كيف أنام وأنا لا أنام تظهر الأبحاث الحديثة أن قلة النوم المتكررة تجعل الشخص يشعر بالتعب وسرعة الانفعال والتشتت والاستنزاف الجسدي، إلى جانب العديد من الأعراض الأخرى التي قد لا يكونون سعداء بسماعها، على الرغم من أن النوم ضروري، لكن العلم لم يكتشف السبب بعد. لكن النوم مهم، فهو مزعج جدًا لراحتنا، فمن المزعج عدم النوم الكافي بعد يوم شاق، والأسوأ من ذلك عدم الرغبة في النوم، وهناك من يجدون صعوبة في النوم ويعانون من قلة النوم لذلك سوف نقدم لك في هذا المقال عدة طرق يمكنك اتباعها للنوم بشكل مريح وبطريقة كاملة وبسيطة.
محتويات
كيف أنام وأنا لا أنام
كيف أنام وأنا لا أنام النوم هو أفضل وسيلة للتمتع بعقل وجسم سليمين، والنوم الصحي يساعد على الراحة والاسترخاء ليلاً بعد يوم طويل وشاق، ويسمح للشخص باستعادة طاقته لليوم التالي، كما أنه يمنع عودة و مشاكل العمود الفقري. تظهر بوضوح في الأشخاص الذين يؤدون وظائف تتطلب الوقوف لفترات طويلة من الزمن. لأداء مهام عملهم، لكن يظل بعض الأشخاص مقيدين في النشاط، فلا تنام حتى وقت متأخر من الليل وتطالب بالاستيقاظ مبكرًا في الصباح للذهاب إلى العمل، وغالبًا ما تتساءل عن طرق معينة تجعلهم ينامون، حتى لو ليسوا نعسان، سنتحدث في هذه الفقرة عن أهم هذه الطرق المجربة التي تساعد على تحسين وقت النوم.
خفض درجة الحرارة
يختلف الإيقاع في الجسم عند النوم، حيث يبرد الجسم عند الاستلقاء، ولكن ترتفع درجة حرارة الجسم عند الاستيقاظ من النوم، ولهذا السبب عليك ضبط درجة حرارة المكان الذي تنام فيه. تدفئ من خلال حمام فاتر، مما يساعد على تغيير درجة الحرارة.
استخدم طريقة التنفس
يمكنك استخدام طريقة التنفس التي تساعد على الاسترخاء والهدوء والراحة، وتساعدك على النوم بسهولة، حيث يمكن القيام بهذا التمرين عند الشعور بالتوتر والقلق، قم أولاً بتثبيت طرف اللسان خلف الأسنان الأمامية، ثم التنفس باستخدام فمك ويخرج صوت (هسهسة)، ثم أغلق فمك واستنشق من أنفك بينما تحبس أنفاسك. قم بإصدار صوت وتنفس من خلال فمك. كرر هذا التمرين أربع مرات في اليوم.
احصل على جدول
يرى الكثير من الناس أن الخطوة الأولى للنوم بسهولة هي وضع جدول زمني، فعندما تحدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ، سيتكيف جسمك ويقضي وقتًا تلقائيًا في هذا النظام، وامنح نفسك ساعة استرخاء. قبل الذهاب إلى غرفة النوم، يعد هذا جسمك وعقلك للاستعداد للنوم.
ممارسة اليوجا والتأمل
عندما يشعر الإنسان بالقلق فإنه سيكون من الصعب عليه أن ينام، ولهذا يلجأ البعض إلى التمارين والتأمل لتهدئة العقل وإرخاء الجسم مما يؤدي إلى تحسن في عملية النوم. النوم واستعادة طاقة الشخص ونشاطه. خلال اليوم.
استمع إلى موسيقى هادئة
يساعد الاستماع إلى الموسيقى على تحسين جودة النوم وتحسين اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، مثل الأرق، ويمكن للموسيقى الهادئة أن تعزز النوم طويل الأمد والنوم بسهولة.
أن تشعر بالراحة
يؤثر الحصول على مرتبة ووسادة مريحة على مدة النوم، ويحسن نوعية النوم، ويقلل من اضطرابات النوم وانزعاج العضلات، لذلك تؤثر جودة وجودة الفراش على درجة الحرارة ومعدل الراحة، ومنحنى الرقبة ونوعية الفراش. تؤثر الملابس التي نرتديها على نوعية النوم وتتحكم في درجة الحرارة أثناء الليل لتتناسب مع الجسم.
طرق طبيعية للنوم
من المهم أن يحصل الشخص على قسط جيد من النوم ليلاً ليكون بصحة جيدة، لكن في بعض الأحيان قد لا يتمكن من النوم، ربما بسبب القلق أو الإجهاد النفسي، يحتاج الشخص إلى قدر جيد من النوم حتى ينمو جسمه بشكل أفضل. ولتجنب الإصابة، يحتاج الدماغ إلى النوم ليعمل بشكل جيد، ويحتاج معظم الناس إلى حوالي تسع ساعات من النوم ليكونوا بصحة جيدة، والنوم ليلاً أفضل لأن أجسامنا مصممة للاستيقاظ أثناء النهار والنوم طوال الليل. ولهذا سنقدم لك في مقالتنا عدة نصائح يمكنك اتباعها للنوم بشكل طبيعي في الليل.
