>>> تعريف الغذاء غير الصحي
محتويات
عرّف الأطعمة غير الصحية
طعام غير صحي
الغذاء غير الصحي هو الطعام الذي لا يمد الجسم بأنواع مختلفة من مصادر الغذاء بكميات مناسبة تسمح له بالاستفادة من الطاقة الكاملة التي يتم توفيرها من خلال هذا الغذاء. النظام الغذائي الشائع بين الأفراد في الولايات المتحدة على سبيل المثال – العديد من السعرات الحرارية التي تتجاوز حاجة الجسم وقدرته على التمثيل الغذائي والحرق والشبع دون توفير سعرات حرارية إضافية. تحتوي على العديد من الخضار والفواكه التي تساعد على الوصول إلى الإحساس وأيضًا هناك بعض الأطعمة التي تسبب مشاكل طبية أكثر من غيرها، وبالتالي يجب على الشخص السعي للحصول على أكبر قدر ممكن من الغذاء الصحي لتجنب الوزن الزائد والمشاكل الصحية الناتجة عن هو – هي.
بعض الأطعمة غير الصحية
هناك العديد من الأطعمة التي تعتبر أطعمة غير صحية معرضة لخطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة، وعند محاولة إنقاص الوزن يجب عليك تقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان والخيار الأفضل هو الإقلاع التام وعدم العودة. بالطبع، إلى جانب التمرين، فهي مثالية لتحقيق الوزن المطلوب. ممارسة الرياضة بعناية وتجنب الأطعمة غير الصحية لفقدان الوزن الأمثل تشمل
- المشروبات السكرية، بما في ذلك المشروبات المحلاة يدويًا.
- تحتوي معظم أنواع البيتزا، التي تعد من أشهر الأطعمة في العصر الحديث، على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
- تتم معالجة الخبز الأبيض بشكل خاص بطريقة تزيد من كمية السعرات الحرارية فيه.
- نظرًا لأن معظم العصائر تحتوي على كميات جيدة من السعرات الحرارية، يمكن استخدام العصائر الصحية مثل عصير التوت البري وعصير الرمان.
- تحتوي الزيوت النباتية الاصطناعية على نسبة عالية من أوميغا 6، والتي تم ربطها بالعديد من الأمراض.
- سمن صناعي.
- المعجنات والكعك والبسكويت.
- تعتبر البطاطس المقلية والبطاطس نفسها مفيدة جدًا، لكنها تخزن العديد من المواد غير الصحية التي تضيف وزناً عند القلي.
- وجبات سريعة خالية من الغلوتين مع الكثير من السكر والدهون غير الصحية والحبوب المصنعة.
- يستخدم رحيق الأغاف كمُحلي.
- الزبادي قليل الدسم لأنه غني بالسكر لتعويض قلة النكهة بسبب زيادة الدهون.
- وجبات سريعة منخفضة الكربوهيدرات.
- على الرغم من أن الآيس كريم من أكثر الأطعمة اللذيذة على الإطلاق، إلا أنه من أقل الأطعمة الصحية لأنه يحتوي على كميات كبيرة من السكر سريع الامتصاص.
- تباع عصي الحلوى للأطفال.
- اللحوم المصنعة معرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون والسكري من النوع 2 وأمراض القلب.
- الجبن المطبوخ.
- معظم أنواع الوجبات السريعة، لأن هذه الأطباق غالبًا ما يتم تحضيرها بطريقة سيئة ولذيذة.
- قهوة عالية السعرات الحرارية، سكر مضاف مثل هذا، مقشدة، إلخ.
- الأطعمة الكاملة الغنية بالسكر أو الزيوت النباتية المصنعة المشتقة من الخضروات أو البقوليات.
- معظم الأطعمة المصنعة.
بعض عادات الأكل غير الصحية
هناك العديد من العادات الصحية التي يمكن أن تزيد من خطر تناول الأطعمة غير الصحية، خاصة عندما تكون هذه العادات مستمرة ولفترات طويلة من الزمن، وسنتحدث عن النصائح بدلًا من الحديث عن عادات الأكل السيئة. تتضمن هذه النصائح والأشياء التي يجب القيام بها أثناء تناول الطعام ما يلي
- ضع خطة معروفة للتعامل مع إغراءات الطعام التي يواجهها المرء كل يوم، وفكر مسبقًا في كيفية التعامل مع هذه الأطعمة غير الصحية.
- استبدل الأطعمة غير الصحية بالأطعمة الصحية.
- النوم لفترة أطول من المعتاد يمكن أن يجعل تناول الطعام أسهل.
- يتم مشاهدة إعلانات طعام أقل على التلفزيون أو الإنترنت.
- تحديد أهداف يمكن للشخص تحقيقها، وليس تحديد أهداف يصعب تحقيقها ويمكن أن تؤدي إلى الإحباط والاكتئاب.
- التفكير الإيجابي العبارات التي تحتوي على أفكار سلبية مثل “ليس لدي القدرة على التغيير” أو “أنا سمين ولست غير جذاب” لها تأثير سلبي كبير يؤدي إلى تفاقم الموقف ويزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
- ابحث عن صديق لديه نفس المشكلة ويبحث عن حل.
- نظف أسنانك بالفرشاة ونظفها مباشرة بعد العشاء لتقليل الرغبة في تناول المزيد.
- بدء اليوم مع وجبة الإفطار يسمح للجسم بالتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وجبة الإفطار لبقية اليوم.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 18 أبريل 2022