محتويات
كيفية نفخ عضلات اليدين وماهي اضرارها
طريقة تضخم العضلات
يبحث الكثير عن الطريقة الأسرع والأسهل لبناء وتقوية عضلات الذراع إما لتحسين مظهر الجسم أو تحسين القدرة على أداء وظائف ومهام معينة أثناء العمل. في الحقيقة، نمو العضلات شيء جيد. مع تقدم العمر، من المهم جدًا زيادة أنشطة الحياة اليومية والحفاظ على قوة الجزء العلوي من الجسم لأن الأطراف العلوية هي الأكثر استخدامًا ويتم استخدامها لأداء أنشطة الحياة اليومية المختلفة بالإضافة إلى الخسائر. العضلات الهيكلية ابتداء من الثلاثينيات. أي أنه عندما يبلغ الشخص حوالي 50 سنة من الممكن أن يفقد حوالي 10٪ من كتلة عضلاته، ومن ثم يتسارع المعدل بنسبة 2٪ في السنة، ولذلك ينصح بممارسة تمارين الوزن والوزن. تحافظ على كتلة العضلات وقوتها وتزداد تدريجياً دون مخاطر التعرض لإصابة صحية، ولكن ما هي التمارين الصحيحة لتضخيم عضلات اليدين، وذلك على النحو التالي
قم بتمرين عضلات الساعد
يمكن القيام بهذه التمارين بالدمبلز أو الدمبلز أو الآلات حيث يتم اختيار وزن يمكنه رفعه من 8 إلى 12 مرة وبوتيرة متتالية، وإذا كان الشخص يستخدم قضيبًا أو قضيبًا، فتأكد من إبقاء مرفقيه على الحافة. إذا كان من الضروري تحريك الكوعين وتحريكهما أثناء رفع الأثقال، فإنهم بحاجة إلى إنقاص الوزن حتى يتمكنوا من أداء الحركة بشكل صحيح، لأن معظم الآلات تضع مرفقي الشخص على وسادة تحافظ على ذراعيه في الوضع والشكل الصحيحين أثناء الرفع الأوزان.
تمارين العضلات
طريقة القيام بهذا التمرين هي الاستلقاء على مقعد وأخذ الحديد على المنصة فوق الرأس مع إبقاء يديك متباعدتين بحوالي 18 بوصة، والمعصمين مستقيمين والمرفقين قريبين من الجسم، ثم ارفعهما. يرفع الوزن عن الرف الحالي ويخفضه بالقرب من صدرك. أكثر من بضع بوصات، ثم ارفعه مرة أخرى واستمر في تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة، مع الاستنشاق مع تقليل الوزن والخروج أثناء رفع الوزن.
تمارين المصارعة
غالبًا ما يمارس مصارعو المعصم هذا التمرين وهو جهاز يحاول تقوية اليدين والساعدين لأن القابضين يساعدون في بناء وتقوية قوة العضلات، مما يجعل بعض الأنشطة والعمل اليومي أسهل.
تمرين الضغط المنتظم
يبدو وكأنه عمليات دفع عادية ؛ تمامًا مثل تمرين ضغط البنش، تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات الذراع، وغالبًا ما يحصل المبتدئين على نفس الفائدة من تمرين الضغط على مقاعد البدلاء.
عيوب تضخم العضلات
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحوالي 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين القوية في الأسبوع للحفاظ على وزن صحي، ولكن زيادة الأعباء والمبالغة وعدم اكتساب الأوزان تدريجيًا تؤثر سلبًا على الصحة. تشمل العيوب والعيوب المحتملة درجات متفاوتة من وجع العضلات وظهور الألم والتشنجات التي يمكن أن تستمر لعدة أيام، ويمكن أن يؤدي رفع الوزن الزائد إلى تمزق العضلات وتلف الأربطة. الأوتار والأنسجة المحيطة وكذلك الشقوق الصغيرة في العظام المعروفة باسم كسور الإجهاد.
كما يجب أن نتذكر أنه لمنع إصابات العضلات وتشنجاتها، من الضروري الإحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل رفع الأثقال ثم القيام ببعض التمارين قبل البدء في رفع الأثقال، ولكن بعد التمرين من الضروري تناول البروتين وعدم الاستمرار. . تمرن لأكثر من ساعة وحافظ على شرب الماء للوقاية من الجفاف ومنع التقلصات.
مزايا نمو العضلات
في الحقيقة فائدة نمو العضلات لا تشمل الجماليات والجاذبية، فهناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن تحقيقها عند نمو العضلات، مثل ؛ زيادة القوة، وزيادة التنسيق، وزيادة حرق السعرات الحرارية، وبالتالي ؛ يعزز فقدان الوزن بالإضافة إلى كونه جزءًا من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تساهم في الحفاظ على صحة القلب، مما يساهم في تزويد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية أبرزها
- حماية صحة الفلبين.
- الحفاظ على كمية طبيعية من الكوليسترول.
- المحافظة على ضغط الدم.
- تخلص من الدهون الزائدة وحرق السعرات الحرارية حتى بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية.
- بناء قوة العضلات والنسيج الضام.
- زيادة كثافة العظام.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
- يساعد في تخفيف آلام التهاب المفاصل.
- الوقاية من هشاشة العظام.
- لتحسين قدرة الجسم على التوازن.
- تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- تحسين القدرة على الحفاظ على النوم والصحة العقلية.
عضلة
يعد القيام بالأنشطة البدنية والحفاظ عليها أمرًا ضروريًا للحفاظ على الصحة العامة وأفضل طريقة لبناء العضلات وتقويتها، تعد عضلات الهيكل العظمي أحد الأنواع الثلاثة الرئيسية للعضلات في الجسم ؛ هي العضلة ذات الكتلة المتزايدة وافضل طريقة للقيام بذلك هي بناء العضلات وزيادة كتلتها من خلال التمارين الصحيحة وعملية تناول الاطعمة التي تغذي عضلات الهيكل العظمي وعملية انتفاخ العضلات تعني زيادة العضلات الحجم، ويحدث هذا عندما تتلف الألياف تلقائيًا أو تتلف في الجسم لإصلاحها، وتجمع الأنسجة الألياف التالفة لبناء كتلة العضلات. يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في تحقيق ذلك من خلال تعزيز عمل البروتينات في الجسم، ومنع انهيار البروتين، وتنشيط الخلايا، وتعزيز نمو الأنسجة وتخليق البروتين، وبالتالي تحفيز تخليق البروتين. الهرمونات التي تزيد. وتجدر الإشارة إلى أن نمو العضلات وراحتها، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر والتوتر من العوامل التي تعزز تكوين ونمو الكتلة العضلية.