محتويات
الكرش
يعتبر الكرش من أكثر المشاكل والعيوب شيوعًا التي يواجهها كل من الذكور والإناث. حيث أنهم في بحث دائم عن طرق للتخلص من الكرش بأقل التكاليف وبأسرع وقت ممكن، ولعل أكثر الأسئلة التي تدور في أفكار الأشخاص الذين يعانون من الكرش هي، هل هناك حقا طرق سهلة وبسيطة ويعني التخلص من الكرش وتعرف ما هي طرق ووسائل التشطيب بأسرع وقت ممكن
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من الكرش
- ممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومي، ويلتزم المسلمون بأداء صلاتهم اليومية ؛ لأن حركات الصلاة هي شكل من أشكال التمارين الرياضية، فهي تستهلك حوالي 600 سعرة حرارية، والصلاة تساعد على إنهاء الكرش والتخلص منه.
- يجب على كل شخص يعاني من الكرش تحضير نظام غذائي يحتوي على جميع العناصر الغذائية (البروتينات والكربوهيدرات والنشويات).
- هناك العديد من السلوكيات التي يجب على كل من يريد إنهاء الكرش والتخلص منها أن يحذر منها، ومنها
- تناول حبة أو اثنتين من الجريب فروت، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، خاصة إذا تناولتها قبل الوجبة بوقت قصير.
- تأكد من بدء الوجبة بطبق من سلطة الخضار، ثم وعاء من الحساء ؛ لأنها تملأ المعدة، وتزيد من الشعور بالشبع بسرعة.
- يفضل استخدام الليمون بدلاً من الملح، أو استخدام الملح بكميات صغيرة لا تزيد عن أربعة جرامات، أي ما يعادل ملعقة صغيرة في اليوم (الكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم) ؛ لأن الملح يعمل على حبس السوائل في الخلايا ويمنع خروجها مما يساعد على تكوين وتراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن والخصر.
- تأكد من تناول ثلاثة أكواب من الحليب (الزبادي) في الأسبوع. لأن الزبادي يحتوي على كميات كبيرة من الإنزيمات التي تساعد في الهضم السليم للطعام في الأمعاء.
- اتباع نظام غذائي يساعد على إنهاء الكرش والتخلص منه والتغلب على زيادة الوزن، وفيما يلي طرق وخطوات لبرامج التغذية الأكثر انتشارًا واستخدامًا
- الإفطار احرصي على تناول نوعين من الفاكهة التي تريدينها مع تجنب الفواكه التالية (العنب والتمر والتين والموز والمانجو). يمكن استبدال الفاكهة بالعصائر الطبيعية مثل عصير البرتقال.
- الغداء يجب أن يبدأ الغداء بسلطة خضار مع كمية قليلة من الفاكهة المسلوقة، ثم تناول قطعة من الدجاج المسلوق أو المشوي ويفضل أن يكون من الثدي، أو قطعة من اللحم الأحمر المشوي، أو السمك المشوي.
- العشاء تناول كمية لا تزيد عن ربع رغيف خبز صغير أو زبادي مع خيار أو فاصوليا.
- احرص على شرب الماء، خاصة قبل الأكل ؛ لأن الماء يعطي الشعور بالامتلاء بسرعة.
- باستخدام حزام البطن. لأن الحزام يساعد على تقليل الفراغ حول المعدة.
- تناول الوجبة بعناية وببطء ؛ لأن الشبع شعور نفسي مرتبط بمدة الأكل.
- احرصي على أداء تمارين البطن لشد عضلات البطن.
- يجب طهي الطعام بزيت الزيتون أو زيت عباد الشمس ويفضل تجنب استخدام الزبدة أو السمن في الطبخ.