محتويات
عوامل نتوء البطن
يشتكي معظم الناس من العديد من المشاكل المتعلقة بالسمنة والترهلات وغيرها، ومن بين هذه المشاكل مشكلة البطن الكبيرة (الكرش) والتي قد تسبب لهم الإحراج، وفي هذا المقال سنتعرف على أسباب ظهوره. للبطن وافضل وافضل تمارين ازالته اولا سنتعرف علي العوامل التي تؤدي الي ظهور البطن. لتجنب
- اشرب المشروبات الكحولية.
- الإكثار من تناول الطعام بشكل عام، وتناول وجبات كبيرة في وقت واحد.
- عوامل وراثية. مثلما تحدد الجينات العديد من السمات البشرية، فإنها تحدد أيضًا مكان تراكم الدهون.
- عدم شرب كمية كافية من الماء، ونقص الماء يؤدي إلى تراكم الأملاح في الجسم، وبالتالي ترهل البطن.
- – التحريض والتوتر، حيث أنهما يزيدان من الكورتيزون، وبالتالي يزيدان من الدهون.
- قلة الحركة.
تمارين دهون البطن
هناك مجموعة من التمارين التي تعمل على إزالة الدهون من البطن ومنها
- تمرين الدراجة من خلال الاستلقاء على الأرض، وجعل الرجلين يحاكيان طريقة عمل الدراجة، وتكرار التمرين عشر مرات، مع أخذ استراحة بين كل تكرار.
- تمرين الركض يمكنك الجري في المكان، أو بمساعدة المطاحن وآلات الركض، كما يمكنك الخروج للركض في الحديقة.
- تمرين رفع الساقين الاستلقاء على أرضية صلبة، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم ثني إحدى ساقيها، ورفعها حتى تصل إلى الصدر، ثم إعادة التمرين للساق الثانية. ثني الخصر وجلب اليدين ملامسة للأرض دون ثني الركبتين.
- تمرين رفع الجذع استلق على الأرض، ضع يديك جانباً، اثن الركبتين، وارفع الجزء العلوي ببطء حتى يصبح في وضع الجلوس، وكرر هذا التمرين عشر مرات.
- رفع القدمين بمساعدة الكرسي يستخدم الكرسي في هذا التمرين، بالوقوف مقابله، ورفع الرجل اليمنى عليه، ثم خفضه، ثم رفع الرجل الأخرى، وتكرار التمرين خمس عشرة مرة.
- نمد القدمين عن طريق الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية تسعين درجة، وجعل اليد اليمنى تلمس القدم اليسرى والعكس مع إبقاء الظهر ثابتًا على الأرض، وكرر ذلك ثلاثين مرة.
- شد البطن شد عضلات البطن أثناء الجلوس في العمل أو مشاهدة التلفاز أو المشي أو القيام بأي نشاط في اليوم، يعمل على شد العضلات ومنع تراكم الدهون حولها.
كما يفيد تدليك البطن بالزيت، عن طريق اختيار نوع من الزيت، وتسخينه، ثم تدليكه، وبهذه الطريقة ترتفع درجة حرارته، مما يعزز حرق الدهون في هذه المنطقة.