محتويات
أفضل أعشاب التخسيس
كيف تنجح في برنامج إنقاص الوزن
يكمن مفتاح نجاح أي برنامج لإنقاص الوزن في ركيزتين أساسيتين اتباع نظام غذائي للتخسيس وممارسة بعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن، ومثلما يلعب الطعام الذي يتم تناوله دورًا مهمًا في نجاح عملية إنقاص الوزن، يمكن للأعشاب والتوابل المضافة إلى الطعام أن تفعل الشيء نفسه. لقد أثبتت أهمية عملية التخسيس ونجاح عملية إنقاص الوزن أن هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن بأكثر من طريقة، وفي هذا المقال سيتم مناقشة أفضل أعشاب التخسيس مع تحذير حول كيفية القيام بذلك. لاستخدامها بأمان للحصول على فوائدها مع تجنب آثارها الجانبية.
أفضل أعشاب التخسيس
بالإضافة إلى النكهات المميزة التي تضيفها للطعام، هناك العديد من الأعشاب والتوابل التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية من خلال المساعدة على إنقاص الوزن والتخسيس، وزيادة معدل الأيض، وتعزيز حرق الدهون في الجسم، وزيادة الشعور بالحيوية. الشبع وتقليل الشعور بالجوع وبالتالي تقليل كمية الطعام. أفضل الأعشاب الصالحة للأكل التي توفر خصائص إنقاص الوزن تشمل
- الحلبة تعتبر الحلبة عشبًا منزليًا شهيرًا وهي أيضًا من أفضل الأعشاب للتخسيس. منذ أن أظهرت العديد من الدراسات خصائص الحلبة لتقليل الجوع وبالتالي تقليل تناول الطعام، أظهرت دراسة أجريت على 18 شخصًا أن 8 جرامات من ألياف الحلبة يوميًا تساعد في الشعور بالامتلاء وتقليل تناول الطعام.
- فلفل حريف هو أحد أنواع الفلفل الذي يستخدم لإضافة نكهة حارة للطعام ويحتوي على مركب يسمى الكابسيسين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بمدر للبول، ويمكن أيضًا أن يزيد من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. تساهم في زيادة الشعور بالجوع. وبالتالي، فهو يقلل من تناول الطعام.
- الزنجبيل يعتبر الزنجبيل من التوابل التي تستخدم على نطاق واسع كعلاج طبيعي للعديد من الأمراض، وبالإضافة إلى ذلك يعتبر الزنجبيل من أفضل الأعشاب للتنحيف. وجدت بعض الدراسات أن تناول الزنجبيل يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل دهون البطن على وجه الخصوص، وقد يساهم أيضًا في زيادة معدل الأيض، وتقليل امتصاص الدهون، وتقليل الجوع.
- الكركم الكركم هو بهار يستخدم لإضافة نكهة خاصة إلى الأطعمة، بالإضافة إلى بعض الخصائص الطبية التي تجعله من أفضل الأعشاب المنهكة. ويرجع ذلك إلى وجود مادة كيميائية تسمى الكركمين، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن تناول الكركمين مرتين يوميًا لمدة شهر على وجه التحديد يساعد على زيادة دهون البطن وزيادة فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 5٪.
- الفلفل الأسود الفلفل الأسود هو أحد التوابل التي يمكن أن تساعد أيضًا في إنقاص الوزن. هذا لأنه يحتوي على مركب قوي يسمى بيبيرين، وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن البيبيرين يمكن أن يساعد في تقليل وزن الجسم حتى لو لم يتغير الطعام الذي يأكله الفأر، ولكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات لتحديد تأثير البيبيرين على الوزن في البشر. . .
- القرفة القرفة من التوابل الهندية الشائعة لها مذاقها الخاص. تعتبر القرفة من أفضل الأعشاب للتخسيس، حيث تساعد في تقليل نسبة الكولسترول والدهون الثلاثية الضارة في الدم وكذلك زيادة سرعة التمثيل الغذائي وتنظيم السكر في الدم مما يجعلها مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن. يجعل النبات. لمرضى السكر.
