أوضحت الدكتورة سهى هاشم عبد الجواد، مستشارة الغذاء والتغذية بقسم التغذية البشرية بجامعة طيبة، أن من أهم الإرشادات الصحية المرتبطة بشهر رمضان هو البدء في تناول التمر على الإفطار، لأن التمر يعتبر من أهم الإرشادات الصحية المرتبطة بشهر رمضان. مصدر غني بالألياف، وأيضًا يجب أن يحتوي الإفطار على كمية كبيرة من الخضار، للحصول على الفيتامينات والمعادن، مضيفًا أنه من المهم أيضًا شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء النهار، وشرب كميات كافية من الماء مع كمية لا تقل عن (10 أكواب ماء)، بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية بالسوائل المرطبة خلال شهر رمضان.
وشددت على ضرورة تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها تسبب إدرار البول لدى بعض الناس مما يؤدي إلى جفاف الجسم، ويجب تناول الأطعمة المناسبة في السحور لإمداد الجسم بالطاقة أثناء الصيام. ساعة، لذلك يجب أن تكون وجبة السحور متكاملة لتوفر طاقة كافية حتى وقت الإفطار.
وذكرت أن الأطعمة المناسبة التي تساعد على الصيام هي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات، والحبوب، والبروتينات النباتية مثل الحمص والعدس، والتي تشكل مصدرًا مهمًا للطاقة الدائمة أثناء النهار، والأكل قليل الدسم. منتجات الألبان مثل الزبادي والزبادي مع إضافة بعض الدهون الصحية غير المشبعة إلى الإفطار والسحور. مثل الأفوكادو والمكسرات غير المحمصة والزيتون وزيت الزيتون.
وأشار الدكتور عبد الجواد إلى ضرورة تجنب الأطعمة المقلية لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون، وضرورة ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف بعد الإفطار والاهتمام بنمط حياة صحي من حيث النوم الجيد، شرب السوائل وتناول الطعام الصحي.