تعتبر فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار من الأمور التي يجب على الكثير من الناس معرفتها، خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويتطلعون إلى إنقاص الوزن، حيث أن المشي بشكل عام مفيد جدًا في الحفاظ على صحة جيدة. بالصحة، وفي هذا المقال ومن خلاله سنذكر فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار بالتفصيل مع ذكر مضار المشي قبل الإفطار خاصة في شهر رمضان، وكذلك ذكر بعض التجار بالمشي.

فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار

عندما تستيقظ في الصباح، قد لا تكون الحركة من أولوياتك، ولكن المشي في الصباح قبل الإفطار يمكن أن يوفر لجسمك عددًا من الفوائد الصحية التي سنذكرها بالتفصيل أدناه

  • زيادة الطاقة يمكن أن يمنحك بدء يومك بالمشي مزيدًا من الطاقة طوال اليوم إذا كنت تمشي في الخارج، وتظهر الدراسات أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة بالخارج يتمتعون بقدر أكبر من الحيوية والطاقة من أولئك الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الداخل، كما اتضح أن 10 دقائق من صعود الدرج يكون أكثر نشاطًا من فنجان القهوة، لذا يوصى بالمشي عندما تحتاج إلى الطاقة في الصباح أو عندما تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.
  • تحسين المزاج للمشي في الصباح فوائد فسيولوجية أيضًا. يمكن أن يساعد المشي في تحسين احترام الذات، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتقليل القلق، وتقليل التعب، وتخفيف أعراض الاكتئاب، أو تقليل مخاطر الاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج، امش من 20 إلى 30 دقيقة و 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.
  • إتمام اليوم إحدى فوائد المشي في الصباح هي أنك ستكمل نشاطك البدني في اليوم السابق لتدخل الأسرة أو العمل أو المدرسة في الطريق.يوصي الأطباء بأن يكمل البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 إلى 300 الدقائق. من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع.
  • يساعد على إنقاص الوزن من الأسئلة الشائعة بين الناس إذا كان المشي على معدة فارغة يفقد الوزن، نعم، هذا صحيح. يمكن أن يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة إلى حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا مع اتباع نظام غذائي صحي ونظام تدريبات القوة.
  • الوقاية من الحالات الصحية وإدارتها – يوفر المشي في الصباح العديد من الفوائد لصحتك، بما في ذلك تعزيز المناعة وكذلك الوقاية من الأمراض ومساعدتك على إدارة الحالات الصحية المختلفة.
  • تقوية العضلات والعظام يمكن أن يساعد المشي على تقوية عضلات الساق، وللحصول على أفضل النتائج، قم بالمشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة مع تغيير الروتين وصعود السلالم أو صعود التلال أو نزولها أو المشي نزولاً على جهاز المشي، بالإضافة إلى تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع عدة مرات في الأسبوع لمزيد من قوة العضلات.
  • زيادة التركيز – يمكن للمشي في الصباح أن يساعد في تحسين صفاء عقلك وقدرتك على التركيز طوال اليوم، حيث أظهرت الدراسات أن كبار السن الذين يبدأون يومهم بنزهة صباحية قد تحسنوا من وظائفهم الإدراكية مقارنة بمن لم يقوموا بهذا النشاط. يمكن أن يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا مما يمكنك فعله بشرح طريقة أخرى. يساعدك على حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا، خاصة عند المشي بالخارج.

هل المشي يقوي القلب

نعم، أظهرت الدراسات أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة، كما أن المشي يساعد أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري، ويمكن أن يساعد أيضًا في إطالة العمر المتوقع وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. المرض وبعض أنواع السرطان، يجعل ضخ القلب أقوى وأسرع وينقل الدم الغني بالأكسجين بشكل أكثر كفاءة إلى جميع العضلات والأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم.

تجربتي مع المشي قبل الإفطار

تقول إحدى التجارب إنه كان يتبع التعليمات اللازمة للمشي قبل الإفطار، مثل ارتداء حذاء مناسب ومريح وخفيف بملابس فضفاضة مصنوعة من الأقمشة الخفيفة التي تسمح للهواء بالدوران، مما يساعد على إبقاء الجسم باردًا وجافًا. ثم الذهاب في نزهة في الهواء الطلق في الصباح قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة في اليوم مما قلل من الإصابة بالأمراض المختلفة وحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية أثناء اتباع نظام غذائي.

ما الأفضل أن تمشي قبل الإفطار أو بعده

إذا كنت تمشي في الصباح، فقد تتساءل أيهما أفضل أن تمشي قبل الإفطار أو بعده، خاصة إذا كان لديك أهداف لفقدان الوزن، وتختلط البحث حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. يعتمد هذا السؤال على جسمك إذا كنت تشعر بتحسن في المشي قبل الإفطار، أو قد تجد أنك تشعر بتحسن في تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو عصير الفاكهة قبل الذهاب في نزهة على الأقدام. تظهر بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة في الصيام قبل الإفطار تساعد جسمك حرق المزيد من الدهون، في كلتا الحالتين بعد ممارسة الرياضة، تناول وجبة فطور صحية واشرب الكثير من الماء.

أيهما أفضل المشي أم الجري

يقدم المشي والجري العديد من الفوائد نفسها، وقد أظهرت الدراسات أن المشي والجري يؤديان إلى انخفاض مماثل في مخاطر ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2، ومع ذلك، فأنت بحاجة إلى المشي لفترة أطول من الوقت لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية وتحقيق بعض الفوائد الأخرى التي تأتي من الجري، يعد المشي خيارًا أفضل، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات أو آلام في الظهر. يمكن أن يكون المشي أقل إجهادًا وضغطًا على مفاصلك والعضلات .. الأقدام من الجري، لذا فإن المشي أفضل خيار لمرضى القلب.

كيف تمشي بشكل صحيح

للاستفادة من ممارسة الرياضة في الصباح عليك اتباع بعض المؤشرات التي نذكرها من خلال ما يلي

  • ارتداء ملابس مناسبة للمشي وأحذية رياضية لتجنب الاندفاع والمشاكل.
  • بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الهواء نظيفًا، بعيدًا عن دخان السيارات والمصانع.
  • امشِ ورأسك مرفوعة مع استرخاء عضلات رقبتك وظهرك.
  • يجب أن تتحرك اليدين للخلف وللأمام مع ثني الكوع قليلاً.
  • شد عضلات بطنك مع الحفاظ على استقامة بطنك.
  • يجب أن تمشي في خط مستقيم طوال المسيرة بأكملها لأن المشي في خطين متوازيين في مسار قدميك سيؤذي ركبتيك على المدى الطويل.

عيوب المشي قبل الإفطار

كانت هناك بعض المخاوف من المشي قبل الإفطار خاصة أثناء الصيام، حيث أن طول فترة الانسحاب من الطعام يؤثر على مستويات السكر في الدم والجلوكوز، والتي تنخفض بشكل ملحوظ قبل فترة الإفطار، لذلك لا ينصح ببذل مجهود بدني كبير خلال هذه الفترة في بالإضافة إلى الحاجة إلى التواجد في مكان دافئ بشكل معتدل.

وعليه فقد ذكرنا في نهاية هذا المقال فوائد المشي في الصباح قبل الإفطار، وتوضيح ما هو الأفضل، والمشي قبل الإفطار وبعده، وبيان ما هو الأفضل، المشي أم الجري.