قم بإنشاء نمط نوم محدد
يذهب معظم الناس إلى الفراش في أوقات مختلفة كل ليلة. هذا خطأ شائع يرتكبه الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على النوم لأنه يعطل نمط الجسم اليومي، لأن الساعة البيولوجية للجسم تفرز هرمونات تحفز على النوم، لذلك في نفس الوقت من اليوم تساعد الجسم على معرفة موعد النوم.
أطفئ الأنوار في الغرفة
كما ذكرنا سابقًا، فإن الساعة البيولوجية للجسم هي المسؤولة عن وقت النوم. يؤثر تشغيل الضوء على إيقاع الساعة البيولوجية مما يساعد الجسم على تحديد وقت النوم وبالتالي يؤدي إلى الأرق. بدلا من ذلك، أطفئ الأنوار. في غرفة النوم يساعد الشخص على النوم بسرعة.
تجنب القيلولة أثناء النهار
النوم لساعات أثناء النهار يمكن أن يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية وبالتالي يعيق عملها، مما يجعل الشخص غير قادر على النوم بشكل طبيعي في الليل، وأخذ قيلولة أثناء النهار يؤثر سلبًا على نمط النوم اليومي.
مارس بعض التمارين خلال النهار.
تؤثر ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل إيجابي على طبيعة وجودة النوم. يساعد برنامج التمارين اليومية على تحسين جودة النوم ويمنع التوتر والقلق أثناء النهار وقبل النوم.
تجنب استخدام الهاتف الخلوي
يؤثر استخدام الهاتف الخلوي في وقت النوم على نوعية النوم، ويعاني الأشخاص الذين يستخدمون الهواتف المحمولة من اضطرابات النوم، والتعرض للقلق والتوتر، لذلك يوصى بوضع الهاتف المحمول جانبًا وقت النوم.
قراءة الكتب
تساعد قراءة الكتب الشخص على الاسترخاء وتجنب الأفكار الضارة ومشاعر القلق والتوتر التي يمكن أن تجعل وقت النوم صعبًا، ويُنصح بتجنب قراءة الكتب التي لها تأثيرات عاطفية قوية.
تجنب شرب الكافيين
الأكل يجعل الشخص أكثر يقظة، مما يعيق نمط النوم، ويؤثر الكافيين سلباً على نوعية وجودة النوم، لذلك من الأفضل تجنب شرب الكافيين قبل النوم بخمس ساعات، لما له من آثار سلبية على الشخص.
ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم
بعض الأشياء ضرورية للحياة، مثل الطعام والماء، وكذلك النوم، لكن قد يجد البعض صعوبة في النوم رغم شعورهم بالنعاس والحاجة الشديدة. هنا في هذه المقالة هي أفضل النصائح وأسهلها. التي تساعد على النوم والتغلب على الأرق، وتتمثل في النقاط التالية
- عندما لا تستطيع النوم في السرير، تجنب الخروج من السرير بعد مرور عشر دقائق، وبدلاً من ذلك خذ بعض الوقت واستلقِ في السرير لمدة عشرين دقيقة قبل النوم.
- عند الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل بسبب عدم قدرتك على النوم، تجنب الاستيقاظ ومغادرة الغرفة، ولكن لا تستسلم لذلك وتبقى في الفراش، وحاول العودة للنوم.
- عندما تذهب إلى غرفة النوم وتجلس في السرير، ولا تستطيع النوم بعد نصف ساعة، انهض وافعل شيئًا مملًا أو هادئًا مثل طي الملابس أو تنظيم خزانة ملابسك أو قراءة كتاب. باستخدام الشاشات.
- ركز على النوم، وتجنب الأفكار السلبية عن وقت النوم، وخذ وقتًا للاسترخاء وأخبر نفسك أنك متعب جدًا.
- أطفئ جميع الأضواء والأصوات عندما تجد صعوبة في النوم.
- اضبط درجة حرارة الغرفة لأنها تؤثر على وقت نومك، فتتراوح درجة حرارة النوم الطبيعية من ستين إلى سبعين درجة فهرنهايت.
- قد ينزعج بعض الناس عند ذهابهم للنوم بسبب الأنوار خارج منازلهم، والبعض الآخر يعاني من الهدوء الناتج عن الأرق، يمكنك استخدام آلة الصوت لتجنب هذه المشاكل والنوم بسلام.
- إذا كان القلق والتوتر يمنعك من النوم، فحاول التفكير في أشياء إيجابية وتجنب التركيز على الأشياء السلبية التي تسبب لك الإحباط.
- لا تركز على حقيقة أنه لا يمكنك النوم في الوقت المناسب، وحاول التفكير في أشياء أخرى.
في الختام انتهينا من مقالتنا بعد الاجابة على سؤال كثير من الناس كيف أنام وأنا لا أنام تعلمنا أيضًا عن بعض الطرق التي يمكنك اتباعها للنوم بشكل طبيعي، وفي نهاية المقال تحدثنا عن النصائح والطرق التي يجب اتباعها عندما لا تستطيع النوم.