أوقات وجبات السحور في رمضان 2022 ؛ للتخفيف من ارتباك الرباط في المنزل أثناء تحضير وجبات الطعام في شهر رمضان المبارك، تعد السحور من أهم الوجبات الأساسية في شهر رمضان المبارك، ومن الضروري الاهتمام بهذا الطعام من خلال الاهتمام بوجبات الإفطار. لذلك سنقوم بعمل قائمة وتقويم شهري يحتوي على ثلاثين وجبة مختلفة لشهر رمضان المبارك بالإضافة إلى.
محتويات
جدول وجبات السحور في رمضان 2022
خلال شهر رمضان المبارك يعتبر من أكثر الأمور إرباكاً لربات البيوت، لذلك خلال الجدول التالي سوف نتناول وجبات السحور طوال شهر رمضان، مع العلم أن هذه الوجبات ضرورية أضف كوبًا من الزبادي لكل فرد لإرواء العطش
اليوم | طعام السحور |
اليوم الأول | قلة السمن البلدي – بيض مسلوق – جبن قليل الملح – طماطم أو سلطة. |
اليوم الثاني | فول بالسلطة – بيض مقلي بالسمن البلدي – جبن كريمي قليل الملح. |
اليوم الثالث | طاجن فول وطماطم – سلطة خضراء بدون طماطم – جبنة كريمية. |
اليوم الرابع | بطاطس مهروسة بالزبدة – بيض مسلوق ومقلي بالزبدة – سلطة خضراء. |
اليوم الخامس | بيض مسلوق – لحوم باردة أو بسطرمة مع بيض – جبن قليل الملح. |
اليوم السادس | بابا غنوج أو باذنجان مشوي – عجة مع بيض مخبوز – سلطة حمص. |
اليوم السابع | شطائر الجبن والبيض – سلطة خضراء بدون طماطم. |
اليوم الثامن | بطاطس مسلوقة أو مهروسة – خبز بلدي – سلطة بازلاء. |
اليوم التاسع | بيض خالي من الفلفل الأسود – مثلثات الجبن – قطع الخيار. |
اليوم العاشر | فول مع سلطة بلدي – بيض مقلي بالزبدة – قطع طماطم أو خس. |
اليوم الحادي عشر | بيض بالطماطم – نقص عجوة – سلطة خضراء. |
اليوم الثاني عشر | طاجن الفول مع السلطة – سلطة ريفية مضاف إليها اللبن الزبادي. |
اليوم الثالث عشر | ميني بيتزا بدون زيتون محضرة من شرائح خبز رقيق أو توست. |
اليوم 14 | بيض أو فاصوليا – شرائح خيار. |
اليوم الخامس عشر | فاصوليا بالزيت النباتي – جبنة كريمية غير مملحة – بطاطس مسلوقة. |
اليوم السادس عشر | عجة الطماطم – سلطة زبادي بالخيار – بطاطس مسلوقة. |
اليوم السابع عشر | عدم وجود النقانق أو النقانق – سلطة بلدي. |
اليوم الثامن عشر | بيض مسلوق مقلي بالزبدة – طاجن فول مع سلطة. |
اليوم التاسع عشر | سندويتشات لحم مشوي – بطاطس مقلية – سلطة بابا غنوج. |
اليوم العشرون | بيتزا مارغريتا – سلطة مايونيز مع اللبن الطازج. |
اليوم الحادي والعشرون | سلطة بابا غنوج – بيض مسلوق – جبنة قليلة الملح. |
اليوم الثاني والعشرون | فول بالزيت النباتي – بطاطس مسلوقة – جبنة مثلثة – سلطة بلدي بدون طماطم. |
اليوم الثالث والعشرون | كعك متنوع – سلطة الحمص. |
اليوم الرابع والعشرون | فول بالزبدة والطحينة – جبن بالخضار – بيض مقلي. |
اليوم الخامس والعشرون | بطاطس مسلوقة ومهروسة مع الاعشاب – بيض مسلوق – زبادي بالخضروات. |
اليوم السادس والعشرون | شكشوكة – جبن قريش – سلطة بازلاء. |
اليوم السابع والعشرون | بطاطس – فول بالزبدة – جبنة بيضاء. |
اليوم الثامن والعشرون | بيض بالخضار – فاصوليا بالخضروات – سلطة خضراء. |
اليوم التاسع والعشرون | طاجن فول مع سلطة – جبنة مثلث – توست. |
اليوم الثلاثين | بيتزا الجبن – سلطة الزبادي. |
أوقات وجبات السحور الغذائية في رمضان
يتبع الكثير من الناس الحميات الغذائية خلال شهر رمضان خوفا من زيادة الوزن، لذلك من خلال الجدول التالي سوف نتناول وجبات السحور الغذائي طوال شهر رمضان
اليوم | أغذية رجيم السحور |
