محتويات
لماذا لا يجب أن تفوتك وجبة السحور
لماذا لا تفوتك وجبة السحور
يستهلك الجسم خلال شهر رمضان المبارك بعض مصادر الغذاء والسوائل، لذلك يجب الحرص على التخلص من النقص واتباع نظام غذائي مناسب يقلل من المشاكل الصحية التي قد تنتج عن الصيام. الالتزام بتناول وجبة السحور لما لها من فوائد للصائم وتزويده بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
يضيف ميتون دي ساكار، خبير التغذية والشريك في مؤسسة الوجبة الخاصة بنا “يساعد تناول وجبة سحور صحية غنية بالكربوهيدرات والبروتينات بطيئة الهضم على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لإكمال الصيام”.
يوصي الخبراء بالالتزام بوجبات السحور الغنية بمصادر الغذاء الصحية والاستمرار في شرب كمية كافية من الماء. لتقليل العطش أثناء الصيام.
لأن السحور يمنحك الطاقة
ما هي أهمية الطاقة في يوم رمضان يشجعك الإسلام على تناول السحور لما له من فوائد للصائم، ومن أهم هذه الفوائد أنه يمد الصائم بالطاقة التي يحتاجها لأداء واجباته الدينية والدنيوية مع تقليله في نفس الوقت. الشعور بالتعب والخمول يزيد من نشاط الصائم وتفاعله مع الآخرين، فتحصل على وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية. تساعدك السوائل على تجنب التعب والإرهاق والحصول على الطاقة اللازمة لإكمال يومك الرمضاني.
يحث الإسلام المسلمين على تناول وجبة ما قبل الفجر وعدم تفويتها عند الشعور بالنعاس أو الكسل. والسبب في ذلك أهمية السحور في إمداد الصائم بالطاقة أثناء فترة الصيام.
للشعور بالشبع طوال اليوم خلال شهر رمضان
ما أهمية تنويع مصادر الطعام التي يتم تناولها في وجبة الفجر من الفوائد الصحية للسحور أن الصائم يشعر بالشبع أثناء النهار ويقلل من الشعور بالجوع. يمكنك تضمين الفواكه الطازجة ومصادر الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع وتمنع الإمساك الذي يمثل مشكلة لكثير من الصائمين. بما أن الناس يعانون وأن هذه الوجبات الصحية تزود الصائم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة، فإن أهم الأمثلة على هذه العناصر تشمل
على الرغم من الفوائد الصحية للسحور الصيام، قد يوصي الخبراء أيضًا بتنويع مصادر طعامك وعدم التركيز على مصدر غذائي واحد للحصول على الاحتياجات الكافية من كل مصدر.
قلل عطشك أثناء الصيام
ما هي الكمية المناسبة من الماء الموصى بشربها خلال وجبة الفجر ينصح بشرب كمية كافية من الماء خلال فترات الإفطار أو السحور. وذلك لتعويض نقص السوائل في الجسم أثناء فترة الصيام، بحيث يمكنك تعويض نقص السوائل بشرب الماء أو العصائر المنعشة، ويزداد الشعور بالعطش نتيجة ارتفاع درجات الحرارة أو الصيام. ساعات أو أكثر.
خلال فترة الصيام يجب شرب كمية كافية من الماء لتجنب الشعور بالعطش. للحفاظ على ترطيب الجسم ومنع الجفاف خلال فترة الصيام.
هل تحافظ وجبة ما قبل الفجر على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة
ما هي مصادر الغذاء التي تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم أثناء الصيام خلال شهر رمضان تفقد الطاقة، لذلك يجب تعويض هذا النقص والحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات الطبيعية عن طريق تناول مصادر الغذاء الموصى بها. ينصح بتناول المصادر الغذائية التالية أثناء السحور
- القمح الأسود
- الكسكس.
- قمح بلغاري.
- رغيف الخبز.
- كل الحبوب.
- عدس.
- شعر بالتعب.
- بذور الكينوا.
تساعد أطعمة الحمية الغنية بالكربوهيدرات النشوية على إطلاق الطاقة ببطء ؛ للحفاظ على مستويات السكر في الدم وتقليل الجوع.