محتويات
قلة النوم
النوم حالة طبيعية تؤثر على الجسم بحيث يصبح غير قادر على القيام بأي من الأنشطة التي يقوم بها في الوضع الطبيعي، ومن خلال النوم يستعيد الشخص حيويته ويجدد طاقاته، والمدة المقدرة للنوم الكافي بالنسبة للفرد ما يقرب من ثماني ساعات يوميًا، ولكن الكثير من الناس حول العالم يعانون من اضطرابات النوم، فهناك من ينام لساعات طويلة جدًا وفي فترات مختلفة من اليوم، ومن ناحية أخرى، هناك أشخاص لا يعانون من ذلك. النوم الكافي، وساعات نومهم قليلة مقارنة بالوضع الطبيعي، مما يهدد صحتهم، وقد يعانون من كثرة الاستيقاظ ليلاً، وبالتالي عدم القدرة على النوم. احصل على نوم مريح وطويل.
ما هي أسباب قلة النوم
وبسبب قلة النوم هناك الكثير منها
- مصادر الإزعاج المختلفة داخل المنزل أو خارجه، مثل الأضواء الساطعة والضوضاء والصوت العالي.
- الآلام التي لا يتحملها النائم، فأيقظه من نومه، ولا تدعه ينعم بنوم مريح، مثل آلام الأسنان والمفاصل والبطن وغيرها.
- تناول الأطعمة والمشروبات التي تؤثر على الجهاز الهضمي والبولي، والتي تبقي الشخص في حالة اضطراب وقلق، فيستيقظ من نومه بسبب الغازات واضطرابات الأمعاء والمعدة وغيرها.
- الإفراط في التفكير والانشغال بمختلف أمور الحياة أو الأحداث خلال النهار، مما يبقي العقل في حالة من اليقظة والتوتر والإرهاق والإرهاق لبقية أعضاء الجسم.
- الواجبات والمشاريع غير المنجزة التي تقلق الشخص وتمنعه من النوم بسبب إحساسه بالمسئولية تجاهها.
- الضغط النفسي والاكتئاب والقلق.
- الشعور بالخوف، خاصة في المناطق التي ينعدم فيها الأمن وحيث تنتشر النزاعات.
علاج الحرمان من النوم
يعتمد علاج ودواء الأرق أو قلة الساعات التي يتعرض لها الإنسان على عدة أسس وهي
- تقنيات وطرق ووسائل الاسترخاء مثل التأمل أو التنويم المغناطيسي أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستماع إلى التنفس أثناء الاستلقاء على السرير استعدادًا للنوم.
- الأدوية والأدوية المعروفة باسم الأقراص المنومة، ويستعملها الإنسان عند عدم قدرته على النوم بالطريقة الطبيعية، وفي حالات الأرق الشديد.
- تشمل عادات نوم الإنسان النوم والاستيقاظ في أوقات محددة حتى يعتاد عليها الجسم، والتأكد من النوم ليلاً فقط وتجنبها أثناء النهار.
- الابتعاد عن المنبهات قبل النوم، تلك المشروبات التي تحتوي على كميات من الكافيين مثل القهوة والشاي والنسكافيه.
- قم ببعض التمارين لإرخاء عضلات الجسم.
- خذ حمامًا دافئًا قبل النوم.
- الأجواء الهادئة والمريحة للنوم مثل عدم وجود مصادر للاضطراب والأضواء الخافتة بالإضافة إلى الأسرة المريحة ودرجة الحرارة المناسبة للطقس سواء الصيف أو الشتاء.