاج للرجيم
عصيدة صدور الدجاج مع الشوفان
تعتبر عصيدة صدور الدجاج مع الشوفان من الوصفات الغذائية الصحية لصدور الدجاج وتتميز بمحتواها العالي من البروتين والألياف مما يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة. هذا هو محتوى هذه الوصفة
- عصيدة صدر الدجاج مع مكونات الشوفان مكونات عصيدة صدر الدجاج مع الشوفان بسيطة، مما يجعلها واحدة من وصفات صدور الدجاج للنظام الغذائي المطلوب وسهلة التحضير.
- 2 صدور دجاج.
- ملعقة زيت.
- 1 ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقة ثوم مطحون.
- 3 أوراق غار.
- ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون.
- فلفل، قطعتين من الفاكهة.
- كوب شوفان.
- 1/2 ملعقة صغيرة كركم.
- 1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
- ملعقة صغيرة فلفل حار.
- ملح للتذوق.
- كأسان من الماء.
- 1/2 كوب بصل.
- ملعقة كبيرة زبدة.
- عصير ليمون.
- أوراق الكزبرة الخضراء.
- كمية مناسبة من بياض البيض.
- طريقة تحضير عصيدة صدر الدجاج بدقيق الشوفان تتضمن طريقة تحضير عصيدة صدور الدجاج بدقيق الشوفان الخطوات التالية
- قطع صدور الدجاج إلى قطع صغيرة.
- اخلطي الكمون والثوم وورق الغار والزنجبيل في الزيت لمدة دقيقة واحدة.
- بالإضافة إلى شرائح الفلفل الأحمر السابقة المقطعة صدور الدجاج.
- ثم نضيف الشوفان والكركم والفلفل الأسود والفلفل الحار والملح ونقلب جيدا.
- أثناء الخلط، أضيفي كوبين من الماء واطبخي حتى يصبح المزيج ناعمًا.
- أضيفي زبدة البصل وعصير الليمون وقلبي جيداً ثم أضيفي الكزبرة.
- يُضاف بياض البيض ويُخلط جيدًا ويُطهى مع المزيج السابق لمدة 4 دقائق تقريبًا.
- توضع العصيدة الجاهزة في طبق مناسب للتقديم.
صدر دجاج مشوي بالعسل والهليون
وصفة صدور الدجاج المشوي بالعسل والهليون من ألذ الوصفات، وكل ما تحتاجه لتحضير هذه الوصفة هو اتباع
- مكونات صدور الدجاج المشوي بالعسل والهليون يجب أن تحتوي مكونات تحضير صدور الدجاج على المكونات التالية
- نصف كيلو صدر دجاج.
- 5 مل من العسل.
- 5 مل عصير ليمون
- رشة زعتر.
- ملح للتذوق.
- رشة فلفل بني.
- طعم الهليون.
- 4 حبات بطاطس مسلوقة، مقطعة إلى مكعبات.
- طريقة التحضير تتضمن طريقة تحضير صدور الدجاج المشوية بالعسل والهليون الخطوات التالية
- اخلطي العسل مع الليمون والزعتر والملح والفلفل البني.
- صدر دجاج قلبي في الخلطة السابقة ونقعه لمدة ربع ساعة.
- اسلقي الهليون عن طريق وضعه في قدر بكمية كافية من الماء، ثم أضيفي إليه البطاطس المسلوقة، واتركيه على الموقد لمدة دقيقتين.
- اشوي صدور الدجاج حتى تنضج على شواية مسخنة مسبقًا، ثم اشوي الهليون حسب الرغبة.
- يُدهن خليط العسل المتبقي بصدور الدجاج والهليون ويقدم مع البطاطس المسلوقة.