الوزن الزائد مشكلة حقيقية يواجهها الكثير من الناس حول العالم، والسبب وراء هذه المشكلة يعود لأسباب عديدة منها عادات الأكل السيئة، وتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون، والعوامل الوراثية، وشرب كميات كبيرة من المشروبات الغازية بمختلف أنواعها. يلجأ الكثير من الناس إلى اتباع أنظمة غذائية مختلفة، بعضها صحي وبعضها غير صحي، بالإضافة إلى الخلطات الطبيعية والطبية بجميع أنواعها، وممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم، وتناول كميات كبيرة من الماء أثناء النهار، و هناك عمليات شفط وتقطيع وتصغير الدهون، وهي عملية مكلفة ولها آثار خطيرة على الصحة، وسوف نتعلم في هذا المقال كيفية إنقاص الوزن بسرعة في عملية واحدة فقط.
محتويات
النظام الغذائي 15 في الأسبوع
يعتبر الإفطار وجبة ثابتة على مدار الأسبوع، كما يلي
- الفطور نصف حبة جريب فروت، و 2 بيضة مسلوقة، وكوب شاي أو قهوة، ولكن بدون استخدام السكر أو الحليب.
اليوم الأول
- الغداء نوع واحد فقط من الفاكهة إما شمام أو برتقال أو كمثرى أو خوخ أو فراولة.
- العشاء قطعة من اللحم المفروم والمشوي مع قطعة خيار وخس وطماطم وفلفل أخضر.
اليوم الثاني
- الغداء قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية إضافة إلى حبة طماطم وجريب فروت.
- العشاء بيضتان مسلوقتان مع قطعة توست وكريب فروت.
اليوم الثالث
- الغداء قطعة جبن خالي الدسم مع توست وطماطم.
- العشاء قطعة لحم مشوية طرية.
اليوم الرابع
- الغداء نوع واحد من الفاكهة.
- العشاء قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
اليوم الخامس
- الغداء بيضتان مسلوقتان مع مجموعة خضروات مسلوقة ويفضل كوسة أو جزر مع كمية من الفاصوليا.
- العشاء قطعة من السمك المسلوق يمكن استبدالها بالسمك المشوي أو التونة وطبق صغير من السلطة والجريب فروت.
اليوم السادس
- الغداء قطعة فاكهة من أي نوع.
- العشاء قطعة لحم مشوية مع طبق سلطة.
اليوم السابع
- الغداء قطعة دجاج مسلوقة أو مشوية بدون جلد وطبق خضار مسلوق وطماطم وجريب فروت.
- العشاء كمية من الخضار المسلوقة.