>>> أسس التغذية الصحية في رمضان
محتويات
أسس التغذية الصحية في رمضان
الطعام الصحي
الأكل الصحي من أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة، يختلف مفهوم وتعريف الأكل الصحي من جانب إلى آخر، لكن جميعها بنفس المقدار، كما يشير مفهوم الأكل الصحي. يستخدم المصطلح لأكل الأطعمة الصحيحة بالكميات الصحيحة وبشكل عام الهرم الغذائي الذي يبسط ويفسر العناصر الغذائية ونسبة كل منها، على سبيل المثال قاع الهرم، يجب تناولها بكميات كبيرة، بينما العلوي جزء من الهرم يشير إلى مجموعات الأطعمة التي يجب تناولها بأقل قدر ممكن، لأن التغذية تلعب الصحة الجيدة دورًا مهمًا في الحفاظ على الجسم، وهو ما سنتحدث عنه في المقال. حول أساسيات وأهمية الأكل الصحي في رمضان.
ما هي أهمية اتباع نظام غذائي صحي في رمضان
بشكل عام فإن اتباع نظام غذائي صحي له فوائد عديدة للجسم، وهذه إحدى ركائز الحياة الصحية والجسم، وبالتالي فإن التغذية الصحية والسليمة خلال شهر رمضان هي فرصة ذهبية لتنظيم الجسم. والحصول على هذه الفوائد العديدة وأهمية الأكل الصحي في رمضان في رمضان
- يساعد على إنقاص الوزن وخسارة الوزن.
- يساهم في الوقاية من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومقاومة الأنسولين وهشاشة العظام وتلين العظام وبعض أنواع السرطان مثل سرطان القولون وسرطان الكبد.
- يساعد في التحكم في المزاج والذاكرة بطريقة صحية.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي والهضم.
- يساعد تناول الأطعمة الصحية خلال شهر رمضان على تنظيم النوم ويساعد على تقليل الأرق واضطرابات النوم التي قد يتعرض لها الكثير من الناس خلال شهر رمضان.
هل من أساسيات الأكل الصحي في رمضان
بعد الحديث عن أهمية الأكل الصحي في رمضان لابد من تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وإدراجها بالنسب الصحيحة في كل من وجبتي الإفطار والسحور، وفي الغالب أساسيات الأكل الصحي في رمضان. أسس هامة لاتباع نظام غذائي صحي خلال شهر رمضان، وغيرها من العناصر التي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة لا غنى عنها، وأهمها المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم، إلى جانب جميع الفيتامينات سواء الماء أو ليس. الفيتامينات القابلة للذوبان أو الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون والخضروات والفواكه واللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والمكسرات هي الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية خلال شهر رمضان.
بالإضافة إلى تناول المجموعات الغذائية بالكميات المناسبة، يجب اتخاذ احتياطات مختلفة للمساعدة في التحكم في أساسيات الأكل الصحي خلال شهر رمضان، ومن أهمها
- سيساعد تناول أكثر من نوع واحد من الطعام من نفس المجموعة الغذائية، مثل تناول أنواع متعددة من الخضروات، في ضمان حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
- خلط واختيار المواد الغذائية كما ينبغي، على سبيل المثال تناول الحبوب الكاملة لا يقتصر على الخبز البني، حيث يمكن أيضًا تناول العناصر الأخرى التي تحتوي عليها إذا لم يكن لديك هذا النوع.
- حاول إيجاد طرق مختلفة للأطعمة لزيادة رغبة الشخص في تناولها.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 19 أبريل 2022