محتويات
كيفية تقوية وتنمية اليدين
يحتاج الكثير من الشباب إلى تقوية الأذرع وتنميتها من أجل تنمية القدرة على حمل الأشياء الثقيلة والقيام بعمل شاق دون جهد، بالإضافة إلى الشكل الجميل الذي تمنحه عضلات الذراعين للجسم، في هذا الموضوع نستعرض من أهم التمارين التي يمكن القيام بها من أجل تقوية عضلات الذراعين وتنميتها بالإضافة إلى بعض النصائح المهمة التي تساعد في الحصول على أقصى استفادة من هذه التمارين.
- التمارين الهوائية هناك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتقوية عضلات الذراعين وتنميتها، ومن أهم التمارين المنزلية تمارين الضغط على قبضة اليدين، واتخاذ وضعية الضغط العالي على القبضة أيضًا مع تثبيت الجذع لأطول وقت ممكن، والتمارين الرياضية أفضل. الحل الأفضل هو استخدام الدمبل للحصول على أكبر قدر ممكن من القوة لأعصاب اليدين.
- أكثر التمارين الكلاسيكية والمفيدة في تقوية وتطوير اليدين بشكل عام هي تمرين وقوف الذراعين، حيث يقف المتدرب ويحمل زوجين متساويين من الأوزان، ويتم توجيه راحتي اليد للأمام مع تمديد الذراعين إلى نهايتها، ثم ارفع الدمبلز بالتناوب عن طريق ثني المرفقين حتى تصل إلى أقرب نقطة للكتف، ثم اخفض الدمبلز ببطء وارفع الذراع الأخرى.
- يقف المتدرب فيه كتمرين أول ولكن بوضع اليدين مختلف حيث يتم توجيه باطن راحة اليد نحو الجسم ورفع الأوزان في نفس الوقت في نفس الوضع.
- تقوية وتطوير قدرة تحمل الذراعين بشكل عام، حيث يتم استخدام الأوزان برفعها كما في التمرين الثاني وتثبيتها على وضعها في أعلى الكتفين، ثم المشي بهذه الحالة لمسافة عشرة أقدام والعودة مرة أخرى ثم خفض الأوزان.
جميع التمارين السابقة تأخذ بعين الاعتبار استخدام الأوزان التي لا تؤدي إلى اهتزاز اليدين أثناء التمرين، وتكرار التكرار في كل مجموعة من اثني عشر، في أربع مجموعات تمارين.
نصائح عامة لتقوية وتطوير الذراعين
أهم ما يمكن أن يفيد أي متدرب في تقوية العضلات والأعصاب وتنميتها بشكل عام هو الحصول على قسط كافٍ من الراحة بعد التمارين الشاقة، ويجب مراعاة أن يتم استخدام اليدين بشكل كافٍ بشكل يومي للقيام بمعظم الأمور البسيطة. لذلك يراعى عدم إثقالهم بالتمارين والحصول على قسط يوم كامل من الراحة بعد كل تمرين شاق.
- الغذاء مهم جدا لتسريع تقوية وتنمية اليدين. بالإضافة إلى أهمية وفائدة البروتينات المتوفرة بكثرة في اللحوم البيضاء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، يجب على الراغبين في تحقيق أقصى استفادة من هذه التمارين الحصول على مجموعات فيتامين ب المركب لدورها المهم في تقوية الأعصاب وتنميتها.