محتويات
ينام كثيرا
من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالرغبة في النوم لوقت متأخر من حين لآخر، ولكن هناك من يعاني من النوم بشكل غير طبيعي بحيث يؤثر ذلك على عملهم اليومي، وعائلتهم وحياتهم الاجتماعية، وقلة حصول الشخص على ما يكفي من النوم. ساعات من النوم أثناء الليل أو حتى مجرد الحصول على نوم متقطع يعتمد على نشاط الشخص ومزاجه، مما يجعله يشعر بالحاجة إلى ساعات أكثر.
كيفية التغلب على كثرة النوم
- الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل هذه حقيقة بديهية، لكن بعض الناس غالبًا ما يتجاهلون هذه النصيحة، فهم لا يحصلون على العدد الكافي من ساعات النوم اللازمة، فهم ينامون في وقت متأخر من الليل ويستيقظون مبكرًا في النهار، مما يؤثر على نشاطهم أثناء اليوم.
- تجنب القيام بالأنشطة الجانبية في السرير بمعنى أن السرير مخصص للنوم فقط، وبقية الأنشطة الأخرى مثل القراءة ومشاهدة التلفاز وغيرها يجب القيام بها خارج السرير، حيث أن هذه الأشياء قد تؤثر على نوم الشخص وتشتيت انتباهه. له.
- تحديد وقت محدد للاستيقاظ يوصى بالنوم في وقت محدد، والاستيقاظ في وقت محدد بشكل يومي، حتى في أيام الإجازات، حيث يؤثر النوم العشوائي على الساعة البيولوجية للإنسان، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. .
- الذهاب للنوم تدريجيًا في وقت أبكر من المعتاد يمكن القيام بذلك عن طريق النوم قبل ربع ساعة من الوقت المعتاد لمدة أربعة أيام، ثم الالتزام بالوقت الجديد للنوم، وهذه الطريقة أفضل وأفضل من تغيير النوم. وقت النوم في وقت واحد.
- تحديد وقت محدد للوجبات هذا مفيد أيضًا في تنظيم الساعة البيولوجية للإنسان، كما يساعد تنظيم وجبات صحية في تنظيم كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص خلال اليوم.
- مارس الرياضة على الأقل لمدة نصف ساعة بين اليوم واليوم الذي يليه ؛ التمرين المنتظم يسهل على الشخص النوم بانتظام أثناء الليل، حيث توفر التمارين طاقة كافية للشخص أثناء النهار، وتساعده على التفكير بشكل أوضح، كما أنه من المفيد التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة أثناء اليوم لأن هذا يساعد على تنظيم دورة النوم عند الإنسان. .
- اذهب للنوم عندما تشعر بالنعاس يجب التمييز بين النوم عندما يشعر الشخص بالتعب، وبين النوم عندما يشعر بالنعاس. إذا نام الإنسان عندما شعر بالتعب فقط، فلن يتمكن من النوم كما ينبغي.
- لا تأخذ قيلولة في وقت متأخر من النهار أخذ قيلولة في ساعات بعد الظهر المتأخرة يؤثر بشكل كبير على النوم أثناء الليل، مما يجعل الشخص يشعر بالرغبة في النوم لساعات طويلة أثناء النهار.