كيف أتناول حمية غذائية في رمضان ، هي من أكثر الأسئلة التي يتكرر طرحها مع حلول شهر رمضان المبارك، في هذا الشهر يفقد الكثير من الناس السيطرة على وزنهم بسبب تعدد الأطباق والأشياء في الرحلة. لذلك يتجهن إلى اتباع نظام غذائي صحي في رمضان، وتبحث الكثير من النساء عن نظام غذائي يسمح لهن بخسارة الوزن الزائد قبل عيد الفطر.
محتويات
كيف اتناول حمية غذائية في رمضان
شهر رمضان هو أحد الأشهر التي تتفوق فيها ربات البيوت في تحضير أنواع مختلفة من الأطعمة الدسمة اللذيذة والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر مما يسبب زيادة كبيرة في الوزن، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي من أجل إنقاص الوزن بشكل أسرع، ومن أهم القواعد والنصائح التي يجب اتباعها لتحقيق ذلك ما يلي
سحور
وجبة قبل الفجر وينصح بعدم تفويت هذه الوجبة الصحية لأنها توفر الطاقة والشبع في أوقات الصيام، والتركيز على تناول الأطعمة التي تهضم ببطء لتجنب الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام. مثل تناول العدس والفول ودقيق الشوفان وبعض أنواع الفاكهة مثل الخوخ والتين ومن الأطعمة المثالية للسحور ما يلي
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة بدون سكر مع دقيق الشوفان مع المكسرات والفاكهة.
- قطعة من خبز الشوفان مع بياض البيض والخضروات مع كوب من الحليب منزوع الدسم، مغطاة ببعض بذور الشيا واللوز المنقوع.
- كوب موسلي وحليب، بالإضافة إلى شرائح فواكه وأربع حبات من المكسرات.
- نخب بالخضار والجبن وقطعة فاكهة.
وجبة افطار
الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان المبارك، فيجب أن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة وتمنحك الشعور بالشبع، مثل التمر والسلطات والسوائل، وكذلك العناصر الغنية بالبروتين مثل البيض. والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم، كما يُنصح بالتركيز على تناول الكربوهيدرات المعقدة منخفضة السعرات الحرارية والتي تمد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف مثل الأرز البني والحبوب والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة. وجبات الإفطار المثالية هي ما يلي
- دجاج مشوي أو سيخ سمك مشوي.
- قطعة خبز مدهونة بحبوب عريض، ثوم وقليل من زيت الزيتون.
- سلطة تبولة تتكون من البرغل والطماطم والبقدونس والخيار والثوم.
- سلطة فتوش تتكون من خبز بيتا وخضروات بأنواعها المختلفة.
- مجدرة طبق مصنوع من العدس والحبوب الكاملة والأرز الأبيض.
- سمبوسة مخبوزة.
- Lavash عبارة عن نخب رقيق يؤكل مع الحمص.
- كرات اللحم المسلوقة.
نصائح يجب مراعاتها عند اتباع النظام الغذائي في رمضان
مع حلول شهر رمضان المبارك وعند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، هناك بعض النصائح والقواعد التي يمكن اتباعها في الرجيم عند الصيام في شهر رمضان، ومن أبرز هذه النصائح ما يلي
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون وأنواع البهارات للوقاية من حرقة المعدة وعسر الهضم خلال فترة الصيام.
- تناول وجبة متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والفواكه والبيض والسلطة ومشروب صحي لوجبة السحور.
- احذر من ممارسة الرياضة في شهر رمضان، بعد الإفطار ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة، حيث يساعد ذلك الجسم على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- تناول المزيد من السلطة والفاكهة عندما تشعر بالجوع بين وجبتي الإفطار والسحور.
- تأكد من تضمين البروتين الصحي في نظامك الغذائي، مثل تناول اللحوم البيضاء بدلاً من اللحوم الحمراء.
- تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على زيوت ودهون مع التمر والسلطات والفواكه والحليب منزوع الدسم.
- تناول الطبق الرئيسي من الوجبة بعد ساعتين من الإفطار، حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام دون الشعور بالتعب الذي يسبب الخمول.
- تأكد من تناول الطعام باعتدال والتركيز على تناول السلطات والفواكه الخالية من السكر.
- امضغ طعامك ببطء أثناء تناول الإفطار، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة قصيرة.
- احرصي على البدء في تناول التمر والسوائل في بداية وجبة الإفطار، لأنها تساعد في تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المسلوقة أو البرغل، لأنها تمد الجسم بالطاقة والمعادن والألياف.
- ابتعد عن الأطعمة الغنية بالملح والسكر والدهون واجعل وصفاتك الرمضانية صحية من خلال الطهي أو الشوي أو الشوي.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية وغير الصحية التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
أسئلة متكررة عن الرجيم في رمضان
شهر رمضان المبارك هو أفضل فرصة للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، لكن الكثير من الناس لا يعرفون بعض الأشياء عن كيفية اتباع نظام غذائي صحي، وهناك العديد من الأسئلة التي يتم طرحها في هذا الموضوع، ومن أهمها ومنها ما يلي
هل من الصحي إنقاص الوزن في رمضان
يفقد الكثير من الناس الوزن في شهر رمضان عندما يقللون من طعامهم، فعند التوقف عن تناول الطعام خلال فترة الصيام تصبح المعدة أصغر وبالتالي تتطلب طعامًا أقل وتقلل من شهية الشخص. الحفاظ على نظام غذائي صحي وزيادة الماء وممارسة المشي أثناء رمضان يساعد في إنقاص الوزن.
كيف نتجنب الإفراط في الأكل في رمضان
لتقليل كمية الطعام في شهر رمضان، يجب البدء في شرب الماء وتناول الحساء، ثم القيام بالواجبات الإلزامية، ثم العودة لتناول الإفطار الرئيسي، حيث يساعد ذلك في تقليل الشهية، مما يقلل من كمية الطعام. ستأكل
هل يجب على الناس التوقف عن فعل الأشياء عندما يصومون طوال اليوم
تعتبر الكربوهيدرات من المصادر الرئيسية التي تمد الجسم بالطاقة، لذلك يجب أن تحصل على مصادر الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات والفواكه والبقوليات.
ماذا عن الأشخاص الذين يريدون اتباع نظام غذائي في رمضان
يتساءل الكثير من الناس عما إذا كان بإمكانهم اتباع بعض الحميات الغذائية في رمضان مثل باليو وكيتو، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه الحميات مقيدة وتتطلب الحرمان من العديد من الأطعمة وبالتالي ستدفع الشخص لتناول طعام أكثر من المعتاد. نشر. نهاية شهر رمضان مما يزيد الوزن فينصح بتجنب هذه الأنظمة.
في الختام انتهينا من مقالنا بعد الاجابة على سؤال كيف اتتبع نظام غذائي في رمضان كما تحدثنا عن اهم النصائح التي يجب اتباعها في رمضان للحصول على الوزن المثالي، وفي نهاية المقال طرحنا بعض الاسئلة حول الحميات الصحية في رمضان.