محتويات
راحة في البطن
انتفاخ البطن مشكلة مزعجة لكثير من النساء والرجال يصعب التخلص منها بسهولة، ناتجة عن تناول أطعمة غير صحية ومتوازنة، وتحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والدهون، والجلوس لساعات طويلة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام. تنحيف البطن، عن طريق اتباع نظام غذائي، وأداء التمارين التي لها دور كبير في ذلك.
اهم تمارين وفقدان البطن
- تمرين شد الذراعين استلق على الأرض (يجب أن تكون صلبة) وقم بمد اليدين للخلف في خط مستقيم، مع رفع الجسم قليلاً باستخدام عضلات البطن، كرر التمرين حوالي 25 مرة، ثلاث جولات مع استراحة عشر ثوان بين كل جولة.
- تمرين تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين الاستلقاء على الأرض مع إمساك الكرة في اليد، وباستخدام عضلة البطن، نرفع القدمين، ونبدأ بتمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ونكرر ذلك. تمرن عشرين مرة في جولتين، وأخذ استراحة عشر ثوان بين كل جولة.
- تمرين ساق الكرة الاستلقاء على الأرض مع تثبيت الكرة بالقدم وتثبيت اليدين على الأرض مع رفع الجزء السفلي من الجسم إلى الأعلى، كرر التمرين عشر مرات في ثلاث جولات، مع أخذ استراحة لمدة عشرين ثانية بينهما.
- تمرين رفع الرجلين والاستناد على اليدين بالاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين إلى الصدر، يتكرر التمرين خمس عشرة مرة في ثلاث جولات مع استراحة عشر ثوان بينهما.
- تمرين شد الرجلين الاستلقاء على الأرض مع وجود شيء في اليد ورفع الرجلين لأعلى يتكرر 1530 مرة في ثلاث جولات مع استراحة لمدة ثلاثين ثانية.
- تمرين لمس القدم عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين في الهواء بزاوية تسعين درجة، باستخدام اليد اليمنى تلامس الكاحل الأيسر ومع لمس اليد اليسرى للكاحل الأيمن، تتكرر ثلاثين مرة في ثلاث جولات مع استراحة خمسة عشر ثانية.
- تمرين رفع الساقين عمودياً الاستلقاء على الأرض (لتكون صلبة) نضع اليدين بجانب الظهر على الأرض ونرفع الساقين بزاوية تسعين درجة، كرر 1530 مرة في ثلاث جولات بعشر ثوان. فترة راحة.
- تمرين سوبر مان الاستلقاء على المعدة ورفع اليد اليمنى بالقدم اليسرى باليد المعاكسة والساق الأخرى، يجب ألا نرفعهما بسرعة، بل نأخذ ثانيتين بين كل رفع، كرر خمسة عشر مرة في أربع جولات مع استراحة عشرين ثانية.
- تمرين بلانك الاستلقاء على البطن ورفع الجسم باستخدام عضلات البطن واليدين، والجسم ثابت في هذا الوضع لمدة دقيقة، يتكرر ثلاث مرات مع راحة عشرين ثانية.
في النهاية هذه التمارين تقلل الدهون وتقسم العضلات وتقويها، لكن لا يجب أن تمارس كل التمارين في يوم واحد، بحيث تكفي ثلاث تمارين في اليوم، مع نظام تغذية مناسب يحتوي على بروتينات.