- الكمون يعتبر الكمون من التوابل التي لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة على تسريع عملية التخسيس وزيادة حرق الدهون في الجسم. أظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر على النساء أن تناول 3 جرامات من زبادي الكمون مرتين في اليوم يساعد على إنقاص المزيد من الوزن. . الوزن يجعل الكمون أفضل عشب لفقدان الوزن.
- مستخلص الشاي الأخضر يعتبر مستخلص الشاي الأخضر من أفضل أعشاب التخسيس. نظرًا لأنه يحاول تقليل الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم، فهناك بعض الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تحدث فقط عند تناول كميات كبيرة من مستخلص الشاي الأخضر، مثل الغثيان والقيء والانتفاخ والإسهال والدوخة والأرق.
- مستخلص البن الأخضر أظهرت بعض الدراسات المبكرة أن مستخلص حبوب البن الأخضر قد يساعد في إنقاص الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
كن حذرًا قبل تناول الأعشاب
على الرغم من أن الأعشاب بشكل عام تبدو غير ضارة، إلا أن بعضها قد يكون خطيرًا، خاصة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمشاكل القلب. هذا لأنه، على عكس الأدوية التقليدية، لا تخضع معظم الأعشاب لدراسات علمية صارمة باستخدام تجارب إكلينيكية معشاة ذات شواهد، وقد تم الإبلاغ عن تفاعلات خطيرة وحتى قاتلة بين أدوية القلب وبعض المكملات العشبية. لهذا السبب، يحذر أطباء القلب أولئك الذين يتناولون أدوية القلب مثل الديجوكسين ومدرات البول وأدوية خفض السكر في الدم والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات وسبيرونولاكتون أو الوارفارين من عدم تناول المكملات العشبية دون استشارة الطبيب.
كيفية استخدام أعشاب التخسيس بأمان
يمكن تحقيق فوائد هذه الأعشاب من خلال تجنب الآثار الجانبية المحتملة عند استخدام هذه الأعشاب كتوابل طعام، ولكن تأكد من تناولها مع الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ولا تستخدم أكثر من ملعقة كبيرة في اليوم أو ما يعادل 14 جرامًا في كل مرة. يوم. إذا تم استخدام هذه الأعشاب على شكل أقراص مكملات غذائية تساعد في إنقاص الوزن، فيجب اتباع الجرعة الموضحة على العبوة لتجنب أي آثار جانبية ويجب التوقف عن تناول هذه الأعشاب واستشارة طبيبك في حالة حدوث أي آثار جانبية أو أعراض حساسية الطعام. إذا أراد أي شخص تناول هذه الأعشاب أو كان يعاني من أي أمراض مزمنة أو يتناول أي دواء، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في تناول هذه الأعشاب.
نصائح لبرامج إنقاص الوزن الناجحة
عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، يمكن أن تحدث نتائج إيجابية على المدى القصير، ولكن قد تنخفض معدلات نجاح هذا النظام الغذائي بسبب زيادة الوزن مرة أخرى على المدى الطويل. لتجنب مثل هذه النتائج، قام بعض الباحثين بدمج استراتيجيات إنقاص الوزن الناجحة لـ 6000 شخص في عام 2009. هذه النصائح التي يمكن أن تساعد في نجاح برامج إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى بعد الخسارة
- 7-8 ساعات من النوم المستمر كل يوم.
- مارس ما لا يقل عن 200 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة كل أسبوع، موزعة على 3 أيام على الأقل.
- يقلل من مشاهدة التلفزيون بحيث لا تزيد مدة مشاهدة التلفزيون عن 10 ساعات في الأسبوع.
- تقليل الدهون الغذائية إلى أقل من 30٪.
- قاوم الرغبة في تناول طعام إضافي باتباع روتين أكل منتظم.
- يساعد عدم تخطي وجبة الإفطار في منع الجوع في وقت لاحق من اليوم، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة.
- يتم وزن الجسم باستمرار.
فيديو عن فوائد الكمون لفقدان الوزن
في هذا الفيديو، تشرح أخصائية التغذية السريرية دانا بيرداكي كيفية استخدام الكمون لعلاج بعض مشاكل الجهاز الهضمي وتتحدث عن فوائد الكمون لفقدان الوزن.