محتويات
وزن المرأة بعد الولادة
لا شك أن المرأة بعد الولادة تزيد من وزنها بشكل ملحوظ، بحيث تكتسب عدة كيلوغرامات، وهذا أمر طبيعي لجميع النساء، لذلك من الضروري للمرأة بعد القيام ببعض التمارين أن تتخلص من وزنها الزائد. واستعادة وزنها الطبيعي وهو أمر مهم للحفاظ على رشاقة جسمها. مظهره وصحته وسلامته، ولعل أهم فوائد التمرين أنه يخفف آلام البطن والظهر التي تصيب المرأة بعد الولادة، بالإضافة إلى أنه يشد عضلات الرحم الداخلية ويساعد على إعادتها إلى وضعها الطبيعي، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم أهم وأفضل وأفضل التمارين التي تزيل الكرش نهائيا.
تمارين ما بعد الولادة
تمرين رفع الحوض
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبتين مع محاولة رفع الحوض بهدوء للأعلى وفي نفس الوقت شد الأرداف، ثم رفع الرأس مع شد عضلات البطن، ثم العودة إلى الوضع الأول، وهو ويفضل في البداية أن يتم أداء التمرين أربع مرات فقط، وفي اليوم التالي ست أو ثماني مرات وهكذا تتم الزيادة تدريجياً قدر الإمكان، ويفضل تكرار التمرين يومياً.
تمرين البطن
يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن بشكل فعال، ولكن يفضل ممارسته ببطء وحذر شديد لتجنب آلام الظهر، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم وضع اليدين خلف الرأس، ثم محاولة القيام بذلك ثم القيام بذلك. الاستلقاء بالضغط على النصف العلوي فقط أي الأرداف والفخذان ثابتان على الأرض، ويكرر التمرين يومياً كقدرة على التحمل.
تمرين شد البطن
يتم ذلك عن طريق الاستلقاء على الأرض ثم ثني الركبتين ببطء ثم الإمساك بالركبة اليمنى وشدها حتى تصل إلى البطن، ثم إنزال القدم باتجاه الأرداف، وبعد ذلك يتم تقويم الساق وتنزلها إلى أسفل، ثم يتم التكرار. التمرين بالقدم اليسرى بنفس الطريقة السابقة.
تمرين الجسر
يتم تطبيقه عن طريق النوم على الأرض بشكل مستقيم مع مراعاة التباعد بين الرجل والأخرى، ثم ثني الركبتين حتى تتوازى مع الجسم وتثبيت القدمين على الأرض، وبعد ذلك يتم رفع المؤخرة ببطء ثم بعد ذلك ثابت بهذه الطريقة لبضع ثوان ويفضل تكرار التمرين يوميا لنتائج أفضل.
تمرين لف الجذع
هو الاستلقاء على الأرض والمسافة بين القدمين مع تمديد الذراعين إلى جانب الجسم، ثم محاولة لف الجذع حتى يلامس القدم اليسرى باليد اليمنى، ثم العودة إلى الموضع الأول ثم كرر التمرين بنفس الطريقة مع القدم اليمنى، ويفضل تكرار التمرين قدر الإمكان مع الإشارة إلى أن الجسم يجب ألا يتم تحميله أو تفريغه بأكثر من سعته.