محتويات
بدانة
يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الوزن والسمنة، وهذا يعرضهم للإحراج أمام الناس، كما أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يصبحون عرضة لأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والضغط والسكري، وهذا يشكل عقبة أمامهم في إلى جانب عدم قدرتهم على ممارسة هواياتهم التي يحبونها بسهولة.
رجيم الوزن بسهولة
إنقاص الوزن هناك سهل وسريع ولا يتطلب الكثير من المتاعب أو التكاليف. لمعرفة هذه الطريقة السهلة يجب اتباع الآتي
اليوم الأول
وجبة افطار
- بيضة مسلوقة مع قليل من الملح.
- خبز أسمر واحد.
- ثلاث قطع طماطم.
- نصف ملعقة مربى.
- كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
غداء
- قطعة دجاج مشوية بدون زيوت ويفضل أن تكون من صدور الدجاج. لأنها خالية من الدهون.
- صحن سلطة خضراء بدون زيت.
- نصف خبز أسمر.
- كوب من عصير الرمان غير المحلى.
وجبة عشاء
- وعاء زبادي قليل الدسم مع خيار.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- ملعقة كبيرة لبنة قليلة الدسم.
- خبز أسمر واحد.
- كوب صغير من الحليب قليل الدسم غير المحلى.
- ملعقة صغيرة عسل.
غداء
- قطعة ستيك دجاج مشوية مع الخضار مثل الجزر والبازلاء.
- وعاء سلطة ملفوف.
- نصف خبز أسمر.
- كوب من عصير الليمون مع النعناع غير المحلى.
وجبة عشاء
- قطعة تفاحة واحدة.
- قطعة واحدة من الخيار.
- كوب عصير برتقال غير محلى.
مراعاة شرب الكثير من الماء، والأعشاب مثل الزنجبيل، والشاي الأخضر، والشمر، والبابونج بدون سكر، وأيضاً تناول الخضار بين الوجبات حفاظاً على كمية السوائل في الجسم، وعدم فقدانها.
بعد الالتزام بكل هذه الأساليب والوسائل وهذا الأسلوب لفقدان الوزن، يجب الحرص على الحفاظ على الصحة وعدم استخدام الأساليب والوسائل الخاطئة مثل الامتناع عن الأكل ؛ لأن هذا لا يستفيد منه ولا ينتقص منه، بل ينتج عنه عدم تناسق الجسم، ويجب أن يمتلك الفرد القليل من الإصرار والإرادة لتحمل عدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ومقاومة كل الأطعمة الشهية والمرغوبة للفرد، وهو يجب الابتعاد عن تناول الماء مع الطعام ؛ لأنها تسبب فراغات في المعدة، يفضل شرب المشروبات عند الانتهاء من تناول الوجبة. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة باستمرار والابتعاد عن تناول الحلويات بين الوجبات، حيث يمكن استبدالها بالفواكه، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي يتم تحضيرها في المطعم ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الزيوت المشبعة والدهون الضارة.