شرح طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي

شرح طريقة حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، يختلف الوزن المثالي حسب عدة عوامل، من طول الشخص، والجنس، وتكوين كل من عضلاته ودهنه، وشكل الجسم، والعمر لتحديد كتلة الجسم، إلخ. . في، ومن خلاله سنتعلم حساب كتلة الجسم والوزن المثالي.

الوزن المثالي وأهميته

الوزن الصحي أو المثالي هو الوزن الذي يتناسب مع طول الشخص وعمره، والمحافظة عليه في غاية الأهمية، حيث يمنع الإنسان بشكل أساسي العديد من الأمراض أو يساعد في السيطرة عليها، بالإضافة إلى إعطاء الحيوية والطاقة، وزيادة إحساس الشخص بالرفاهية. الرضا عن النفس، ناهيك عن أهمية الوزن المثالي للجسم بأكمله، فالأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن هم أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع 2، وحصوات المرارة، ومشاكل الجهاز التنفسي، وبعض الأنواع. الوزن السرطاني عادة لا يحصلون على سعرات حرارية كافية لتغذية أجسامهم، ويمكن أن يصاب هؤلاء الأشخاص بسوء التغذية في كثير من الأحيان.

كيفية حساب كتلة الجسم

يمكن حساب كتلة الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم، وهو أداة تستخدم لتقييم وزن الجسم بالنسبة للطول، ولتحديد مستوى السمنة، ويمكن حسابها بقسمة وزن الجسم بالكيلوجرام على مربع طولك بالمتر والمعادلة بالوحدات المترية

• مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوجرام) ÷ (الارتفاع (بالمتر)) ²

على سبيل المثال، إذا كان وزن الشخص 54 كيلوجرامًا، وكان ارتفاعه 1.62 مترًا، فإن مؤشر كتلة الجسم يساوي 20.4 كجم / متر مربع، وهذا يعني أن الشخص في نطاق الوزن الطبيعي المناسب لطولك، حيث يكون مؤشر كتلة الجسم طبيعيًا تتراوح من 18.5 إلى 24.9، ويستخدم جدول مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الأشخاص إلى أربعة نطاقات، وهي النحافة والوزن الطبيعي وزيادة الوزن والسمنة. يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم كمقياس جيد ومناسب للسمنة لدى معظم الناس، لكنه لا يوفر معلومات صحيحة ودقيقة عن تكوين الجسم، مثل كمية العضلات والعظام والدهون والأنسجة الأخرى.

مؤشرات لنتائج مؤشر كتلة الجسم

تشير نتائج مؤشر كتلة الجسم إلى مدى توافق وزن الجسم مع طولهم، حيث إن هذا المؤشر يحدد تصنيف الوزن ضمن نطاق النحافة، أي أن الشخص يعاني من نقص الوزن، أو ضمن النطاق السمنة، أي أن الشخص يعاني من زيادة الوزن، أو أنه يقع في نطاق الوزن المثالي والصحي. لذلك إذا كان مؤشر كتلة الجسم خارج نطاق مؤشر الوزن المثالي فإن صحة الجسم تكون أكثر عرضة للخطر وقد يتعرض صاحبها للعديد من المشاكل الصحية، وتجدر الإشارة إلى أن مؤشر كتلة الجسم يستخدم في يعبر عن الأوزان المختلفة لكلا الجنسين ابتداء من سن العشرين، وفيما يلي يوضح الجدول التالي قيم مؤشر كتلة الجسم وتصنيف الوزن ومعاني هذه القيم

مؤشر كتلة الجسم (كجم / م²) مؤشر قيمة مؤشر كتلة الجسم لتصنيف الوزن

كيفية حساب الوزن المثالي

يشير المختصون إلى أنه لا يوجد وزن مثالي وصحي لجميع الناس، حيث يختلف الوزن المثالي حسب الطول والجنس وتوزيع الدهون في الجسم ونسبة الدهون في العضلات وشكل الجسم، ولكن هناك عدة معادلات مختلفة لحساب الوزن المثالي . الوزن، وهذه المعادلات تحدد الوزن واحدًا لكل شخص، وبالتالي يفضل المختصون تحديد نطاق من الأوزان المستهدفة الصحية، ويمكن استخدام المعادلات التالية لتقريب الوزن المثالي

• صيغة الوزن المثالية للمرأة الوزن المثالي بالكيلوغرام = 45 + 0.9 × (الارتفاع بالسنتيمتر – 150 سم)
• صيغة الوزن المثالية للرجال الوزن المثالي بالكيلوجرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر – 150 سم)

الحساب الإلكتروني للوزن المثالي

بالتأكيد، لا يمكن تحديد وزن مثالي واحد لجميع الأشخاص، لأن مجموعة من الهياكل المادية المختلفة تؤثر على تحديد الوزن المثالي للشخص، ولا يمكن تحديد تكاملها لجميع الأشخاص، ولكن هناك عدة طرق رياضية . أو إلكترونية. تساعد في تحديد الوزن المثالي التقريبي للأشخاص، ولكن هذه الطرق تحدد الوزن المثالي، على الرغم من أنه من المفضل أن يكون لها نطاق مستهدف لوزن الجسم، ومن عيوب هذه الشرح طريقة أنه لا يمكن تطبيق الوزن المثالي على العوامل الديموغرافية مثل حيث يمكن حساب نسبة الدهون والطول وشكل الجسم وغيرها، والوزن المثالي إلكترونياً من خلال حاسبة الويب من خلال الخطوات التالية

• دخول الموقع لحساب الوزن المثالي.
• أدخل الوزن بالكيلوجرام في المستطيل الأول.
• أدخل الطول بالسنتيمتر في المستطيل الثاني.
• انقر فوق علامة التبويب احسب.
• سيُظهر لك مقدار الوزن الطبيعي المناسب لطولك والمقدار الذي تحتاجه للوصول إلى وزنك المثالي.

نصائح للوصول للوزن المثالي

هناك عدة نصائح لإنقاص الوزن أو زيادته والوصول إلى الوزن المثالي، ومن تلك النصائح ما يلي

• ممارسة الرياضة بانتظام يساعد التمرين المنتظم على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات والحفاظ على الوزن أيضًا.
• تناول الفاكهة والخضروات يوميًا ودائمًا، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.
• تناول وجبة الإفطار ولا تتجاهلها، فهي تساعد على بدء عملية التمثيل الغذائي، وتحرق السعرات الحرارية في الجسم وتمنح الطاقة للقيام بمزيد من الأنشطة خلال اليوم.
• قلل من تناول الكربوهيدرات المكررة، فهذه الكربوهيدرات سريعة الهضم ولا تحتوي على ألياف أو مغذيات، وتؤدي إلى زيادة الوزن.
• تناول سعرات حرارية أقل تساهم في زيادة الوزن.
• قلل من وقت الشاشة، لأن الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات هم أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب قلة النشاط البدني.

هنا وصلنا إلى نهاية مقالنا، كيفية حساب كتلة الجسم والوزن المثالي، حيث نبرز كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم والوزن المثالي، ونصائح مختلفة لتحقيق وزن الجسم المثالي.