أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات هو سؤال يطرحه العديد من الرياضيين لزيادة الوزن وكذلك زيادة كتلة العضلات. يمكن الحصول على البروتين من مشروبات البروتين المحضرة تجارياً أو من المصادر الطبيعية للبروتين. سنعرف أفضل أنواع البروتينات لزيادة الوزن وكتلة العضلات.
محتويات
ما هو البروتين
مخفوق البروتين مكمل غذائي. مسحوق للخلط مع الماء أو الحليب أو بديل الحليب، حسب الشركة المصنعة. يعمل على إنقاص الوزن واكتساب العضلات بدون دهون، كما يمنع فقدان الكتلة العضلية. هناك بعض الأنواع التي تضاف إليها المنكهات أو الفيتامينات أو الأحماض الأمينية.
أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
هناك مجموعة من المعايير التي تدخل في اختيار أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، بما في ذلك جودة المكونات الغذائية الموجودة في المكملات، وآراء العملاء حول المنتج، بالإضافة إلى امتثاله للمعايير الدولية. المعايير. المواصفات. فيما يلي قائمة بأفضل أنواع البروتينات لاكتساب الوزن وكتلة العضلات
بروتين “Transparent Labs Mass Gainer”
تعتبر شركة Transparent Labs علامة تجارية موثوقة في صناعة المكملات لأن جميع منتجاتها يتم اختبارها بواسطة مختبرات الموارد التحليلية. فيما يلي مواصفات البروتين الذي ينتجه
- السعر التقريبي 4.6 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح 6.18 أرطال (2.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة كوكيز، كريمة وفانيليا حلوة.
- يصنف كأفضل نوع بروتين لاكتساب الوزن وكتلة العضلات بشكل عام، حيث أنه مصنوع من مكونات عالية الجودة وخالي من المواد الحافظة والألوان الصناعية. كما أنه ليس من الكائنات المعدلة وراثيًا ويتم تحليته بفاكهة ستيفيا وفاكهة الراهب، وكلاهما من أصل نباتي. تحتوي الحصة الواحدة على ما يقرب من 53 جرامًا من بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على الأعشاب بنسبة 100٪، وتشمل مصادر الكربوهيدرات التابيوكا ودقيق الشوفان والبطاطا الحلوة، مما يجعل هذا المنتج من أكثر المنتجات الطبيعية في العالم.
الفائز الطبيعي للرياضي الحقيقي
يعتبر True Athlete Natural Gainer خيارًا رائعًا وهو مدرج في قائمتنا لأفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات. لذلك فهو يعتبر أفضل نوع بروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات للرياضيين النباتيين، ومن مواصفاته الأخرى
- السعر التقريبي 2.50 دولار.
- أكبر حجم متاح 4.78 أرطال (2.2 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- النكهات المتوفرة شوكولاتة، فانيليا.
- إذا كنت تبحث عن إضافة سعرات حرارية أقل، فهي تحتوي على 510 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
- المنتج محلى بشكل طبيعي بالستيفيا وفاكهة الراهب، لذلك إذا ابتعدت عن المحليات الصناعية، فهو خيار جيد.
- تم اختبار True Athlete Natural Gainer بواسطة NSF Certified for Sport، مما يعني أنه لا يحتوي على ملوثات أو مواد محظورة. وهذا ما تم تضمينه على الملصق يطابق تمامًا ما هو موجود في المنتج النهائي.
Clear Gainer Protein “Rival Nutrition Clean Gainer”
يحتوي هذا المكمل على دهون صحية من بذور الكتان والأفوكادو ومسحوق عباد الشمس. لذلك فهو يعتبر من بين قائمة أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وتشمل مواصفاته أيضًا
- السعر التقريبي 1.11 دولار.
- أكبر حجم متوفر 12 رطلاً. (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والكازين.
- يحتوي هذا المنتج على نكهات متعددة حلوى الشوكولاتة، الفانيليا الناعمة، البسكويت والقشدة، زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة، توست القرفة، والفاصوليا. محلى بمستخلص أوراق الستيفيا والسكرالوز.
- كما أنه يحمل ختم Informed Choice وقد تم اختباره بواسطة طرف ثالث بواسطة Rival Nutrition Clean Gainer Chocolate Fudge.
بروتين حقيقي وليجانيس “زيادة الوزن الحقيقية العالمية”
كما يُدرج ضمن قائمة أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، حيث يحتوي على المواصفات التالية
- السعر التقريبي 1.73 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح 10.6 أرطال (4.8 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة آيس كريم فانيليا، موز.
- يوفر هذا المنتج المعين أكثر من 50 جرامًا من البروتين عالي الجودة و 600 سعر حراري لكل وجبة.
