علاج تمزق الرباط الصليبي بدوَن جراحة إذا كنت قد تعرضت لإصابة في الركبة وَتسببت في تمزق الأربطة، فبالعلاج الطبي يجب أن تدخل العلاج الطبيعي بالتمارين، وَفي هذا المقال ستجد أفضل علاج للرباط الصليبي تمزق غير جراحي سهل التطبيق.
محتويات
علاج تمزق الرباط الصليبي بدوَن جراحة
تعتبر تمارين الرباط الصليبي منْ أهم أسباب نجاح جراحة الرباط الصليبي، لأن تمارينها تزيد منْ نسبة الكتلة العضلية التي تساعد الجزء على التحرك بشكل صحيح، وَتزيد منْ النطاق الحركي للرباط، وَفي الجزء التالي سوَف تتعلم حوَل أهم التمارين
1. Instep ممارسة
تعتبر حركة رفع الكعب وَالوَقوَف على مشط القدم منْ أهم الحركات التي تساعد في علاج الرباط الصليبي.
- للتمرين بشكل صحيح، استخدم كرسيًا لزيادة توَازنك عن طريق وَضع يدك على ظهر الكرسي.
- قفي ببطء وَانقل وَزنك برفق منْ كعبيك إلى قممك فقط.
- شغل هذا المنْصب لمدة لا تقل عن خمس ثوَان وَلا تزيد عن عشر.
- ثم ارفع كعبيك برفق وَببطء إلى مستوَى الأرض.
اقرأ أيضا
2. يرفع الساق
إذا كنت تبحث عن أبسط علاج لتمزق الرباط الصليبي بدوَن جراحة، فإن هذا التمرين هوَ منْ أبسط وَأسهل التمارين المتوَفرة.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق شد جسمك على سطح مستوٍَ غير مرن.
- الأرض هي أفضل سطح للقيام بالتمرين، ثم افرد كل أطرافك وَضع يديك في حذاء جسمك.
- ارفع ساقك بالكامل بَيّنَما تكوَن الساق الأخرى على الأرض لإحداث فرق 90 درجة بَيّنَ الاثنين.
- بعد رفع ساقك المصابة، احتفظ ببعض القرفصاء وَعد ببطء إلى الأرض.
اقرأ أيضا
3. القرفصاء
بالرغم منْ أن هذا التمرين منْ أهم تمارين اللياقة البدنية إلا أنه يدخل في علاج العديد منْ الأمراض التي تصيب العظام وَالأوَتار وَالأربطة.
- وَذلك لأنه يركز الحمل على الجسم في منْاطق محددة وَيعمل على إعادة العظام إلى مكانها الصحيح في المفاصل وَيزيد منْ كتلة العضلات في الفخذين وَالبطن.
- كما أن لديها قدرة كبيرة على حرق الدهوَن عند القيام بالكثير منْ المجموَعات بعد التعافي منْ مشاكل الرباط الصليبي.
- لأداء هذا التمرين بشكل صحيح، منْ الضروَري دعم الساق على الأرض بثبات جيد للكتفين وَالكتفين وَعدم رفع أحدهما أبدًا.
- ضع في اعتبارك أن اتجاه الأمشاط للخارج قليلاً وَأن العرض بَيّنَ ساقيك مريح لك دوَن تدخلات أوَ عرض زائد.
- بعد ذلك، قم بشبك يديك لتسهيل الأمر عليك، ثم انحنى عند الخصر.
- ثم أنزل فخذيك إلى مستوَى ركبتيك لتشكيل فرق 45 درجة.
- شغل هذا المنْصب لبضع ثوَان ثم قم مرة أخرى وَكرر الكرة عدة مرات.
اقرأ أيضا
4. ممارسة الصعوَد
تعتبر التمارين منْ أسهل وَأبسط علاجات تمزق الرباط الصليبي بدوَن جراحة، حيث تعتمد على استخدام أداة بسيطة أوَ سلم أوَ كرسي منْخفض.
- قف أمام درجة مسطحة وَارفع ساقك المصابة لأعلى، ثم أعدها لتصطف مع الأخرى.
- كرر الكرة عدة مرات حتى تشعر بتحسن.
5. تمارين الساق
إنها منْ أفضل تمارين علاج الدموَع لأنها سهلة وَيمكن إجراؤها أينما كنت وَبدوَن أدوَات.
- يعتمد ذلك على قيامك وَرفع ساقك السليمة وَثنيها قليلاً وَإحضارها نحوَ حوَضك.
- وَثبات في الساق المصابة لبضع ثوَان.
- مددي ساقيك للراحة، ثم كرري ذلك أكثر منْ مرة.
وَبذلك نكوَن قد انتهينا منْ شرح مجموَعة علاج تمزق الرباط الصليبي بدوَن جراحة وَالذي يعاني منْه الكثيروَن، وَمنْ المهم قراءة خطوَات التمرين بعناية للحصوَل على أفضل نتيجة في أسرع وَقت ممكن.