ما هي تمارين كيجل للفتيات العازبات وكيف تمارسها القيام بهذا النوع من التمارين للفتيات والنساء أيضا من أجل تجنب أمراض قاع الحوض وسلس البول، حيث أنه يعمل على شد عضلات قاع الحوض وتقوية عضلات الرحم. والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم أيضًا، ومن خلال موضوعنا التالي سنشرح أهمية تمارين كيجل للفتيات وكيفية ممارستها خطوة بخطوة.
محتويات
ما هي تمارين كيجل
تستخدم تمارين كيجل بشكل أساسي لشد المهبل وشد عضلاته من الداخل عند النساء، وذلك بسبب ارتخاء العضلات الناتج عن الحمل والولادة الطبيعية المتكررة، كما أنها من التمارين الطبية التي توصف لعلاج هذه الحالات عند النساء، و هذه التمارين ابتكرها د.
تمارين كيجل للبنات
أكدت مبتكر هذا التمرين أنه يقوي منطقة الحوض ويمنع الأمراض الناتجة عن ضعف العضلات في هذه المنطقة، مثل سلس البول عند الرجال والنساء، بالإضافة إلى تقوية الأعضاء التناسلية لدى النساء وتحسين الصحة الجنسية. عضلات قاع الحوض الضعيفة وخاصة عند النساء هي الحمل والولادة، بعض العوامل الوراثية، استئصال الرحم، نوبات متكررة من العطس والسعال التي تدفع عضلات الحوض.
كيفية القيام بتمارين كيجل
يسمح لك القيام بالتمرين بشكل صحيح باتباع الخطوات التالية
- أثناء التبول، عندما يبدأ البول في التدفق، نضغط بقوة على العضلات في هذه المنطقة لشل حركتها والشعور بارتفاع العضلات.
- شرح طريقة أخرى هي ممارسة الضغط على العضلات التي تتحكم في غياب الغازات، حتى نكمل تمرين كيجل، ثم نرخي العضلات ونكرر نفس الشرح طريقة مرة أخرى.
- كما يجب ألا تعتاد على ممارسة تمارين كيجل أثناء التبول، لأن هذه الحالة تسبب انتقال عدوى المسالك البولية.
- نبدأ ببطء، نحاول ضغط عضلات قاع الحوض لمدة 3 ثوان، ثم نتوقف لمدة 3 ثوان مماثلة، وهذه الشرح طريقة يجب أن تتكرر عشر مرات متتالية وبالتالي تمثل سلسلة من التمرين، وليس من الضروري أن أكمل 10، ولكن يجب أن تستمر في التمرين قدر الإمكان، وإذا كنت قد أكملت 10. يجب أن تقوم بنفس عدد التكرارات للتمرين مرتين لإكمال عدد مرات التمرين ثلاث مجموعات في اليوم.
تمارين كيجل ليست ضارة، لذا تأكد من أنها جزء من الروتين اليومي للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض وترهل المهبل لدى النساء. يمكن ممارستها أثناء تنظيف الأسنان أو القيادة إلى العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفزيون.
فوائد تمارين كيجل للسيدات
هناك العديد من الأمراض المصاحبة للشيخوخة سواء للرجال أو النساء منها الضعف العام بالجسم وبالتالي ضعف عضلات الجسم كذلك، حيث تبدأ عضلات الحوض بالترهل حتى تنزل إلى المهبل. منه أيضا. وهناك العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على النساء المصابات بضعف عضلات الحوض، أو كما يُعرف عضلات كيجل، ومنها الحمل والولادة المتكررة، ومن أهم فوائد تمارين كيجل للمرأة نجد ما يلي
- يؤدي القيام بهذه التمارين بانتظام إلى تقوية عضلات جذعك الأمامي السفلي عن طريق شدها وإرخاءها، مما يزيد من قوتك في غضون أربعة أشهر من التمرين.
- يساعد على تحضير عضلات الحوض والرحم أثناء عملية الولادة ويسهل عملية الولادة الطبيعية دون الشعور بالتعب.
- تمارين كيجل تقوي أنسجة المهبل، وتساعد على شد المهبل بعد الولادة، وتشديد الترهلات الناتجة عن عملية الولادة.
- يساعد في القضاء على سلس البول الذي تعاني منه بعض النساء أثناء الحمل.
- يقوي عضلات المثانة ويمنع بعض الحالات من تسرب البول عند السعال أو العطس في بعض الأحيان.
- يقوي عضلات الرحم وقاع الحوض أثناء الولادة.
- يقضي على مشكلة الإمساك التي تعاني منها الكثير من النساء أثناء الحمل.