- هذا المنتج مُحلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم، لذلك إذا كنت تفضل تجنب المحليات الصناعية، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
- وتجدر الإشارة إلى أن الشركة لم تذكر ما إذا كانت منتجاتها قد تم اختبارها من قبل طرف ثالث.
Optimum Nutrition Pro Gainer
منتجات Optimum Nutrition تحمل ختم Informed Choice وهي معتمدة من NSF International للرياضة، مما يعني أنها لا تحتوي على أي مواد محظورة. ميزاتها البارزة هي
- السعر التقريبي 2.46 دولار
- أكبر حجم متاح 10 أرطال (4.5 كجم)
- مصدر البروتين مصل اللبن والبيض.
- النكهات المتوفرة دبل ريتش شوكولاتة، موز. محلى بالسكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- تنتج Optimum Nutrition مجموعة من المكملات الغذائية الحائزة على جوائز والتي تم تصنيفها بدرجة عالية من قبل المستهلكين.
- يحتوي Optimum Nutrition Pro Gainer على 60 جرامًا من الحليب وبروتين البيض، وكلاهما يعتبر بروتينات عالية الجودة.
- بالإضافة إلى ذلك، يتوافق مع معايير FDA الحالية لممارسات التصنيع الجيدة.
مسل ميدز كارنيفور بروتين ماس
بينما تعتمد معظم مكملات البروتين على بروتينات الألبان مثل مصل اللبن، MuscleMeds Carnivor Mass
استخدم بروتين معزول من لحم البقر. كما أن لديها المواصفات التالية
- السعر التقريبي 2.32 دولار.
- أكبر حجم متاح 10.5 أرطال (5.8 كجم).
- مصدر البروتين لحم البقر.
- النكهات المتوفرة حلوى الفانيليا، شوكولاتة فادج، شوكولاتة زبدة الفول السوداني، فراولة.
- ما يميز هذا النوع من البروتين أنه من أكثر المكملات فعالية لتحسين تماسك العضلات وقوتها.
- في حين أن مكملات الكرياتين غير مكلفة نسبيًا من تلقاء نفسها، فإن أولئك الذين يريدون كلًا من الكرياتين والرابح الشامل قد يجدون مكملًا مركبًا مثل هذا مناسبًا.
- هذا المنتج مُحلى بمُحليات طبيعية مثل السكرالوز وأسيسولفام البوتاسيوم.
- MuscleMeds Carnivor Mass معتمد من طرف ثالث من قبل Informed Choice لذا يمكنك الوثوق بجودة مكوناته.
التغذية المثلى بروتين الكتلة الخطيرة
يحتوي Optimum Nutrition Serious Mass على ضعف السعرات الحرارية لكل وجبة مقارنة بنظيره منخفض السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ميزات أخرى، بما في ذلك
- السعر التقريبي 2.71 دولار.
- أكبر حجم متوفر 12 رطلاً. (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن والبيض والكازين.
- النكهات المتوفرة شوكولاتة، موز، شوكولاتة مع زبدة الفول السوداني وجميعها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم.
- تم اختبار هذا المنتج من قبل طرف ثالث ويحمل ختم Informed Choice.
- كما أنه معتمد لهذه الرياضة من قبل NSF International.
كتلة عارية التغذية عارية
تشتهر Naked Nutrition بإنتاج منتجات عالية الجودة بقوائم مكونات قصيرة. والمميزات الأخرى هي
- السعر التقريبي 5.90 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متاح 8 أرطال. (3.63 كجم).
- مصدر البروتين البازلاء والأرز البني.
- النكهات المتوفرة غير منكه، شوكولاتة، فانيليا، نباتي غير منكه، شوكولاتة نباتية، فانيليا نباتية.
- جميع مكملات الشركة مختبرة من طرف ثالث بواسطة Eurofins Scientific ويتم تصنيعها في منشآت معتمدة من cGMP.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن جميع النكهات الموجودة في هذا المنتج المصنوع من الحبوب الكاملة خالية من الغلوتين وخالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالية من الصويا.
- الميزة البارزة لهذا المنتج هي خيار شراء مساحيق نباتية وغير منكهة.
- أيضًا، على عكس الآخرين في هذه القائمة، يتم تحلية هذا بشكل طبيعي بسكر جوز الهند.
- يحصل النباتيون على البروتين من البازلاء والأرز البني، بينما يحصل غير النباتيين على البروتين من مصل اللبن.
- تحتوي كل من المنتجات النباتية وغير العضوية على 50 جرامًا من البروتين وأكثر من 1000 سعر حراري لكل وجبة.
بروتين Mass Gainer “Dymatize Super Mass Gainer”
يحتوي Dymatize Super Mass Gainer على أكثر من 5000 تقييم من فئة 5 نجوم عبر الإنترنت وتم اختباره من قبل طرف ثالث بواسطة Informed Choice لضمان الجودة والنقاء. كما تشمل ما يلي
- السعر التقريبي 2.82 دولار أمريكي.
