كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة سؤال مهم لمن يحسب السعرات الحرارية في وجباتهم، والتفاح من أكثر الفواكه استهلاكا بعد المانجو، ومن المنطقي معرفة القيمة الغذائية التي توفرها، ولا شك في أنها ثمرة ثقافية أهمية، وتقريبا لا يوجد في البلاد، والتفاح لا يوفر فقط العديد من الفوائد الصحية، ولكنه أيضًا أحد أكثر الفواكه تنوعًا لاستخدامها في الوصفات، مثل فطائر التفاح، وخل التفاح، ومربى التفاح، وغيرها الكثير.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة

عندما يتعلق الأمر بوجبات خفيفة صحية، لا شيء يضاهي تفاحة. لأنها غنية بالفيتامينات، لها عمر تخزين طويل مقارنة بالمنتجات الأخرى ومن السهل جدًا تخزينها في حقيبتك أثناء السفر. من حيث السعرات الحرارية، تفاحة متوسطة بقشرها تصل إلى 95 سعرة حرارية، لكنها غنية بالفوائد الغذائية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات.

السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية

توفر التفاحة المتوسطة حوالي 95 سعرة حرارية بالإضافة إلى

  • الكربوهيدرات 25 غرام.
  • السكريات 19 غرام.
  • الألياف 4 جم (تحسن صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى تعزيز امتصاص الكالسيوم).
  • فيتامين أ 14٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
  • فيتامين ج 11٪ من القيمة اليومية.
  • مضادات الأكسدة يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد والمرض.
  • الأنثوسيانين تحتوي قشور التفاح على الأنثوسيانين، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي تبطئ الإجهاد التأكسدي وتمنع الأمراض.

سعرات التفاح الاخضر وفوائدها

التفاح الأخضر صحي تمامًا مثل التفاح الأحمر، إلا أنه لاذع وقليل من الحلاوة. يقدم التفاح الأخضر العديد من الفوائد الصحية والجمالية، مثل

  • الألياف تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم، وتقضي على الكبد والجهاز الهضمي وتحافظ عليه من العناصر الضارة.
  • الدهون يحتوي التفاح الأخضر على نسبة منخفضة من الدهون، والتي تحافظ على تدفق الدم بشكل جيد في الجسم.
  • الفيتامينات A و C تعمل الفيتامينات A و C على إبعاد خلايا الجلد عن أضرار الجذور الحرة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد.
  • يحارب الشيخوخة ويزيل الهالات السوداء.

السعرات الحرارية التفاح الأحمر وفوائدها

تحتوي تفاحة حمراء متوسطة الحجم على 116 سعرة حرارية، وتوفر الفوائد التالية للجسم

  • صحة الجهاز الهضمي التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان تسمى البكتين، مما يحسن الهضم.
  • صحة الدماغ يقلل التفاح من خطر الإصابة بأمراض الدماغ المزمنة مثل مرض الزهايمر وباركنسون.
  • تقوية المناعة التفاح غني بفيتامين سي ومضادات الأكسدة الأخرى.
  • تحسين صحة العين لأن التفاح غني بفيتامينات A و C التي تمنع جفاف العين وتعالج العمى الليلي وتنظيف الجذور الحرة.

7 نصائح فعالة لانقاص الوزن

فقدان الوزن البطيء والثابت أفضل من فقدان الوزن السريع. نظرًا لأن اكتساب الوزن مرة أخرى سيكون بنفس سرعة خسارته، فإن النصائح التالية مفيدة لفقدان الوزن بشكل صحي

  • الإفطار يحفظ؛ لأنه يوفر العناصر الغذائية الأساسية، ويقي من الجوع طوال اليوم.
  • انتظام الوجبات تناول الطعام بانتظام ؛ لتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة بينهما.
  • تنويع مصادر الطعام تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
  • النشاط البدني حافظ على نشاطك أكثر من ذي قبل.
  • السوائل اشرب الكثير من الماء والسوائل.
  • الألياف حافظ على الأطعمة غنية بالألياف ؛ لأنه يساعد على الشعور بالشبع.
  • المكونات الغذائية قراءة ملصقات الطعام ؛ لاختيار الأطعمة الصحية.

كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة سؤال مهم لمن يتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على السعرات الحرارية، فالتفاح الأخضر المتوسط ​​يوفر 95 سعرًا حراريًا بقشرته، بينما توفر التفاح الأحمر المتوسط ​​بقشرته 116 سعرًا حراريًا، والتفاح غني جدًا بالعناصر الغذائية المفيدة لكامل الجسم، وكما يقول المثل (تفاحة في اليوم تغني في زيارة الطبيب) ؛ لأن الحفاظ على الطعام الصحي أفضل من الوجبات السريعة المليئة بالدهون والمواد الحافظة، سواء من حيث القيمة الغذائية أو الحجم.