عضلات البطن

تعتبر منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم عرضة لتراكم الدهون، وتعتبر النساء أكثر المناطق تأثراً بهذا الأمر مما ينعكس سلباً على مظهرها الخارجي. بالإضافة إلى تدخل العوامل الوراثية.

تشكو غالبية النساء من فقدان الوزن دون أن تتأثر أجسادهن بفقدان الوزن، لذلك تبقى الدهون خزينة لأجسادهن، وهذا يعتبر طبيعيًا ومتوقع حدوثه، حيث أن النظام الغذائي وحده لا يكفي لإذابة الدهون وتنقيتها، لهذا السبب نقوم بة مجموعة من التمارين التي تهدف إلى تفعيل إذابة الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، وهي عبارة عن مجموعة بسيطة يمكن ممارستها في المنزل، تتمثل في

تمارين عضلات البطن

  • تمرين الدراجة الهوائية، ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الظهر أثناء أخذ وضعية ركوب الدراجة وتحريك الأرجل بطريقة تبديل الدراجة، مع وضع اليدين أسفل الرأس، في محاولة لرفعها بقصد تقريب كوع اليد اليمنى من الرجل اليسرى وربط اليد اليسرى بالرجل اليمنى وهكذا، يتكرر هذا التمرين على ثلاث مراحل بين كل دقيقة.
  • تمرين الكرة، حيث يتم الاستلقاء على الأرض ورفع الكرة بالقدمين وتسليمها لليدين، ثم إعادة القدمين إلى الأرض، ثم إعادة الكرة من خلال يديه لتقريبها من قدميه لإيصال الكرة. . يستهدف هذا التمرين عضلات البطن ويعمل على شدها.
  • تمرين سوبرمان شبيه بأداء تمرين الضغط في محاولة لرفع الجسم من خلال القدمين واليدين، ولكن يتم تثبيت الجسم بساق واحدة باليد المعاكسة، مثل تثبيت رفع الجسم باليد اليمنى، القدم اليسرى، ورفع اليد اليسرى والقدم اليمنى إلى أقصى ارتفاع ممكن، والتبديل عن طريق التثبيت ارفع الجسم باليد اليسرى والقدم اليمنى، وارفع كل من اليد اليمنى والساق اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن. يستهدف هذا التمرين جميع عضلات البطن، بما في ذلك العضلات الجانبية.
  • تمرين الذراعين الموازي، ويكون ذلك من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للأرض، وتكون اليدين على الأرض بالكامل ثم رفعها إلى الأعلى في محاولة لرفع الجذع العلوي. يكرر هذا التمرين 15-25 مرة، ويهدف هذا التمرين إلى تقسيم وشد عضلات البطن وحل الدهون المتراكمة.
  • تمرين لمس القدمين، وهو الاستلقاء على الأرض، وتشكيل زاوية 90 درجة مع الساقين، ومحاولة لمس اليد اليمنى بالقدم اليسرى والعكس باليد اليسرى والقدم اليمنى.
  • تمرين رفع الساقين، ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90 ثم محاولة تقريبهما من الصدر، والتكرار حوالي 15 مرة.