شرح طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان، تعتمد معظم الحميات الغذائية على أطعمة معينة وتستبعد من نظامها الغذائي العديد من الأطعمة التي قد يرغب بها الشخص. وما زلنا ملتزمين بنظام الرعاية الصحية لدينا في نفس الوقت، فلافل هي واحدة من أكثر الأطعمة شعبية. في معظم الدول العربية، ولكن إذا تمكنا من تناولها مع الالتزام بنظام الكيتو دون الإخلال به، سنعرف إجابة السؤال المطروح ونتحدث عن كيفية تناول فلافل كيتو الصحي.
محتويات
شرح طريقة فلافل الكيتو الصحية بدون حرمان
لا شك أن حمية الكيتو تمنعنا من تناول بعض الأطعمة، حتى لا تؤثر على النتيجة المرجوة من اتباع حمية الكيتو، فيمكننا تناول الفلافل باتباع هذا النظام، في الواقع يمكننا تناول الفلافل الصحية أثناء الكيتو. النظام الغذائي ولكن تحضيره بشرح طريقة تختلف عن الفلافل التقليدية المحظورة في نظام الكيتو وذلك لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات نتيجة إضافة الدقيق والحمص، وما يميز هذه الشرح طريقة هو أننا سوف نستخدم مكونات صديقة للكيتو، حيث أن فلافل كيتو الصحية هي وجبة غنية بالعناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والحديد، حيث أن الألياف عنصر مهم لتحسين صحة الجهاز الهضمي ومساعدتك على الشعور بالراحة والبروتين. كما أنه من العناصر الأساسية التي يعتمد عليها النظام الغذائي الكيتون لاستخراج السعرات الحرارية منه.
المكونات اللازمة لصنع فلافل كيتو صحية
من أجل تحضير فلافل كيتو الصحية، نحتاج إلى المكونات التالية
- كوب ونصف من الفول السوداني
- 1/3 كوب كزبرة خضراء.
- 1/3 كوب بقدونس مفروم.
- 1/3 كوب أوراق وسيقان كرفس مفرومة.
- 1 كوب زيت جوز الهند
- ملعقة صغيرة من صودا الخبز.
- ملعقة كبيرة خل أبيض.
- ملعقة صغيرة من الكمون الناعم.
- 4 فصوص ثوم مفرومة ناعماً.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
شرح طريقة عمل فلافل كيتو صحية
يعتمد تناول الفلافل الصحي مع الالتزام بالحمية الكيتونية على شرح طريقة التحضير التالية، على النحو التالي
- انزع قشر الفول السوداني وقسمه إلى نصفين، ثم وزعه على صينية الخبز.
- نترك الصينية في الفرن الساخن حتى يتحول لون الفول السوداني إلى البني، ثم نحضر وعاء كبير ونضع فيه الفول المحمص والثوم المفروم.
- أضيفي الكزبرة والكرفس والبقدونس إلى الوعاء واخلطيهم جيدًا.
- نضع المزيج في الخلاط الكهربائي ونضيف ملعقة كبيرة من الخل الأبيض، ثم نضيف صودا الخبز ونخلط جيداً.
- اخلطي كل هذه المكونات جيدًا حتى تحصلي على عجينة ذات قوام متجانس، ثم ضعيها في وعاء كبير، أضيفي الكمون والملح والفلفل وقلبي جيدًا.
- سخني زيت جوز الهند على نار خفيفة.
- نشكل كرات من الفلافل بعد ترطيب أيدينا بالزيت أو الماء.
- نضع الفلافل في الزيت ونقلبها حتى تنضج بالكامل من الجانبين.
- نحضر طبق كبير ونضع فوقه مناشف ورقية لامتصاص الزيت الزائد من قلي الفلافل.
- دعها تبرد وتناولها على الفطور.
- يمكنك أيضًا إضافة البروكلي المفروم إلى هذا المزيج للحصول على نكهة مميزة.
ما هي حمية الكيتو
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن، ولكن ما هي ميزة نظام كيتو الغذائي على الأنظمة الأخرى، وكيف يساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال دون إلغاء أشهر الأطعمة، سنذكر بعضًا من مفاهيمه الأساسية أدناه يجب عليك تعديل معظم الأطعمة لتناسب نظامك الغذائي، وليس حرمان جميع أنواع الأطعمة، ولكن تعديل شرح طريقة تحضيرها وتناولها بشرح طريقة صحية. يعتمد النظام الغذائي الكيتون على إمداد الجسم بالسعرات الحرارية من الدهون والبروتين أكثر من إمداده. الكربوهيدرات النظام الغذائي ليس الأسهل ولكنه الأكثر فعالية وكاملة لمعظم أنواع الطعام.
توصلنا إلى خاتمة هذه المقالة التي أجبنا فيها على سؤال شرح طريقة الكيتو فلافل الصحية دون حرمان، وذكرنا المكونات والشرح طريقة المستخدمة في تحضير فلافل الكيتو، بالإضافة إلى لمحة تمهيدية بسيطة عن رجيم الكيتو.