تمارين القلب

من المعروف أن الرياضة مفيدة في حرق السعرات الحرارية الزائدة، ومنعها من التحول إلى دهون، وتخليص الجسم من الأوزان المتراكمة، وذلك عن طريق زيادة الجهد على عضلات الجسم، وزيادة تمدد الأنسجة العضلية، مما يزيد من عملية التمثيل الغذائي. المعدلات، لذا فإن أي نشاط بدني يتم ممارسته يكون قادرًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.

تعتبر التمارين التي يمكن أداؤها بشكل يومي وبشكل منتظم هي الأفضل والأفضل لعضلة القلب، ويجب ألا تخاف من مزج التمارين مع بعضها البعض والتبديل من واحدة إلى أخرى على فترات متفاوتة ومنتظمة، من أجل على سبيل المثال، إمكانية القيام بتمرين على السلم (جهاز مشابه لتسلق السلم المتحرك) لمدة ربع ساعة تقريبًا، ثم التبديل إلى تمرين الدراجة الثابتة، ثم التبديل إلى المشي، فهذه التمارين المتنوعة تزيد من النشاط وتضيف الحيوية إلى جسمك. روتين يومي.

أنواع تمارين القلب

توجد مجموعتان من التمارين لعضلة القلب، وهما تمارين ثابتة بطيئة، وتمارين عالية الكثافة والشدة، ومن أبرز سمات كل مجموعة عن الأخرى ما يلي.

بطيء ثابت

  • تتراوح مدة التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة.
  • ركز على حرق الدهون وليس الكربوهيدرات.
  • يحافظ على سلامة المفاصل.
  • كثافة متوسطة.

تمارين عالية الشدة

  • مدة التمرين قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة.
  • ذات كثافة عالية.
  • ينشط عملية التمثيل الغذائي ويحرق السعرات الحرارية بكميات كبيرة.
  • تحتاج إلى القيام بتمارين شاقة مع رفع الأثقال.

الأفضل والأفضل القيام بمجموعة من التمارين من كل نوع لمدة شهر ونصف، ثم ملاحظة التحسينات.

تمارين حرق السعرات الحرارية

  • تمارين الخطوة، وهي الأكثر تفضيلاً لدى النساء، تركز هذه التمارين على الساقين والفخذين، وتحرق حوالي 400 سعرة حرارية في فترة قصيرة نصف ساعة.
  • تمرين الدراجة، سواء كان متحركًا أو ثابتًا، واعتمادًا على القوة وكمية المقاومة التي توفرها، يمكن حرق السعرات الحرارية بمعدل 250-500 سعرة حرارية.
  • السباحة، وأكثرها حرقًا للسعرات الحرارية، هي السباحة. يستهدف حركة جميع أجزاء الجسم، ويبلغ متوسط ​​عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها 400 سعرة حرارية في نصف ساعة.
  • الركض مستهدف بشكل خاص، لذلك من أجل ممارسة هذا التمرين بطريقة مريحة وممتعة، من الضروري اختيار أحذية مريحة جيدة ذات جودة ممتازة، وتمرين الركض يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في نصف ساعة.
  • المشي، ونقصد المشي السريع الذي يمكن أن يحرق 180 سعرة حرارية في نصف ساعة، ويمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق الركض أو تسلق المرتفعات أو المشي على المنحنيات.

تمارين شد عالية الكثافة

  • تمرين الحبل الذي يمكن أن يحرك جميع عضلات الجسم، وهو تمرين جيد لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه يحسن الأداء في التنس وكرة القدم وكرة السلة والكرة الطائرة.
  • الجري، بصرف النظر عن السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها، يمكن للركض أن يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي لديك لعدة أيام.
  • يمكن ممارسة التدوير، وهو تمرين عالي الكثافة يزيد من حرق السعرات الحرارية، أثناء الاستماع إلى الموسيقى.