محتويات
الكرش
تعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل والعيوب شيوعاً التي يعاني منها كلا الجنسين، حيث أن تراكم الدهون حول البطن يفسد المظهر ويسبب العديد من الأمراض. الإفراط في الأكل والشرب والجلوس من الأسباب الأكثر شيوعًا بشكل عام، وكذلك ما يعرض المرأة للحمل والولادة، لذلك يجب توخي الحذر. لإنهاء هذه المشكلة والتخلص منها للحفاظ على صحة ولياقة الجسم.
طرق ووسائل الإنهاء والتخلص من الكرش
يمكن إنهاء هذه المشكلة والقضاء عليها بعدة طرق ووسائل واتباع نظام جيد في الحياة سواء في الحركة أو الحمية ومنها
- ممارسة تمارين الاسترخاء واليوجا.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
- شرب الماء بكميات كافية، وذلك بتناول كوب قبل كل وجبة، والإكثار منه بين الوجبات، فهذا يمنع الإفراط في الأكل، والشاي الأخضر مشروب ممتاز لحرق الدهون.
- احرق المزيد من السعرات الحرارية، أي ما يعادل 500 سعرة حرارية في اليوم، وتجنب الأطعمة السريعة.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يستغرق هضمها وقتًا طويلاً، وبالتالي الشعور بالشبع، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- يقسم الطعام إلى خمس وجبات بدلاً من ثلاث على أن تكون الكمية أقل ؛ النظام الغذائي المتوازن هو أفضل وأفضل طريقة لتقليل الدهون.
- تناول الفطور لتقليل دهون البطن، لأن عدم تناوله يجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر فيما بعد، حيث يعمل على تخزين الدهون والامتناع عن حرقها بسهولة، مما يتسبب في وجود الكرش.
- يعتبر المشي أهم وأفضل وأفضل طريقة للحفاظ على صحة الجسم.
- زيادة تناول الخضار والفواكه، وتقليل تناول الحليب، والكربوهيدرات المعقدة.
تمارين للتخلص من الكرش
- قفز الحبل يومياً عشر جولات وفي كل جولة عشر قفزات.
- يقف وينزل ثلاث جولات وفي كل جولة ينزل ويقف عشر مرات.
- النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرقبة، والوقوف بزاوية قائمة مع الساقين، ثم النوم مرة أخرى عشرين مرة في اليوم على الأقل.
- تمرين الضغط للتخلص من ترهل البطن والأرداف، ويتم ممارستها لمدة عشر دقائق في اليوم لشد البطن وخالية من أي ترهل.
طريقة التخلص من الكرش
قم بغلي نسب متساوية من الشاي الأخضر والزنجبيل والنعناع والكمون على الغاز لمدة عشر دقائق، وشرب كوب منه على الريق يوميا وكوب نصف ساعة قبل الغداء والعشاء لمدة شهر وبذلك تكتمل والتخلص منه. بشكل دائم.