محتويات
مساوئ الأكل قبل النوم
وازن بين الطعام الصحي
النظام الغذائي الصحي والمتوازن يعني تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والماء للحفاظ على صحة الجسم وبناء العضلات والعظام والحصول على الطاقة اللازمة لأداء العمليات الحيوية. تختلف كمية السعرات الحرارية حسب العمر والجنس والنشاط البدني للشخص. أمراض معينة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان، لذلك يجب على الجميع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كأسلوب حياة. من أجل التحكم في الوزن فقط وتقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم، ستتناول هذه المقالة مخاطر تناول الطعام قبل النوم.
مخاطر الأكل قبل النوم
اختلف العلماء في مضار الأكل قبل النوم ؛ لأن البعض قد أثبت فوائده. لذلك فالأكل قبل النوم موضوع خلاف، ولكن هناك جانبان أحدهما نافع والآخر ضار، وأهم ضرره. الأكل قبل النوم يشمل
- زيادة الوزن إن تناول الطعام قبل النوم يفقد الوزن لأن الأيض يتباطأ أثناء النوم مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية وعدم هضمها وعدم تخزينها كدهن في الجسم.
- يؤدي إلى عادات غير صحية لوحظ أن من يأكل قبل النوم يميل إلى زيادة الوزن لأن الأكل قبل النوم هو وجبة بها سعرات حرارية زائدة، كما يؤدي إلى عادات غير صحية مثل الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تناول السعرات الحرارية. طعام غني قبل النوم.
- يزيد من أعراض الارتجاع المعدي المريئي مرض الارتجاع المعدي المريئي هو مرض شائع ينتج عن ارتجاع حمض المعدة إلى المريء، وتشمل أعراضه حرقة الفؤاد وصعوبة البلع وانتفاخ الحلق أو تفاقم الربو الليلي، لذلك يزيد تناول الطعام ليلاً وامتلاء المعدة. . يصل حمض المعدة إلى المريء لتجنب احتمالية ارتجاع المريء وهذه الأعراض لا بد من تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول والشاي والشوكولاتة والتوابل.
من الأفضل تجنب الطعام قبل النوم
لوحظ أن تناول الطعام قبل النوم لا يؤثر على زيادة الوزن بل يؤثر بشكل كبير على النوم، لذلك ينصح بشكل عام بالتوقف عن الأكل قبل النوم بثلاث ساعات حتى تهضم المعدة الطعام وتخرج للأمعاء، كما ينصح بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم. تجنبه. تشمل الأطعمة التي تسبب القلق وتؤثر على النوم والأطعمة التي من الأفضل تجنبها قبل النوم ما يلي
- الشوكولاتة تناول الشوكولاتة قبل النوم يرفع مستويات السكر والكافيين في الدم مما ينشط الدماغ والجسم وبالتالي يؤثر على النوم.
- الموز أثبت البعض أن الكربوهيدرات التي يحتويها سريعة الهضم، وتوفر هضمًا سريعًا، وتنشط الجسم وتؤثر على النوم، ومن ناحية أخرى يحتوي الموز على المغنيسيوم الذي يساعد على تهدئة هرمونات التوتر. يعزز النوم.
- الأطعمة الدهنية تناول الأطعمة الدهنية مثل الزبدة والأفوكادو والمكسرات والآيس كريم يزيد من الشعور بالامتلاء ويؤثر على النوم.
- الأطعمة الحمضية الأطعمة الحمضية والمقلية تزيد من ارتجاع المريء وحمض المعدة مما يؤثر على النوم.
- الكحول الكحول يساعد على النوم ولكنه يؤثر على النوم العميق ويسبب القلق.
فوائد الأكل قبل النوم
ولأن الأكل له وجهان، فإنه له أيضًا فوائد مثل تحسين النوم وفقدان الوزن، والأكل مفيد للبعض وسيء للآخرين، نظرًا للحالة الصحية للفرد وأهم فوائد الأكل. قبل الذهاب إلى الفراش، ضعي ما يلي
- يساعد على إنقاص الوزن تناول وجبة خفيفة بعد العشاء يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، مما يساعد على إنقاص الوزن.
- يساعد على النوم بشكل أفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم يجعل الشخص يشعر بالشبع ويمنع الاستيقاظ ليلاً بسبب الجوع.
- يحافظ على توازن السكر في الدم في الصباح يعاني بعض الأشخاص من انخفاض أو ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح لأن الكبد ينتج جلوكوزًا إضافيًا في الصباح لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء اليوم والتي بدورها ترتفع. قد يعاني بعض الأشخاص من انخفاض مستويات السكر في الدم أثناء النوم، لذلك من الضروري ة الطبيب لتحديد ما إذا كانت وجبة خفيفة قبل النوم مفيدة أم ضارة.
الأطعمة الموصى بتناولها قبل النوم
يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم القدرة على النوم، والنوم ضروري للحفاظ على صحة جيدة، ويمكن لبعض الأطعمة أن تعمل كمحفزات للنوم وتحسن النوم العميق، ومن هذه الأطعمة
- الكرز يحتوي الكرز على مادة كيميائية تسمى الميلاتونين وهي مادة كيميائية تعمل على تحسين وقت النوم وجودته وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن.
- الحليب يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو مركب يحفز السيروتونين، ويقلل من التوتر والاكتئاب، ويساعد على النوم.
- أرز الياسمين يتم هضم أرز الياسمين ببطء في الجسم مما يرفع مستوى الجلوكوز في الدم تدريجيًا وبالتالي يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم.
- السيريلاك والحبوب الكاملة الكربوهيدرات مفيدة بشكل عام للنوم وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
- – الموز يحتوي الموز على البوتاسيوم والمغنيسيوم اللذين يساعدان على تهدئة العضلات وبالتالي تعزيز النوم.
- تركيا بالإضافة إلى الحليب، يحتوي الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان تساعد على تحسين جودة النوم ومدته.
- البطاطا الحلوة تحتوي البطاطا الحلوة على الكربوهيدرات والبوتاسيوم التي تساعد على استرخاء العضلات وتعزيز النوم.
- شاي الفاليريا شاي فالاريا الذي يحتوي على البابونج يساعد على تقصير وقت النوم وزيادة جودة النوم.