محتويات
تأثير بعض الأطعمة على النوم
نائم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للجسم للحفاظ على صحته وأداء وظائفه بكفاءة. تؤثر بعض العوامل على قدرة الشخص على النوم. بعض العوامل تزيد من ساعات النوم وتجعله أسهل، والبعض الآخر يقلل ساعات النوم ويسبب الأرق. بعض الأدوية والاعتلالات تجعل النوم صعبًا، كما أن استهلاك الكحول والضغط الجسدي والنفسي يسببان هذه المشكلة أيضًا. العمر هو أحد العوامل المهمة التي تؤثر على نوم الرضع والأطفال. بينما يحتاج الشباب إلى مزيد من النوم، تبدأ هذه الحاجة في الانخفاض مع تقدم العمر وتتأثر أيضًا جودة ومدة النوم، وسنتحدث عن نوعية وطريقة الطعام وتأثير بعض الأطعمة في هذا المقال. أثناء النوم.
تأثير بعض الأطعمة على النوم
أثناء الحديث عن تأثير بعض الأطعمة على النوم، يجب ألا يغيب عن البال أن النوم الطبيعي هو النوم الذي يحدث بسهولة ولا ينقطع أثناء الليل ويعطي إحساسًا بالانتعاش والراحة عند استيقاظ الشخص في الصباح. في حين أنه يزيد من جودة وسهولة النوم، مثل الحليب، فإن بعض أنواع الطعام تجعل هذه المهمة صعبة. تحتوي القهوة والشوكولاتة، التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الأرق، على هذا المكون، وبعض هذه الأطعمة مذكورة أدناه
لوز
يعتبر من الأطعمة المفضلة لجميع الفئات العمرية ومعروف بفوائده الصحية مثل احتوائه على مضادات الأكسدة والألياف، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب، ولكن الغريب أنه يحتوي عليه بشكل مثير للدهشة . الأطعمة التي تؤثر على النوم لأن اللوز من الأطعمة الموصى بها، تناولها قبل النوم لاحتوائها على مكونات تزيد من القدرة على النوم، واللوز غني بهرمون الميلاتونين المنظم للنوم، واللوز يحتوي على المغنيسيوم. لأن المغنيسيوم يعمل على تقليل الالتهاب فهو يساعد في تقليل هرمون الكورتيزون في الدم والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز وتسهيل النوم كما أنه مسؤول عن الاستيقاظ.
كيوي
الكيوي فاكهة مغذية ~ فاكهة الكيوي منخفضة السعرات الحرارية لها فوائد عديدة لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والألياف مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويخفض نسبة الكوليسترول. يكمن في قدرته على تحفيز إفراز مادة السيروتونين الكيميائية ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات. ج- لدوره في الحد من الالتهابات التي تعزز النوم وتسهله.
الأسماك الزيتية
عندما يتعلق الأمر بتأثير بعض الأطعمة على النوم، يجب أن نذكر الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والأسماك الأخرى لأنها تحتوي على العديد من العناصر التي تساعد على تحسين نوعية النوم وزيادة القدرة على النوم. يعد وجود أوميغا 3 سببًا آخر لإدراجه في الأطعمة التي تؤثر على النوم، حيث أنه يزيد من إنتاج مادة السيروتونين التي تلعب دورًا في تنظيم عملية النوم، كما يساعد كل من أوميغا 3 وفيتامين د في تقليل الالتهاب.