تجربتي مع الكيتو دايت للنحافة. هو نظام غذائي يعتمد على البروتين بشكل كامل من أجل تحقيق الهدف المنشود في نهاية المطاف وهو التخلص من الدهون الزائدة دون الشعور بالجوع المستمر ودون التأثير سلبًا على حيوية ونشاط الجسم. عبر ؛ نقدم تجربة إحدى النساء اللواتي اتبعت هذا النظام لمعرفة نتائج التجربة المذكورة، ومزايا وعيوب هذا النظام على الصحة العامة للكائن الحي.
محتويات
ما هي حمية الكيتو لفقدان الوزن
النظام الغذائي الكيتوني للنحافة هو نظام غذائي يعتمد أساسًا على تناول البروتينات وتجنب تناول الكربوهيدرات، أي هنا يعتمد الجسم على الحصول على سعراته الحرارية لتزويده بالطاقة من الدهون والبروتينات. من خلال اتباع هذا النظام، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات للمساعدة في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
على الرغم من مزايا هذا النظام ونتائجه الإيجابية في كثير من الحالات ؛ إلا أن اتباع هذا النظام يجب أن يكون تحت إشراف طبيب متخصص لتجنب المضاعفات أو الآثار السلبية على الصحة العامة للجسم أثناء تطبيق هذا النظام.
خطوات تطبيق حمية الكيتو لانقاص الوزن
هناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها لتطبيق النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن بشكل صحيح ؛ وهي كالاتي
- يجب على الشخص أن يأكل الأطعمة التي توفر البروتين، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لمساعدة الجسم على الحرق. بالامتناع عن الكربوهيدرات. يستخدم الجسم الدهون لحرقها للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
- يمكنك تناول أي كمية من الطعام طالما أنها بروتينات وتجنب تناول الكربوهيدرات تمامًا، أي لن يشعر الشخص هنا بالجوع.
- يوصى بتقسيم وجباتك إلى ثلاث وجبات رئيسية، مع مراعاة استهلاك الأطعمة المسموح بها فقط.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء يومياً، والشاي والقهوة مسموح بهما بشرط عدم إضافة السكر إليهما.
تجربتي مع حمية الكيتو لفقدان الوزن
تحدثت إحدى السيدات عن تجربتها مع رجيم الكيتو للنحافة، وأشارت إلى أنها تعاني من تكيس المبايض، وهنا ظهرت الحاجة إلى نظام غذائي صحي يساعد في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، ونصحتها باتباع نظام الكيتو. نظام غذائي للنحافة أكدت هذه المرأة أن هذا النظام كان مثالياً لها وأنه في الواقع ساعدها على فقدان الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة.
كيف أحصل على حمية الكيتو
هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها للدخول في نظام الكيتو الغذائي ؛ كانت تلك الخطوات على النحو التالي
- يجب تجنب الكربوهيدرات تمامًا.
- تناول كمية كبيرة من الدهون بحيث يدخل الجسم بسرعة في هذا النظام.
- ابدأ بالصيام المتقطع كبداية قبل البدء في اتباع جميع خطوات النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن.
- زد من نشاطك البدني وجهدك اليومي.
- اضبط النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الكائن الحي.
كم يوما يحتاج الجسم للذهاب إلى كيتو
يستغرق دخول الجسم إلى نظام الكيتو أربعة أيام حتى تبدأ أعراض الكيتوز في الظهور فيه لبدء الحالة الكيتونية، بينما يستغرق الأمر ما يقرب من عشرة أيام للدخول في الحالة الكيتونية. ووجدنا أيضًا أن الجسم يحتاج إلى 120 يومًا حتى يتكيف تمامًا مع هذا النظام، حيث يصل الجسم إلى أعلى معدل إنتاج لما يعرف بأجسام الكيتون في هذه المرحلة.
كيف اعرف ان الجسم في حالة الكيتوزيه
يمكن أن يصل الجسم إلى حالة الكيتوزية بعد ثلاثة أيام من اتباع هذا النظام، ويمكن معرفة ما إذا كان الجسم في حالة الكيتوزية أم لا باتباع الطرق المختلفة ؛ من بينها ما يلي
- استخدم شريط البول.
- استخدم جهاز مراقبة الجلوكوز لإجراء فحص الدم.
- قياس معدل التنفس للإنسان.
كيف أعرف إذا كنت خارج نظام الكيتو الغذائي
قد تعلم أنني خرجت من حمية الكيتو من خلال إظهار بعض الأعراض بمجرد تناول السكريات والكربوهيدرات. وهي كالاتي
- الشعور بالانتفاخ والغازات نتيجة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- تغيرات في مستوى السكر في الدم مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
- زيادة الشعور بالجوع.
- يحتاج الجسم إلى تناول المزيد من السكر.
- زيادة الوزن تختلف باختلاف التمثيل الغذائي وعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات داخل الجسم.
فوائد رجيم الكيتو للنحافة
يلجأ الكثير من الناس إلى حمية الكيتو من أجل النحافة لما لها من فوائد متعددة للجسم ؛ من بينها ما يلي
- هذا النظام الغذائي مناسب لمرضى السكر حيث يساعد على تقليل كمية الجلوكوز في الدم.
- يعتبر هذا النظام الحل الأمثل لمن يعانون من النسيان أو مرض الزهايمر لما له من دور في زيادة معدل نشاط الذاكرة.
- علاج الشلل ومرض باركنسون وكذلك علاج الصرع.
- حماية الجسم من السرطان، حيث أنه يساعد الجسم على التخلص من الخلايا السرطانية طالما أنها في بداية تكوينها.
- تخلص من الصداع.
- تخلص من الوزن الزائد بشرح طريقة صحية.
مخاطر النظام الغذائي الكيتون
هناك العديد من المخاطر والأضرار التي قد يتعرض لها بعض الأشخاص باتباع هذا النظام دون استشارة الطبيب ؛ من بينها ما يلي
- الشعور بالتعب والإرهاق خلال فترة المتابعة الأولى للنظام الغذائي الكيتوني للنحافة.
- يحتاج الشخص إلى تناول الكثير من البروتين والخضروات الورقية لإشباع شهيته لأنه في هذا النظام لا يأكل الأطعمة التي تحتوي على الألياف ؛ وبعد ذلك تشعر بالجوع المستمر، وهذا بالطبع يتطلب تناول الكثير من البروتين.
- إتباع هذا النظام يمكن أن يتسبب في إصابة بعض الأشخاص بالعديد من الأمراض، خاصة في حالة عدم استشارة الطبيب، مثل أمراض القلب.
- يؤثر سلبًا على الصحة العامة للعظام.
- يتعرض الجهاز الهضمي للعديد من الأمراض ؛ ومنها الإسهال وعسر الهضم وغيرها.
- يحدث انخفاض في كتلة العضلات لأن الاعتماد فقط على البروتين لا يمكن أن يساعد في بناء العضلات.
- دوار وغثيان وألم بالمفاصل نتيجة انخفاض مفاجئ في الكربوهيدرات في الجسم.
وهكذا توصلنا إلى خاتمة هذه المقالة بعد تقديم تجربتي مع رجيم الكيتو للنحافة. كما تعرفنا على فوائد ومخاطر هذا النظام والخطوات الواجب اتباعها للدخول إلى هذا النظام.