اليوم الأول | شريحة واحدة من خبز القمح الكامل، وأربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة مع إضافة ليمون، وكوب من الزبادي منزوع الدسم. |
اليوم الثاني | قطعة جبن مثلثة – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر – قطعتان توست – برتقالة. |
اليوم الثالث | أربع ملاعق كبيرة من الفول – خبز كامل الدسم – سلطة زبادي خالي الدسم. |
اليوم الرابع | بيضة أو بيضتان مسلوقان – جبن غير مملح – نصف رغيف خبز كامل الحبة – تفاحة. |
اليوم الخامس | ثلاث ملاعق كبيرة من الباذنجان المسلوق، الفاصوليا، رغيف الخبز الكامل، حبتان من الخوخ. |
اليوم السادس | حوالي 150 جرام من الفاصوليا، كوب من الزبادي الخالي من الدسم، رغيف من الخبز الكامل. |
اليوم السابع | حوالي 100 جرام من البطاطس المسلوقة، 3 بيضات مسلوقة، رغيف خبز كامل الدسم، كوب زبادي خالي من الدسم. |
اليوم الثامن | جبنة فيتا غير مملحة – نصف طماطم – تفاح أخضر. |
اليوم التاسع | شريحتان من خبز القمح الكامل المحمص – ملعقتان كبيرتان من الجبن – حبة خيار. |
اليوم العاشر | بيض مقلي بالزيت النباتي، وملعقة كبيرة من الفاصوليا المسلوقة، ونصف رغيف من خبز القمح الكامل. |
اليوم الحادي عشر | سلطة خضراء بدون طماطم – أربع ملاعق فاصوليا – برتقالة. |
اليوم الثاني عشر | الفطائر الكاملة المحشوة بالجبن الخالي من الدسم والملح – كوب من الزبادي الطازج. |
اليوم الثالث عشر | أومليت بدون زيت مع الخضار – 1 كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم 14 | بيض مسلوق مع فطر – كوب زبادي منزوع الدسم – فاكهة. |
اليوم الخامس عشر | سلطة خضراء – أربع ملاعق كبيرة فاصوليا – كوب زبادي خالي من الدسم. |
اليوم السادس عشر | خبز الشوفان – كوب حليب خالي الدسم – برتقال. |
اليوم السابع عشر | ثلاث جزر، شريحة جبن أبيض، نصف رغيف خبز قمح كامل، زبادي خالي من الدسم. |
اليوم الثامن عشر | بيضة مسلوقة، خيار، نصف رغيف خبز قمح كامل. |
اليوم التاسع عشر | ثلاث ملاعق كبيرة من الفاصوليا المسلوقة نصف رغيف خبز كامل الحبة. |
اليوم العشرون | مثلث الجبن – ربع طبق سلطة خضراء – نصف رغيف خبز كامل الحبة. |
اليوم الحادي والعشرون | علبة تونة بدون زيت – خيار – كوب زبادي منزوع الدسم. |
اليوم الثالث والعشرون | قطعة جبن قريش – نصف رغيف خبز كامل الدسم – طماطم – كوب زبادي قليل الدسم. |
اليوم الرابع والعشرون | نصف رغيف توست، كوب حليب خالي الدسم، ملعقة كبيرة فاصوليا مسلوقة، خيار. |
اليوم الخامس والعشرون | ثلاثة مثلثات جبن، نصف رغيف خبز قمح كامل، كوب لبن منزوع الدسم. |
اليوم السادس والعشرون | خمس ملاعق كبيرة من البازلاء المسلوقة، شريحة خبز كامل الدسم، كوب حليب خالي الدسم. |
اليوم السابع والعشرون | قطعة فاكهة – كوب حليب خالي الدسم – بيضة مسلوقة. |
اليوم الثامن والعشرون | بيضة مسلوقة، ثلاثة مثلثات جبن، كوب حليب خالي من الدسم. |
اليوم التاسع والعشرون | ملعقة كبيرة فاصولياء ممزوجة بالبيض، كوب زبادي خالي الدسم، نصف رغيف خبز قمح كامل. |
اليوم الثلاثين | كوب لبن، طبق سلطة خضار، تفاح. |
وجبات سريعة للسحور في رمضان 2022
هناك العديد من الوصفات السريعة التي يجب الرجوع إليها في شهر رمضان المبارك، ومن أهم تلك الوجبات، والأكثر شهرة، ما يلي
جبن بالخضروات
تعتبر هذه الوجبة من أبسط الوجبات وأسهلها في التحضير ويمكن تحضيرها على النحو التالي
- خذ كوبًا كبيرًا من الجبن الكريمي قليل الملح “يمكنك اختيار نوع الجبن حسب الرغبة”.
