قطعة من الكعكة كم عدد السعرات الحرارية تناول الكثير من الكعك غير صحي، ومع ذلك يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن إذا كان وزنك تحت السيطرة، وتذكر أنه لا يزال بإمكانك البقاء بصحة جيدة دون التضحية بالحلويات المغرية مثل الكعك. ، وهذا هو السبب في أنه من الجيد معرفة عدد السعرات الحرارية في البريوش.
محتويات
كم عدد السعرات الحرارية في قطعة الكعكة
أنواع مختلفة من الكعك لها عدد مختلف من السعرات الحرارية. هذه بعض أنواع الكعك الأكثر شيوعًا
- قطعة واحدة من الكيك الإسفنجي 110 سعرة حرارية
- قطعة واحدة من كعكة الأناناس مقلوبة 367 سعرة حرارية.
- قطعة خبز القرفة 263 سعرة حرارية.
- كعكة إسفنجية 109 سعرة حرارية.
- قطعة واحدة من كعكة أنجل فود 72 سعرة حرارية.
- شريحة من الجبن السادة 257 سعرة حرارية.
- شريحة كيك جزر بالزينة بالكريمة 342 سعرة حرارية.
- قطعة كعكة الشوكولاتة بكريمة الشوكولاتة 537 سعرة حرارية.
- قطعة كعكة إسفنجية صفراء بكريمة الشوكولاتة 546 سعرة حرارية.
الكعك الرقيق والخفيف، مثل كعكة طعام الملائكة، منخفض السعرات الحرارية ويكفي لإرضائك، ولكن إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فيمكنك اختيار تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
اقرأ قائمة المكونات لمعرفة عدد السعرات الحرارية في قطعة من البريوش وغيرها من الحلويات عالية المعالجة التي يجب تجنبها.الدهون المشبعة والسكر المضاف والمواد الحافظة هي إضافات غير صحية.
بدائل صحية عند خبز الكيك
يجب اتباع التوصيات التالية لتقليل كمية السعرات الحرارية في قطعة الكعكة
- يمكنك تقليل السكر والدهون في بعض وصفات الكيك باستخدام البدائل عند الخبز، ولا تقلق، فهذه البدائل لن تؤثر بشكل كبير على قوام ونكهة الكيك.
- يمكنك استبدال شوكولاتة الحليب العادية بالشوكولاتة الداكنة، لأن الأخيرة غنية بمضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.
- بدلًا من استخدام نصف كوب من السكر، ابدأ في استخدام ثلاثة أرباع، فهذا سيقلل السكر والسعرات الحرارية دون التأثير على الطعم كثيرًا، كما يمكنك استخدام ستيفيا كخيار منخفض السعرات الحرارية، لتعويض نقص التحلية بالفانيليا.
- بدلاً من كوبين من الدقيق، استخدم كوبًا واحدًا من دقيق القمح الكامل أو دقيق اللوز لزيادة الألياف والمحتوى الغذائي.
- استخدم نصف كوب من الزيت أو نصف كوب من عصير التفاح غير المحلى بدلاً من كوب واحد من الزيت لتقليل الدهون.
- بدلاً من الكمية المعتادة من البيض التي ستستخدمها مع المكونات الأخرى، استخدم ثلاثة أرباعها فقط لخفض الدهون المشبعة والكوليسترول.
- هناك العديد من خيارات زيت الطهي التي يمكنك استخدامها في كعكتك، لكن زيت الكانولا هو الخيار الأكثر صحة. وهي غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية وقليلة الدهون المشبعة. علاوة على ذلك، يمكن أن يحمي هذا الزيت أيضًا من أمراض القلب والسكري.
الفوائد الصحية لتناول الكعك
يمكن للكيك أن يمنح جسمك بعض الفوائد الصحية، تابع القراءة لمعرفة سبب حاجتك لتناول المزيد من الكعك اللذيذ
تنمية العضلات
إذا كنت لاعب كمال أجسام، فإن إضافة قطعة من الكعكة إلى وجبتك قبل التمرين يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك بشكل أسرع، حيث أن العديد من المكونات التي تجعلها تحتوي على الكثير من البروتين والكالسيوم والبيض والحليب هي المصدر الرئيسي. البروتين والكالسيوم.
يمنحك الطاقة
هل تعبت بعد يوم طويل في العمل ولكنك لا تزال بحاجة إلى أداء المهمات عندما تصل إلى المنزل يمنحك تناول الكيك الطاقة التي تحتاجها لبقية اليوم، إلى جانب الحليب والبيض والدقيق والسكر هي المكونات الرئيسية للكيك، وهي مصادر ممتازة للكربوهيدرات (التي تمد الجسم بالطاقة والعقل. والعضلات). )، وطالما أنك لا تفرط في ذلك، ستحصل على دفعة صحية من الطاقة لمساعدتك على البقاء مستيقظًا.
يساعد في الهضم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الهضم أو كنت ترغب فقط في تحسين صحتك العامة، فحاول دمج فطائر الفاكهة في نظامك الغذائي. بعض الفواكه الأكثر شيوعًا للخبز هي الأناناس والتوت والتفاح، وكلها مصادر رائعة للألياف. للحصول على خيار صحي، يعتبر كعك الجزر خيارًا رائعًا للألياف.
أفضل وقت لتناول الكيك هو أثناء النظام الغذائي.
بينما غالبًا ما يتم تناول الحلوى بعد العشاء أو بعد الغداء، تشير دراسة جديدة إلى أنه إذا كان الوزن يمثل مشكلة، فقد يكون من الحكمة التخلص من المعجنات لتناول الإفطار بدلاً من الانتظار حتى الظهر. في الواقع، يمكن أن يساعد القضاء على الرغبة الشديدة. تناول الطعام مبكرًا لتحافظ على هدوئك على المدى الطويل.
في الختام نصل إلى نهاية المقال كم عدد السعرات الحرارية في الكعك، حيث نتحدث عن الكيك، وكم عدد السعرات الحرارية، والبدائل الصحية عند صنع الكيك، والفوائد الصحية لتناول الكيك وأفضل وقت لتناول الكيك أثناء الرجيم. .