>>> كيفية زيادة الوزن للأم المرضعة النحيفة

كيفية زيادة الوزن للأم المرضعة النحيفة

كيف يمكنك زيادة الوزن

خلال فترة الرضاعة، تحتاج الأم إلى نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم احتياجاتها واحتياجات طفلها، وإذا كانت الأم المرضعة تعاني من فقدان الوزن أثناء الرضاعة فعليها زيادة الوزن بشكل صحي. لأنه خلال هذه الفترة، يجب استشارة أخصائي أولاً لتحديد ما إذا كانت المرأة المرضعة تحتاج إلى زيادة الوزن أثناء الرضاعة، ولتحديد كمية الطعام التي تحتاجها المرأة المرضعة لزيادة الوزن بطريقة صحية. سنتحدث عن السلامة وفيما يلي طريقتان آمنتان لزيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، فهذه هي الطريقة التي يمكنك بها زيادة الوزن بطريقة صحية. التغذية المناسبة والتمارين الرياضية.

كيف يمكنك زيادة وزنك بالتغذية السليمة

التغذية السليمة هي المفتاح لاكتساب الوزن بطريقة صحية وآمنة، لذا عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم المرضعة لزيادة الوزن بطريقة صحية. بصفتها اختصاصية تغذية، تقوم بحساب السعرات الحرارية التي تحتاجها هي وطاقم التمريض أثناء الرضاعة الطبيعية بناءً على عوامل مختلفة مثل ؛ إذا أخذت المرأة المرضعة وزنها وطولها وعمرها ونشاطها البدني، ثم أضافت 500 سعرة حرارية في اليوم إلى حاجة الأم لكسب رطل واحد في الأسبوع وتسهيل عد السعرات الحرارية، يمكنها تدوين الطعام الذي تتناوله خلال اليوم وتقدير عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في اليوم والوزن أقل من ذلك. هناك قائمة ببعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعدك على تناولها.

  • إضافة الجبن إلى الأطعمة لزيادة السعرات الحرارية والكالسيوم على سبيل المثال ؛ أضف جبنة الشيدر إلى البيض أو جبن البارميزان إلى المعكرونة.
  • أضف الدهون الصحية بسهولة لزيادة السعرات الحرارية وتحسين صحة دماغ الطفل ؛ سمك دهني، مكسرات، أفوكادو، زيتون وفول سوداني.
  • يضيف توستا العسل والمربى. لأنه يعتبر سكر مفيد نسبيًا وسكر عالي السعرات الحرارية.
  • يفضل تناول من 5 إلى 6 وجبات صغيرة في اليوم، لذلك يمكن الاستفادة من وقت الرضاعة لتذكيرك بتناول الطعام.
  • يفضل اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب وعصائر الفاكهة والمشروبات. يفضل شربها بعد حوالي 30 دقيقة من انتهاء الوجبة حتى لا تسبب المشروبات الشعور بالامتلاء.
  • على سبيل المثال، اختر الأطعمة المغذية وذات السعرات الحرارية العالية ؛ فواكه مجففة، خبز عالي السعرات الحرارية ومكسرات.
  • يمكن تفضيل العصائر الغنية بالفيتامينات والمعادن عندما لا ترغب المرأة المرضعة في الأكل، لأنها خيار صحي ويمكن إضافة بعض الأطعمة البروتينية إلى العصائر لزيادة السعرات الحرارية ؛ الزبادي، زبدة الفول السوداني، الحليب، زبدة اللوز، ومسحوق البروتين.

كيف يمكنك زيادة وزنك من خلال ممارسة الرياضة المناسبة

لطالما ارتبطت الرياضة والتمارين المكثفة بفقدان الوزن، ولكن يمكن استخدام إستراتيجية مختلفة لزيادة الوزن عن طريق زيادة عضلات الجسم أثناء التمرين، وتتضمن الإستراتيجية تفاصيل وأهدافًا مختلفة، لذلك سيكون الهدف هو بناء العضلات و لا تحرق الدهون. . لن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. الهدف هو إيجاد طرق لزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم وخاصة زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد في بناء العضلات، وهي أهم نصيحة يجب القيام بها. يجب مراعاة التمرين عند اختيار التمارين المناسبة لاكتساب الوزن، على سبيل المثال ؛ تمارين المقاومة بدلًا من تمارين الحرق لأنها تساعد في بناء العضلات ويجب الحرص إذا خضعت المرأة المرضعة لعملية قيصرية، لذلك يجب استشارة أخصائي.

تأثير الرضاعة على وزن الأم المرضعة

توفر الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد الصحية للأم المرضعة ولها تأثير على وزن الأم المرضعة لأنها طريقة سريعة وطبيعية لإنقاص الوزن بعد الولادة. يساعد على حرق حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهو ما يعادل تناول وجبة رئيسية صغيرة أو وجبة خفيفة كبيرة أو 45 إلى 60 دقيقة من التمارين البدنية المعتدلة الشدة، ولكن يختلف مقدار الوقت الذي يستغرقه فقدان الوزن بعد الولادة. من امرأة إلى أخرى. لامرأة. هناك نسبة أخرى ونسبة كبيرة من الأمهات المرضعات ساعدتهن المرضعات على استعادة وزنهن بسرعة قبل الحمل والولادة، لكن هناك نسبة من الأمهات اللائي لم يفقدن وزنهن أثناء الرضاعة واكتسبن وزنًا أثناء الرضاعة، وسنتحدث في هذا المقال . حول كيفية زيادة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.

مشاركه فى

كتاب أخبار تن بهم 11 فبراير 2022