محتويات
عظم
العظام هي المحور الرئيسي لجسم الإنسان، وبالتالي يلتصق الجلد واللحم معًا. العظام في جسم الإنسان كبيرة من حيث العدد والأحجام. تتكون العظام من مجموعة من العناصر والمواد العضوية، وهي 34٪ بروتين، ومواد غير عضوية، تشكل 66٪ من العظام.
العظام، منذ أن خلقها الله، قوية وصلبة وقادرة على تحمل كل الأعباء التي يواجهها الإنسان، ولكن مهما كانت قوتها وقاسية هذه العظام بلا عناية واهتمام ؛ سوف تتآكل حتمًا مع مرور الوقت. تتكون العظام بشكل عام من الكولاجين (نوع من البروتين القوي) وفوسفات الكالسيوم، لذلك يجب اتباع بعض العادات اليومية للحفاظ عليها وحمايتها من الهشاشة.
طرق ووسائل تقوية العظام وتنميتها
- يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم لأنه المادة الأساسية في العظام، وهناك العديد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والبيض والأسماك، ويجب الحرص على تلك الكمية. من الكالسيوم كاف، لأن الكثير من الكالسيوم يسبب الفشل الكلوي.
- من المهم تناول فيتامين د بالكميات المطلوبة بشكل يومي ؛ لأن فيتامين د يعمل على امتصاص الكالسيوم، وإذا لم يحصل الجسم على الكمية المطلوبة من فيتامين د، فإن ذلك ينعكس في صعوبة امتصاص الكالسيوم، لذلك يلجأ الجسم إلى العظام، ليأخذ منها الكالسيوم، وهذا سيضعف. العظام ومن ابرز مصادر فيتامين د الشمس المشرقة قبل العاشرة صباحا وبعد الرابعة عصرا ولمدة عشرين دقيقة تناول صفار البيض والسلمون.
- القيام بتمارين خفيفة لمدة تتراوح من خمسة عشر دقيقة إلى ثلاثين دقيقة بشكل يومي، وتشمل هذه التمارين تسلق السلالم، وحمل أوزان خفيفة (كيلوغرام أو إثنان)، والمشي.
- من الأفضل والأفضل تقليل وتجنب شرب المياه الغازية ؛ لأنه يضعف العظام.
- الإقلاع عن التدخين أو الابتعاد عنه. يزيد التدخين من خطر الإصابة بكسور في فخذ المرأة بنسبة 34٪، بينما يزيد خطر الإصابة بكسور في فخذ الرجل بنسبة 40٪.
- تجنب شرب الكحول. لأن الكحول يضعف امتصاص كل من فيتامين د والكالسيوم.
- تجنب المواد التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة وما إلى ذلك ؛ لأن الكافيين يزيد من حدوث الكسور.
- يجب أن يكون تناول البروتين متوازنًا ؛ لأن البروتين بالرغم من أهميته للعضلات والجسم، فإن وفرته ضارة بالعضلات.
- يجب على المرأة الحامل أن تعتني بطعامها جيدًا. يجب أن تحرص على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية، بما في ذلك الفيتامينات والكالسيوم ؛ لأنه في حال قصرها وإهمال طعامها، يفرز الحبل السري هرمونات تعمل على امتصاص عيوب الجنين من عظامه وأسنانه، وهذا يتسبب في معاناتها من ضعف العظام، ومع المستقبل هشاشتها.