محتويات
قد تكون دهون البطن أكثر خطورة على النساء من الرجال
شد خصرك من أجل صحة أفضل
الوزن الزائد المعتدل مضر بالقلب، لكن كشفت دراسة جديدة أن هناك وزن زائد في منطقة البطن. إنه شكل الجسم الذي يسميه الأطباء الدهون المركزية، وقد يكون أسوأ بالنسبة لصحة قلب المرأة من صحة الرجل، وشملت الدراسة ما يقرب من 500 ألف شخص (55٪ من النساء)، تتراوح أعمارهم بين 40 و 40 عامًا، في عدد 6 مارس. مجلة جمعية القلب الأمريكية في المملكة، أخذ الباحثون قياسات جسدية للمشاركين، ثم تتبعوا أولئك الذين أصيبوا بنوبة قلبية خلال السنوات السبع التالية خلال تلك الفترة. كانت هناك نساء اكتسبن وزنا أكبر في منطقة الوسط. عند قياسه من خلال محيط الخصر، أو نسبة الخصر إلى الورك، أو نسبة الخصر إلى الطول، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بنسبة 10٪ إلى 20٪ من النساء الأثقل وزنًا من جميع النواحي ؛ يُقاس بمؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم، وهو حساب الوزن مقابل الطول.
نسبة الخصر إلى الورك
يبدو أن ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك على وجه الخصوص هو عامل خطر أكبر للنوبات القلبية لدى النساء مقارنة بالرجال. توقع حدوث نوبة قلبية عند النساء – مقارنة بـ 6٪. يقول الدكتور جورج ريتشارد مينوت، أستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد، إنه أقوى لدى الرجال، لكن الرسالة التي تتلقاها من هذه الدراسة يجب أن تكون أقل حول الفروق بين الجنسين وأكثر حول المخاطر العامة التي تشكلها الدهون المركزية.
محيط الخصر الأكبر هو خطر متزايد
الدم، بغض النظر عما إذا كانت النساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب المرتبطة بوزن البطن الزائد مقارنة بالرجال، فمن الواضح جدًا أن الدهون المركزية تمثل مخاطر صحية كبيرة. كمية الدهون الحشوية التي تغطي أعضائك الداخلية، نوع د. يقول كان “هناك العديد من الدراسات التي تظهر ارتباط نسبة الخصر إلى الورك السلبية ارتباطًا وثيقًا بمرض السكري وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية”. وجدت إحدى هذه الدراسات، التي أجريت في 15 ديسمبر 2015 في دورية Annals of Internal Medicine، أن الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي الذين لديهم “إطار احتياطي” لديهم مخاطر أعلى للوفاة من أمراض القلب أو أي سبب آخر غير أولئك الذين لا يعانون من السمنة المركزية. هل هو الوزن الطبيعي أم السمنة، لذلك إذا كان حزام الخصر لديك أضيق هذه الأيام، فقد يكون الوقت قد حان لاتخاذ بعض الإجراءات. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تقشير ظهرك وتقليل خطر الإصابة.
التحكم في زيادة الوزن
يقول كان “يجب أن تركز على تقليل زيادة الوزن بشكل عام”. تميل النساء إلى زيادة الوزن مع تقدمهن في العمر وبعد انقطاع الطمث. يحدث هذا لأسباب عديدة، مثل التغيرات الهرمونية وانخفاض كتلة العضلات، حيث تحرق الدهون السعرات الحرارية. عضلات أقل وفي بعض الحالات تغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الوزن وحجم الخصر وإجراء تغييرات على روتينك اليومي في منع الوزن الزائد أثناء إجراء هذا الانتقال. راقب صحتك لتتعلم كيفية قياس نسبة الخصر إلى الورك. الأرقام احسب مخاطرك. لا أتحدث كثيرًا عن النظام الغذائي مع المرضى لأنني أتحدث عن إنشاء برنامج نمط حياة طويل الأمد يتضمن نشاطًا بدنيًا وتغييرات غذائية مستدامة. يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي ويمهد الطريق لزيادة الوزن بسرعة.
النشاط البدني
إذا كنت ترغب في الحفاظ على حجم خصرك قيد الفحص، فقد لا يكون مفاجئًا أن زيادة مقدار التمارين التي تمارسها هو هدف. يقول خان “أنا من محبي التمارين المنتظمة”. إذا لم يكن لديك الوقت، فضعه في مكان يمكنك – على سبيل المثال، امش لمدة نصف ساعة في فترة ما بعد الظهر أو قبل العودة إلى المنزل. يوم. يقول “لا يجب أن تكون قوية جدًا”. “ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتغيير ملابسك.” يمكن لمجرد ممارسة النشاط البدني أن يساعد في تحسين صحة التمثيل الغذائي لديك. حتى الاستيقاظ بشكل دوري أثناء العمل يمكن أن يساعدك. قد لا يساعدك النشاط البدني المنتظم دائمًا على إنقاص الوزن، ولكن لا يزال بإمكانه مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي وتحسين نسبة السكر في الدم لمرضى السكري. يمكن أن يساعدك الحصول على نسبة مئوية أعلى من كتلة العضلات على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا فإن إضافة تمارين القوة مرتين في الأسبوع على الأقل، مع التركيز على جميع مجموعات العضلات الرئيسية، يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على وزنك.
صحتك خارج الأرقام
أظهرت الأبحاث أن حجم الخصر الأكبر يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولكن ما مدى اتساع النطاق الترددي والأهم من ذلك، هل أنت في منطقة الخطر يقيس الكثير من الناس أجسامهم باستخدام مؤشر كتلة الجسم، وهو حساب يعتمد على الوزن والطول. إذا كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9، فيُعتبر الشخص يعاني من زيادة الوزن، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر، فيُعتبر الشخص بدينًا. استخدم الآلة الحاسبة على www.health.harvard.edu/BMI) ومع ذلك، لا يقدم مؤشر كتلة الجسم التفاصيل الدقيقة، وكما أظهرت دراسة حديثة في مجلة جمعية القلب الأمريكية، فإن نسبة الخصر إلى الورك معرضة للخطر. نوبة قلبية، نسبة الخصر إلى الورك. كيفية حساب المعدل موضح أدناه ؛ أكبر جزء من الوركين وأضيق جزء من خصرك، يقع فوق السرة مباشرة، من الناحية المثالية، يجب أن يكون خصر المرأة أقل من 35 بوصة لتجنب المخاطر الصحية، وتقسيم قياس الخصر على قياس الورك، فأنت في الخصر – نسبة الورك 0.85 أو أقل. الأمان.
عرضة لزيادة الوزن
لسوء الحظ، قد يكون من الأسهل على بعض النساء تجنب اكتساب منطقة الوسط أكثر من غيرهن لأن بعض الناس أكثر عرضة لزيادة وزن البطن. وقد تساعد الأبحاث يومًا ما في الكشف عن طرق جديدة لتجنب هذه الأنواع الخطيرة من الدهون، وبالتالي تقليل المخاطر. داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية. يقول الدم إن بعض الأدوية الحديثة المستخدمة في علاج مرض السكري – والمعروفة باسم مثبطات نقل الجلوكوز المرتبطة بالصوديوم – لها آثار جانبية مثيرة للاهتمام وهي التسبب في فقدان الوزن وتقليل الدهون الحشوية. الدهون. “قد تساعدك الأدوية يومًا ما على فقدان دهون البطن، ولكن في هذه الأثناء يجب التركيز على تغييرات نمط الحياة وممارسة الرياضة ومراقبة أبازيم الحزام لقياس تقدمك.