محتويات
التدخين
التدخين من أسوأ العادات التي يمارسها الكثيرون، وله العديد من العواقب السيئة التي تسبب العديد من الأمراض الجسدية. كما أن لها تأثيرًا وعواقب على الاقتصاد، مع الأخذ في الاعتبار نفقات التدخين كمصروف إضافي وعبء إضافي. يوصي جميع الأطباء بالابتعاد عن التدخين، وتجنب آثاره السلبية العديدة ؛ والإقلاع عنه ضرورة ملحة لتلافي الأمراض التي يسببها، وأشهرها السرطان، الذي يعتبر التدخين سببا رئيسيا له.
مخاطر التدخين
- سبب رئيسي للسرطان، وخاصة سرطان الرئة وسرطان الفم وسرطان الجيوب الأنفية.
- التدخين سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية.
- ويؤدي إلى مشاكل وعيوب في الجهاز التنفسي، وتفاقم الربو.
- يؤدي التدخين إلى شحوب البشرة، وتكاثر البقع الداكنة عليها.
- يؤدي إلى اسوداد لون اللثة، ويعطيها مظهر غير محبب.
- يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة والفم والملابس.
- يسبب الإدمان على النيكوتين.
- سبب رئيسي للصداع والصداع النصفي.
- يؤدي إلى السعال وتكاثر البلغم في تجويف الحلق والرئتين.
طرق ووسائل الإقلاع عن التدخين
- امتلاك الإرادة القوية والتصميم على الإقلاع عن التدخين للأبد.
- طلب التشجيع من العائلة والأصدقاء، وتجنب الجلوس مع المدخنين قدر الإمكان.
- العلاج والأدوية لآثار التدخين. استخدام بدائل النيكوتين، والتي تمكن جرعات صغيرة جدًا من النيكوتين من الوصول إلى الدم، وبالتالي التخفيف من آثار الإقلاع عن التدخين مباشرة. تكون هذه البدائل على شكل بقع أو علكة أو بخاخات أو معينات.
- الاستغناء عن السجائر بمضغ العلكة أو أكل البذور.
- تناول الموز، لما له من آثار إيجابية عديدة في تقليل تركيز النيكوتين في الدم.
- ممارسة الأنشطة الرياضية المختلفة، وعدم شراء السجائر بأي ثمن، والقيام بالواجبات الاجتماعية والعلمية.
- استخدام السجائر الإلكترونية بدلاً من السجائر العادية، ثم الاستغناء كليًا عن كليهما.
- قم بإنهاء جميع منافض السجائر في المنزل والتخلص منها.
- الخروج في الطبيعة والمشي في الهواء الطلق.
- اشرب الكثير من الماء، وحاول شرب الماء بجرعات صغيرة، واحتفظ به في الفم لبضع ثوان قبل بلعه.
- تنفس بعمق ومارس اليوجا.
- تجنب الطقوس المصاحبة لعملية التدخين مثل شرب القهوة مثلا واستبدالها بالشاي والعصائر الطبيعية.
- تناول بعض الأدوية التي تساعد على الإقلاع عن التدخين، مثل الأدوية التي تحتوي على البوبروبيون والفارينيسيلين. حيث تحدد هذه المواد أماكن استقبال النيكوتين في المخ، وتستهدفها، وبالتالي تخفف من الشعور بالمتعة أثناء التدخين.
- استشر طبيبًا، وحاول إيجاد الطريقة المثلى، وخطط للإقلاع عن التدخين من خلال برنامج يومي، وحاول الالتزام به قدر الإمكان.