محتويات
طرق تجنب الجفاف للصائمين
الجفاف في رمضان
الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان، حيث يمثل حوالي ستين بالمائة من إجمالي وزن الجسم، ويفقد الجسم لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء التنفس والتعرق والتبول، وهذا هو الخسارة. يتم تعويضه بكمية كافية من السوائل على مدار اليوم، ولكن ماذا يحدث في رمضان ذلك لأن الجسم لا يستطيع استبداله بالسوائل فور فقده، لذلك تنخفض مستويات الماء في الجسم خلال ساعات عديدة من اليوم، مما يؤدي إلى حدوث ذلك. تشكل مشكلة الجفاف والجفاف خلال أيام، والتي قد تكون مصحوبة ببعض الأعراض مثل التعب والإرهاق والدوخة والصداع وخفقان القلب والعطش، تحديًا كبيرًا لمن يصوم في رمضان. ستخصص هذه المقالة لمناقشة تفصيلية حول طرق تجنب الجفاف للصائمين.
طرق الوقاية من الجفاف للصائمين
الجفاف مشكلة شائعة بين الصائمين، وتختلف شدة الأعراض المتعلقة به باختلاف الطقس وعدد ساعات الصيام من منطقة إلى أخرى، ونتائج الدراسات حول هذا الموضوع تظهر حدوث أي شيء. يمكن أن تكون المضاعفات الشديدة للجفاف المصاحبة للصيام شديدة إلى حد ما. في حالة حدوث دوار أو إغماء، يجب على من حول الضحية اتخاذ إجراءات فورية أولاً، بما في ذلك شرب كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة ورفع أقدامهم. وفيما يلي أهم الطرق لتجنب الجفاف حتى يصل المصاب إلى مستوى أعلى من مستوى الرأس ولمن يصوم.
اشرب كمية كافية من الماء
وأهم طريقة لتجنب الجفاف بالنسبة للصائمين هو شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار، مع ملاحظة أن الطقس الحار يزيد حاجة الجسم اليومية من الماء. يجب زيادة كمية المياه المستهلكة أثناء الصيام خلال أشهر الصيف، وتجنب التعرض المباشر، وكمية المياه اللازمة للبقاء في ضوء الشمس والأماكن الباردة والمظللة، لاستهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل والوجبات الخفيفة في الإفطار والسحور، وهذه تشمل الأطعمة الحساء والسلطات والفواكه والخضروات، وآخر شيء يمكن أن يقال في هذا الموضوع هو أن الكافيين موجود. يزيد مدر البول من كمية الماء المفقودة في بعض المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف.
تجنب الأطعمة المالحة
بما أن الملح يسبب العطش، ينصح الصائمين بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح وتشمل جميع أنواع النقانق ومنتجات اللحوم والأسماك المصنعة والمملحة والزيتون والمخللات والجبن المملح والوجبات الخفيفة الجاهزة والمقرمشات الجاهزة والمايونيز، الكاتشب، الخردل الصلصات مثل الملح المضاف في تحضير الوجبة، ويفضل إزالة الأطعمة المالحة يتم إزالتها من مائدة الطعام خلال شهر رمضان، ويمكن أيضًا صنع النكهات العشبية. يمكن استخدامه للتعويض عن نقص الملح في الأطعمة.
ترطيب الجسم أثناء التمرين
يعد الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا للصائم، لذلك يجب مراعاة عدة أمور لضمان السلامة، وأهمها معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة وكيفية تعويض الجسم عن الخسارة. . السوائل على مدار الشهر فيما يتعلق بالتوقيت. غالبًا ما يُنصح الصائمون بممارسة الرياضة بعد الإفطار في الصباح أو في المساء، حيث يكون الأداء الرياضي في ذروته خلال هذين الجزأين من اليوم عن طريق شرب كمية كافية من الماء قبل بدء التمرين، كما هو الحال مع الترطيب أثناء أداء التمرين. يعد شرب كوب إلى أربعة أكواب كل عشر دقائق أثناء التمرين، وكذلك بعد التمرين، وشرب كمية كافية من الماء ووجود بول فاتح اللون مؤشرًا قويًا على أن الجسم يستبدل الماء المفقود.