- أكبر حجم متوفر 12 رطلاً. (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن، الكازين، البيض.
- النكهات المتوفرة الفانيليا الذواقة، زبدة كعكة الشوكولاتة، الكوكيز والكريمة. إنه محلى بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
مسل فارم كومبات XL بروتين
تسد قباقيب MusclePharm Combat XL بسرعة لذا من الأفضل وضعها في الخلاط لضمان مزج أفضل. تشمل مواصفاته أيضًا
- السعر التقريبي 3.50 دولار.
- أكبر حجم متوفر 12 رطلاً. (5.4 كجم).
- مصدر البروتين مصل اللبن.
- النكهات المتوفرة فانيليا، شوكولاتة بالحليب، شوكولاتة زبدة الفول السوداني. كلها محلاة بأسيسولفام البوتاسيوم والسكرالوز.
أفضل بروتين يستكثر العضلات للمبتدئين
عندما يشعر الرياضي المبتدئ وغير المبتدئ بأنه غير مفسر وغير معتاد طوال الوقت، والتعب أثناء رفع الأثقال والأنشطة الشاقة الأخرى، واستمرار آلام العضلات وتيبسها لعدة أيام، فهذا يعني أن البروتين الذي يحصلون عليه من الطعام لا يلبي الاحتياجات من جسمك. للجسم، ومن ثم يجب عليك اللجوء إلى مكملات البروتين. فيما يلي قائمة بأفضل البروتينات الضخمة للمبتدئين
بروتين البازلاء
هو الخيار الأفضل للرياضيين الذين يتبعون حمية نباتية والذين يعانون من الحساسية تجاه البيض أو الحليب، فهو يتمتع بسرعة هضم عالية تصل إلى 98٪ ويصنف كأفضل بروتين للكتلة العضلية للمبتدئين من بين أنواع الخضروات. مكملات البروتين. من المعروف أنها غير مناسبة لجسم الإنسان وصعبة الهضم.
بروتين مصل اللبن
وهو من أكثر أنواع مكملات البروتين شيوعًا، فهو يشكل حوالي 20٪ من البروتين الموجود في الحليب وله دور واضح في تحفيز بناء كتلة العضلات وحرق الدهون. يتم هضمه بسرعة في الجسم، مما يجعله خيارًا مناسبًا للاستهلاك المباشر قبل التمرين أو بعده.
بروتين الكازين
هو البروتين الأساسي الموجود في الحليب، والذي يميزه عن المكملات الأخرى أن هضمه بطيء مقارنةً به، يستغرق ما يصل إلى ست ساعات لهضمه وامتصاصه، مما يمنح العضلات إمدادًا مستمرًا بالأحماض الأمينية وبالتالي تقليل النسبة المئوية . فقدان الكتلة العضلية، ويوصى بتناوله قبل النوم أو بين الوجبات.
بروتين الحليب
يحتوي على الكازين ومصل اللبن، حيث أنه يمد العضلات بالأحماض الأمينية طوال اليوم، مما يحفز نمو العضلات ويقلل من فقدان العضلات.
بروتين البيض
عادة ما يتم استخراجه من بياض البيض وهو بديل مناسب للأشخاص الذين يعانون من حساسية من الحليب، لكونه من أفضل أنواع مكملات البروتين لسهولة الهضم وكفاءته العالية في بناء كتلة العضلات.
مخاطر استخدام البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات
تحذر بعض الدراسات الحديثة من الآثار الجانبية طويلة المدى لتناول كميات كبيرة من البروتين من مساحيق البروتين والمكملات الغذائية. هذا يعني أن الناس قد يواجهون مخاطر غير معروفة في المستقبل. تشمل هذه المخاطر
- يمكن للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه منتجات الألبان أن يصابوا باضطرابات في الجهاز الهضمي.
- تحتوي بعض هذه المنتجات على نسبة عالية من السكر، مما يؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات السكر مما يتسبب في أضرار جسيمة للجسم.
تحتوي بعض هذه المنتجات على العديد من المعادن والسموم التي تؤدي إلى تكون السرطانات، وتختلف نسبة هذه المواد من منتج إلى آخر، فمثلاً هذه المواد السامة تحتوي على نسبة أعلى في البروتينات النباتية عنها في البروتينات الحيوانية.
بهذا القدر من المعلومات نصل إلى نهاية مقالنا حيث نتحدث عن معنى البروتين، ونقوم أيضًا بإدراج أفضل أنواع البروتين لزيادة الوزن وكتلة العضلات، وأخيراً نتطرق إلى مخاطر تناول الطعام. بروتين طويل الأمد.