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه للتمارين الرياضية للنساء والرجال في علاج ضعف عضلات قاع الحوض وسلس البول، فهي مفيدة للرجال لأنها تحسن عملية القذف وتساعد على تقوية عضلات الحوض والمهبل عند النساء. .
أهمية تمارين كيجل للفتيات
فتحة المهبل عند الفتيات قبل الزواج ليست واسعة وكثير منهن يعانين من ضعف في عضلات العجان، حيث تعرف العضلات في هذه المنطقة باسم عضلات كيجل، حيث يحدث توسع عضلات المهبل بعد الزواج والعلاقة الحميمة، و تساعد هذه التمارين الفتيات قبل الزواج على تقوية عضلات قاع الحوض ومنطقة العجان ومعالجة مشكلة سلس البول.
تمارين كيجل لتقوية عضلة المثانة
تحقق من عضلات قاع الحوض أولاً حتى تتمكن من اتباع خطوات التمرين، وهناك أكثر من شرح طريقة يمكنك اتباعها، لكن الشرح طريقة الأكثر شيوعًا التي يتبعها الكثيرون هي حبس البول لتسهيل التعرف على الضعفاء. العضلة ولكن يجب الحرص على عدم تكرار هذه الشرح طريقة بسبب الالتهابات الناتجة عنها، فبعد دخول الحمام نبدأ في شد وشد العضلات تحت الجذع الأمامي لمدة خمس ثوان، ثم نترك لمدة عشر ثوان، ونكرر هذا التمرين 4 س 5 مرات، وللحصول على نتيجة فعالة، يجب التركيز على شد العضلات الثابتة دون تحريك الصدر أو عضلات أسفل الظهر، وتعرف باسم “كرات كيجل”.
تمارين كيجل لتسهيل المخاض
تتم ممارسة تمارين كيجل لتسهيل عملية الولادة الطبيعية على النحو التالي
- شد عضلات حوضي بالشرح طريقة التي تمنعني من التبول.
- اجلس بشكل مريح مع المباعدة بين ركبتيك وشد عضلاتك.
- الأرداف بشكل يمنع خروج الغازات، والضغط على عضلات المهبل، مثل منع خروج البول لمدة ثانيتين، وتكرار التمرين بنفس الشرح طريقة مرة أخرى.
- عند تكرار التمرين للمرة الثانية، يجب زيادة فترة الانتظار إلى أربع ثوان، ويوصى بالحصول على النتيجة للحفاظ على هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
مضاعفات كيجل
حتى الآن، تمارين كيجل آمنة. لا تزال تمارين آمنة، لكن يجب أن تكون حريصًا وتنتبه لبعض الأشياء، وهي كالتالي
- لا يجب أن تمارس تمارين كيجل أثناء التبول، لأن توتر العضلات أثناء التمرين مشابه لإيقاف التبول، لأن ممارسة الرياضة أثناء التبول تسمح بالتهاب المسالك البولية (UTI).
- حافظ على تركيزك أثناء التمرين لأن الانحناء أو التطرف يزيد من التعب عند استخدام الحمام.
- احرص على أداء هذا التمرين بانتظام، مثل التمارين الأخرى، لأن التمارين المنتظمة تساعد في تقوية تمارين كيجل.
- يجب الحفاظ على التمرين يوميًا لمدة 15 أسبوعًا على الأقل.
- إذا طرأ أي تغيير على الجسم أثناء التمرين، يجب إبلاغ الطبيب بذلك.
- لا يمارس الجميع تمارين كيجل، ولكن فقط الأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات قاع الحوض، لأن التمرين في هذه الحالة سيكون له نتائج عكسية.
- أيضًا، ممارسة الرياضة مع العضلات المجهدة لا تعمل، لذا يجب أن تسأل طبيبك عما إذا كان هذا النوع من التمارين مفيدًا لك.
كم مرة يسمح هذا التمرين
يمكن ممارسة تمارين كيجل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم، من خلال وضعية الجلوس أو النوم على ظهرك، ويجب أن تبدأ البداية التدريجية تدريجيًا حتى تحقق إيقاعًا من 5 4 جلسة، لتصل في جلسة بـ 11 جلسة جيدة. تقلصات نفس العضلة حتى نهاية التمرين، هناك ما يقرب من 250 تقلص عضلي يوميًا، وتجدر الإشارة إلى أن أهم شيء لممارسة الرياضة بشكل صحيح هو التدرج.
في نهاية موضوعنا يجب أن نعرف ما هي تمارين كيجل للفتيات العازبات وكيفية ممارستها وما هي فوائد التمارين للنساء وأهميتها للفتيات وكيفية القيام بالتمرين وعدد المرات المسموح بها.