محتويات
الكرش
يعاني الكثير من الناس، رجالاً ونساءً، من تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش، ويسعى عدد كبير منهم لإيجاد كل الوسائل التي تساعد في التخلص منه لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عنه.، بالإضافة إلى الحصول على جسم رشيق ومتناسق ورياضي.
التشطيب والتخلص من الكرش فيه
ممارسه الرياضه
تساعد التمارين الهوائية على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وإنهائها والتخلص من الدهون المتراكمة بين ثناياها، ويمكن استخدام تمارين عضلات البطن والبطن للتخلص من الدهون الموجودة.
- اجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وابدأ في رفع الركبتين إلى الأعلى في وقت واحد حتى تلمس منطقة الصدر وتعيدهما إلى الأرض.
- اجلس على كرسي واسحب الظهر لأعلى، بدءًا من خفض الجذع العلوي من الجسم إلى أسفل حتى تلامس منطقة الصدر منطقة الأرداف وارفع الظهر لأعلى مع إبقائه مشدودًا.
- الاستلقاء على السرير بحيث يكون الظهر تجاه السرير، مع البدء برفع الساقين بشكل عمودي على القمة وإعادة إنزالهما. يمكن أيضًا تغيير التمرين عن طريق إبقاء الساقين ممدودتين على السرير ورفع الجزء العلوي من الجسم لأعلى، ثم خفضه لأسفل مرة أخرى.
اتبع الطرق والوصفات المساعدة
- الزبادي يعتبر الزبادي من أهم المعينات الغذائية في الكرش، لاحتوائه على إنزيم اللاكتاز ودوره المهم في حرق السكر في الدم، حيث يعاني 85٪ من البالغين العرب والأفارقة من نقص واضح في هذا الإنزيم، ما ينتج عن ذلك من مشاكل وعيوب في الهضم وتراكم الغازات واضطرابات المعدة الأخرى، ويؤكد الخبراء على ضرورة تناول ثلاثة أكواب من الزبادي بشكل يومي للحصول على كميات كافية من اللاكتاز لحرق الدهون في منطقة الكرش.
- مشروب الليمون والقرفة يمكن تحضير مشروب الليمون والقرفة عن طريق غلي كوب ماء وإضافة رشة ليمونة إليه وخلطهما معًا حتى يتجانسان، ثم إضافة بضع قطرات من عصير الليمون ورشة من مسحوق القرفة. إلى الخلطة السابقة مع خلط جميع المكونات معًا، ويوصى بشرب المشروب قبل ساعات قليلة من النوم ونصف ساعة قبل الإفطار.
اشرب الكثير من الماء
ينصح الخبراء بشرب المياه بكثرة، لما لها من أهمية كبيرة وفائدة في تنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحويل السكريات والدهون المتراكمة فيه إلى طاقة حرارية أو حركية، حيث يحتاج الجسم إلى عشرة أكواب من الماء بشكل يومي. تحقيق ذلك بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة. أهم شيء، حيث أن الماء يسرع الشعور بالشبع ويجبر الجسم على تناول كميات أقل من الطعام.