- تحتوي على طماطم كبيرة، خيار، فلفل أخضر، فلفلان ملونان، جزرة كبيرة، مع حوالي 30 جرام زيتون مخلل.
- نقطع الخضار إلى قطع صغيرة ونخلطها.
- نضع الجبنة الكريمية والخضروات في وعاء عميق مع ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ونصفها ونخلط جيداً.
بيض بالجبن
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة المغذية والمليئة بالفوائد مثل الكالسيوم والبروتين، ويمكن تحضير البيض بالجبن بأخذ أربع بيضات مع ملعقتين كبيرتين من الزبدة أو السمن البلدي، مع إحضار وعاء من الألمنيوم، ووضع الزبدة بالداخل من ذلك الوعاء. يُحمى البيض ثم يُقلى بالداخل، وقبل أن ينضج البيض، ضعي ربع كوب من الجبن الكريمي مع التحريك باستمرار.
فاصوليا بالطماطم
تعتبر هذه الوجبة من أسهل الوجبات المتوفرة، كما أنها مليئة بالفوائد الغذائية الهامة، وأثناء التحضير، لن تحتاج إلا إلى ما يلي
- أحضر كوبًا من الفاصوليا المسلوقة مع نصف ملعقة كبيرة من الزبدة ونصف ملعقة كبيرة من الزيت النباتي، مع حبتين من الطماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
- توضع في وعاء عميق مع الزبدة والزيت لمدة 30 ثانية، ثم نضع الطماطم مع التحريك المستمر، أضف ربع كوب من الماء، مع البهارات لاستخدام رشة صغيرة من الملح.
- ضعي الفاصوليا فوق الطماطم مع التحريك لمدة دقيقتين فقط.
فول بالطحينة
تعتبر الفاصوليا من الوجبات الرئيسية خلال وجبة السحور ويمكن تحضيرها بعدة طرق، مثل ما يلي
- نحضر نصف كوب من الطحينة مع كوبين من الفول المسلوق ورشة ملح ورشة فلفل أسود وملعقتين كبيرتين زيت ساخن.
- نضع الزيت الساخن في وعاء عميق مع الفول بعد تسخين الزيت مع التحريك المستمر لمدة دقيقتين.
- نضيف الملح والفلفل الأسود مع التحريك باستمرار ثم نضيف الطحينة.
أفضل الأطعمة الصحية للسحور في رمضان 2022
هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها في شهر رمضان للحفاظ على صحة الجسم، ومن أهم تلك الأطعمة ما يلي
- يجب تناول دقيق الشوفان يومياً بعد السحور عن طريق خلط هذه الحبوب مع الحليب مع الفاكهة أو اللبن الممزوج بقطع الفاكهة والعسل.
- تناول الكربوهيدرات أثناء السحور ولكن بكميات قليلة حتى تشعر بالشبع مع الحرص على عدم زيادة الوزن.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتعويض الماء في الجسم.
- تناول الزبادي يومياً بعد الإفطار وبعد السحور، طوال مدة الجسم بالكالسيوم والفيتامينات المطلوبة، مع ترطيب معدة الإنسان حتى لا تشعر بالعطش.
هكذا؛ وصلنا إلى نهاية المقال الخاص بجدول وجبات السحور في رمضان 2022، والذي تناولنا فيه جدولًا شهريًا يتكون من ثلاثين وجبة للسحور في شهر رمضان.