فوائد الزنك للجسم ، حيث توجد العديد من أنواع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول الطعام والمكملات الغذائية لما توفره من فوائد متعددة للصحة، وفي السطور القليلة القادمة سنتحدث عنها الزنك وأهم الفوائد التي يقدمها لجسم الإنسان وكذلك الأطعمة الموجودة فيها وأضرار نقص الزنك والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.
محتويات
معدن الزنك
يعتبر الزنك من أهم المعادن التي يجب أن يحصل عليها جسم الإنسان بكميات كافية، حيث يلعب دوراً هاماً في تنفيذ العديد من العمليات الحيوية المهمة لجسم الإنسان ومن أهم العمليات التي يقوم بها التمثيل الغذائي. غذاء. ليتمكن من الاستفادة منه ويقوي النظام. بالإضافة إلى ذلك، يساهم الزنك في نشاط العديد من الإنزيمات في الجسم حتى تتمكن من القيام بوظائفها، وبشكل عام يجب على الفرد تناول كمية كافية بحيث يحتاج جسمه إلى هذا المعدن من الطعام حتى لا يضر. صحة الجسم، حيث يؤدي نقص الزنك في الجسم إلى العديد من الأضرار والمضاعفات، نتيجة خلل في الجهاز العصبي والجهاز المناعي، وتتوافر أنواع كثيرة من المكملات الغذائية في الصيدليات التي تحتوي على الزنك المعدني الذي يمكن تناوله. حالة نقص في الجسم.
فوائد الزنك للجسم
يعتبر الزنك من المعادن المهمة التي لا غنى عنها والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومن أهم فوائد الزنك ما يلي
- تقوية جهاز المناعة وتمنع دخول الأجسام الغريبة والأشكال المختلفة للعدوى إلى الجسم، وبالتالي حماية الجسم من الأمراض.
- استكمال التمثيل الغذائي والقيام بعملية التمثيل الغذائي لمختلف العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات.
- السيطرة على مستوى السكر في الدم عن طريق التحكم في الأنسولين الذي يفرزه البنكرياس.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي وتحسين مستوى الذاكرة.
- تقليل أعراض الفيروسات التي تصيب الجسم مثل فيروس الهربس وفيروس الأنفلونزا.
- يحسن صحة الجلد ويمنع مشاكل حب الشباب ويعمل على التئام الجروح.
- تحسين حاسة الشم والتذوق البشري.
فوائد الزنك للرجال
يعتبر الزنك من أهم المعادن المفيدة لصحة الرجل، فهو يحسن الخصوبة ويكافح العقم. تساعد زيادة المدخول اليومي من الزنك على تحسين مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يزيد من الخصوبة ويحسن صحة الحيوانات المنوية، في حين أن نقص الزنك في جسم الإنسان هو عامل خطر يلعب دورًا مهمًا في العقم عند الرجال نتيجة نقص هرمون التستوستيرون في الجسم. مما يؤدي إلى ضعف السائل المنوي وقلة الخصوبة، لذلك ينصح الرجال دائمًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك باستمرار لتحسين الخصوبة.
فوائد الزنك للنساء
كما يقدم الزنك العديد من الفوائد الصحية للمرأة من أهمها
- ينظم مستويات الهرمونات المختلفة داخل الجسم مما يساعد على تحسين صحة المبايض وإفراز البويضات.
- التقليل من الأعراض التي تحدث أثناء الحيض مثل المغص والتقلصات وعسر الطمث.
- تقليل تساقط الشعر.
- يحسن صحة البشرة ويقلل ويمنع ظهور حب الشباب.
- القيام بالعديد من المهام أثناء الحمل حيث تساعد في النمو السليم للجنين وفي الوقاية من العديد من المشاكل التي تحدث أثناء الولادة.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك والتي يمكن تضمينها في النظام الغذائي لجني الفوائد الصحية للزنك، ومن أهمها
- منتجات الألبان.
- لحم أحمر.
- دواجن؛
- الأسماك والمحار.
- عين الجمل.
- بعض أنواع البقوليات مثل العدس.
- بعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبطاطس.
- بيض.
- الشوكولاته الداكنة.
الكمية الموصى بها من الزنك
بالطبع، يختلف المقدار الذي يحتاجه جسم الإنسان من أي معدن معين اعتمادًا على مجموعة من العوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية، وعادة ما يحتاج جسم الطفل الذي يتراوح عمره من عام إلى ثماني سنوات من 3 إلى 5 ملليجرام. يوميًا من الزنك، بينما يحتاج الرجال إلى ملليجرام من الزنك يوميًا، بينما تحتاج النساء 8 ملليجرام من الزنك يوميًا، وتحتاج المرأة الحامل إلى 11 ملليجرامًا من الزنك يوميًا، وتحتاج النساء المرضعات إلى 12 ملليجرامًا.
نقص الزنك
يجب أن يحصل الفرد على الكمية المناسبة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي لتجنب المشاكل والأضرار المختلفة لأن الزنك يشارك في العديد من العمليات الحيوية في الجسم ويعالج نقص الزنك بعدة طرق، مثل تناول المكملات الغذائية المحتوية على الزنك. وكذلك الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك، ومن أهم أعراض نقص الزنك في الجسم ما يلي
- فقر دم.
- سهولة الإصابة.
- فقدان الشهية.
- ظهور حب الشباب.
- بطء التئام الجروح
- تساقط الشعر؛
عيوب الزنك الزائد
كما أن زيادة كمية الزنك في جسم الإنسان ليس بالأمر الجيد، لأن الزنك يسبب العديد من الآثار الجانبية والأضرار، من أهمها ما يلي
- استفراغ و غثيان.
- وجع بطن.
- إسهال.
- زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.
ختاما هل تعرفنا على فوائد الزنك للجسم وتعلمنا اهم المعلومات عن الزنك واهم فوائده لكل من الرجال والنساء وكذلك اهم الاطعمة التي تحتوي عليه وكذلك الكمية الموصى بها من المدخول، وكذلك أضرار نقص الزنك وفائضه والعديد من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع بالتفصيل.