محتويات
شد الرقبة
الرقبة هي العضو الذي يربط الجسم بالرأس، وتحتوي على مجموعة من أعضاء الجسم الداخلية، مثل الفقرات والمريء والحبال الصوتية وبعض الغدد وغيرها، وهذا يعني أن لها علاقة وثيقة بالعديد يوميًا وظائف في جسم الإنسان، وهو أيضًا أحد أكثر أجزاء الجسم. يتعرضون للترهلات، فهي الأجزاء الأولى التي تظهر عليها علامات الشيخوخة، وهي مفسدات الجمال، لكن هناك العديد من التمارين التي تساعد في الحفاظ على الرقبة، كما تحميها من التجاعيد والترهلات.
تمارين شد الرقبة
- ارفع الرأس إلى أعلى مستوى ممكن، ثم مد الفك السفلي للأمام، وحافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم أعد الرأس إلى الوضع المستقيم مع الحفاظ على وضع الفك السفلي كما هو، ثم ارفع الرأس مرة أخرى لأعلى، التأكد من أن الحركة بطيئة، وتكرار الخطوتين الأخيرتين لمدة عشرين مرة متواصلة، وتركز هذه الحركة بشكل كبير على المنطقة الواقعة أسفل الرقبة، وتحرك عضلات الرقبة عن طريق شدها وانقباضها، ثم إراحة عضلات الرقبة عن طريق إنزالها للأسفل. لعدة ثوان، ثم العودة مرة أخرى لرفع الرأس ببطء ودفع الفك السفلي للأمام، والبقاء في هذا الوضع لمدة عشر دقائق، ثم يتم خفض الرأس ورفع مرة أخرى ببطء شديد. يعمل هذا التمرين على شد الجلد وترهل العضلات وتخليصها من الخلايا الميتة، وإعطاء البشرة نعومة مميزة.
- فتح الفم وتحريك الفك السفلي للأمام، ثم تغطية أسنان الفك السفلي بالشفة السفلية، ثم إغلاق الفم لبضع ثوان، ثم إعادة الفم إلى وضعه الطبيعي. يتم تطبيق هذا التمرين على ثلاث جولات، وعدد المرات في كل جولة حوالي عشرين.
- افتح الفم وأغلقه عدة مرات.
- ارفع الرأس درجة ثم مد الشفتين للأمام، ثم اخفض الرأس إلى وضعها الطبيعي وأيضًا إعادة الشفاه إلى وضعها الطبيعي، ويتكرر هذا التمرين لعدة جولات وفي كل جولة يتكرر عشرين مرة، مع أخذ الحرص على أن تكون الحركات بطيئة ولطيفة.
- قم بإمالة الجزء العلوي من الرقبة (أسفل الفك السفلي)، على راحة اليد، لبضع ثوان، قم بإزالة اليدين من الرقبة وكرر هذا التمرين عدة مرات وعدة جولات.
- افرد اللسان واضغط على الجزء السفلي من الذقن بكلتا يديك.
- اجلس مستقيماً مع الحرص على أن الرقبة مشدودة، ثم وجه الوجه إلى الجانب الأيسر ومد الفك السفلي للأمام، وابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أعد الفك السفلي إلى وضعه الطبيعي ووجهه للأمام، ثم كرر هذه الخطوة بالجانب الأيمن، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل جانب، فهذا التمرين يعمل على شد أجزاء العنق القريبة من الأذنين.