محتويات
الفاكهة والنظام الغذائي
من المعروف أن الفاكهة من أفضل مصادر الغذاء وأفضلها للإنسان، خاصة عند اتباع نظام غذائي معين لإنقاص الوزن، ولكن ما لا يدركه الكثيرون هو أن هناك أنواعًا من الفاكهة ممنوعة أثناء الرجيم رغم أنها كذلك طبيعية وتحتوي على أهم العناصر الغذائية للجسم، لكن بعضها يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، لذلك من الجيد معرفة أفضل أنواع الفاكهة للرجيم، وفقدان الوزن حتى يتمكن الشخص من تحديد ما هو متاح وماذا يحظر.
الأفضل لنظام غذائي
هناك فئات أساسية من الفاكهة تفيد في إنقاص الوزن، وهي
- الفواكه الغنية بالكربوهيدرات الفواكه الغنية بالكربوهيدرات مثل الموز، الكمثرى، الكيوي، الأناناس، المانجو، العنب والتين، يجب تناولها في وجبة الإفطار، حيث أن هذه الفاكهة ستمنح الإنسان الطاقة اللازمة لبدء يومه وتعويضه. ما فقده طوال الليل فلا بد من إدراجه في الرجيم بشكل منتظم. مع الحرص على تناول كميات قليلة منه ؛ لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
- الفواكه ذات الكربوهيدرات المنخفضة أمثلة البطيخ، والخوخ، والخوخ، والشمام والتفاح. تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من الماء، مما يجعلها قادرة على التحكم في درجة حرارة الجسم، وطرد الكوليسترول الضار منه، بالإضافة إلى احتوائها على الطاقة اللازمة لتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية. والجهاز العصبي، ولأنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فهو لا يمد الجسم بكمية كبيرة من السكر، بل على العكس يساعد في عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
- الفواكه الغنية بالأحماض ومن أمثلة ذلك التوت البري، والتوت الأسود، والتوت البري، والفراولة، والعنب البري، بالإضافة إلى الليمون أو الحمضيات بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك، يزيل الكوليسترول الضار ويسد الشهية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي.
- الفواكه المجففة هي الفواكه التي يتم تجفيفها مثل الزبيب، والتمر، والبرقوق، والتين، وتضاف إلى النظام الغذائي بكميات صغيرة وصغيرة تساعد على تنظيم عملية الهضم، وبالتالي القضاء على مشاكل الإمساك والتخلص منها. ويساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ملحوظة عند اتباع أي نظام غذائي صارم، يجب على الشخص استشارة أخصائي التغذية أولاً ؛ أن يكون لديك برنامج خاص به، وتجنب اتباع أي برامج مخصصة لأشخاص آخرين ؛ لأنها خاصة بهم من حيث الوزن والطول وفصيلة الدم وقدرة الجسم على التحمل.