كيفية إنقاص الوزن للحامل دون الإضرار بها وبجنينها

وزن الحامل

وزن الحامل أو الوزن الذي تكتسبه الأم أثناء الحمل. يؤثر وزن الحمل بشكل مباشر على صحتها وصحة جنينها، ويزيد الوزن الزائد للمرأة الحامل من خطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم و الولادة. المضاعفات. بالإضافة إلى أعراض تشقق الجلد بعد الولادة وصعوبة فقدان الوزن، قلة زيادة الوزن لدى المرأة الحامل، الزيادة الطبيعية للولادة المبكرة، أو صغر حجم الجنين، أو كليهما، مضاعفات الولادة وبالتالي الوزن وقياس وزن الحامل يجب أن يكون ضمن الحدود الطبيعية وقياس وزن المرأة الحامل هو أحد الطرق للتأكد من ذلك ويجب أن يتم القياس باستخدام نفس الميزان في كل مرة وفي نفس الوقت، من الضروري استشارة الطبيب في حالة عدم حدوث زيادة الوزن للحامل لأكثر من أسبوعين أو كانت الزيادة كبيرة وليست بسبب الطعام وهي ترتدي نفس الملابس ويفضل كل أسبوعين اليوم. هل يمكن للمرأة الحامل أن تفقد وزنها دون أن يؤذيها خوفا من تسمم الحمل الجواب في هذا المقال.

كيف أفقد وزن الحامل دون الإضرار بنفسها أو بجنينها

يزداد وزن المرأة الحامل أثناء الحمل تدريجياً كنتيجة طبيعية لزيادة حجم الجنين والتغيرات في جسم المرأة، وتقدر الزيادة في حجم الثديين بنحو 1.4 كجم بمقدار النصف. زيادة في الرحم 0.9 كجم، المشيمة 0.7 كجم، السائل الأمنيوسي 0.9 كجم، حجم الدم 1.4-1.8 كجم، حجم السوائل 0.9.1.4 كجم ومخزون الدهون 2.7-3، 6 كجم، وإذا كانت الأم بدينة – عند مؤشر كتلة جسمها (مؤشر كتلة الجسم) أكبر من 30 – يسمح للمرأة الحامل بزيادة وزنها على النحو التالي

  • حمل جنين واحد 11-20 رطلاً (4.9 إلى 9 كجم)
  • الحمل في التوائم 25 إلى 42 رطلاً (11.3 إلى 19 كجم)

على الرغم من أن الأطباء لا ينصحون المرأة الحامل البدينة بفقدان الوزن مسبقًا أثناء الحمل لأن هذا يسبب مضاعفات خطيرة للجنين، يوصى بدلاً من ذلك بما يلي

  • إنقاص الوزن الزائد قبل الحمل يجب على الأم التي تخطط للحمل تقليل وزنها الزائد تحت إشراف طبي لمنع حدوث مضاعفات أثناء الحمل.
  • الاستفادة من احتياطي الدهون لدى الأم يمكن للمرأة الحامل التي لا يزيد وزنها عن 27 كجم قبل الحمل أن تتمتع بحمل صحي دون أن تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل لأنه في هذه الحالة يمكن للطفل أن ينتجه باستخدام مخزون دهون الأم. هذه هي طاقته وحالته .. طريقة للتخلص من الدهون المخزنة أثناء الحمل ولزيادة وزن أقل من الوزن المكتسب أثناء الحمل.
  • التركيز على الأكل الصحي إن تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية دون زيادة السعرات الحرارية أمر ضروري للحفاظ على صحة الأم والجنين، ويمكن أن يساعد في تقليل الوزن الزائد دون اكتسابه. إذا كنت بحاجة إلى اتباع أنظمة غذائية معينة وفي حالة الإصابة بعدوى تؤثر على الأكل الطبيعي، يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من تناول العناصر الغذائية والوقاية من نقص المغذيات.
  • ممارسة الرياضة للحمل يجب استشارة طبيبك حول التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها من أجل حمل صحي، والتي تعتبر مهمة لحرق السعرات الحرارية وتقليل الإجهاد المرتبط بالحمل.

مخاطر الحمل مع نقص الوزن

كما ذكرنا سابقًا، هناك العديد من المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن عند المرأة الحامل، مثل سكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم، وتسمم الحمل، لكن تقليل وزن المرأة الحامل لن يساعد في تقليل هذه الأعراض. مخاطر فقدان الوزن أثناء

  • مخاطر فقدان الوزن للحامل اتباع نظام غذائي لتقليل وزن الحامل، ونقص الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم المرأة، مما يسبب المزيد من التعب والضغط، والنظام الغذائي أثناء الحمل، وارتفاع نسبة السكر في الدم، يسبب الشعور بالجوع. أكثر مما تشعر به المرأة الحامل في الوضع الطبيعي.
  • مخاطر نقص الوزن بالنسبة للجنين الحمل، انخفاض الوزن المرتبط بعدم تزويد الجنين بالعناصر الغذائية الأساسية، مثل الحديد وحمض الفوليك، مما يؤثر على نمو الجنين.

ما هي الفترات التي يجب أن تستخدمها المرأة الحامل لفقدان الوزن

قد تكون الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي فترة فقدان الوزن بسبب غثيان المرأة الحامل الذي يقلل من شهيتها، مما يساعد على تخفيف القلق بشأن زيادة وزن المرأة الحامل، خاصة من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. من الممكن الوصول إلى وزن صحي مع الحفاظ على شبع الطفل باتباع النقاط التالية مثل الرضاعة الطبيعية بين السعرات الحرارية في الثلث الثاني والثالث من الحمل والفترات التي يجب استخدامها لفقدان الوزن

  • تأكد من تناول الطعام من خمس مجموعات رئيسية.
  • تناول مصادر البروتين الصحية مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والبيض والفول والمكسرات والبذور.
  • ركز على الخضار والفواكه الطازجة الملونة التي تشكل نصف طبق للغداء والعشاء.
  • تناول الحليب قليل الدسم والزبادي والجبن قليل الدسم.
  • استهلك مصادر الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والأرز البني بدلاً من الحبوب المكررة.
  • استهلك الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون بكميات صغيرة لأنها غنية بالسعرات الحرارية.
  • اشرب كمية كافية من الماء لتقليل العطش وتقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين.