>>> الأطعمة التي لا يزيد وزنها
محتويات
الأطعمة التي لا يزيد وزنها
زيادة الوزن
قد يكون الحفاظ على وزن مثالي وصحي أمرًا صعبًا، كما أن فقدان الوزن أكثر صعوبة، فقد حاول الكثير من الأشخاص وفشلوا في اتباع أنظمة غذائية مختلفة لإنقاص الوزن وهذا يرجع لأسباب عديدة أهمها أن النظام الغذائي المتبع قد لا يكون كذلك. تكون مناسبة للجسم. نظرًا لأن كل شخص يمكنه الاستجابة لنظام غذائي ونظام غذائي مختلفين وهذا يرجع إلى طبيعة الجسم، فإن كل جسم يتفاعل بشكل مختلف مع الطعام، ولكن لا داعي للقلق لأن هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتخاذها للوصول إلى الوزن المثالي عدم اكتساب الوزن للمحافظة على الوزن لفقدان الوزن بشكل مثالي، من المهم معرفة أنواع الطعام والنظام الغذائي الصحي.
الأطعمة التي لا يزيد وزنها
أفضل طريقة لإنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي هي اتباع نظام غذائي صحي والتعرف على أنواع الأطعمة التي لا تزيد الوزن والأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن والتي تعتبر مهمة عند محاولة إنقاص الوزن . تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة المكررة والمعالجة. أهم الأطعمة لعدم إنقاص الوزن هي
- البيض على الرغم من أن تناول الكثير من البيض يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لاحتوائه على البروتين والدهون المشبعة المفيدة لصحة الجسم والمهمة لفقدان الوزن، فقد أظهرت الأبحاث أن رغيف الخبز يتم استبداله بالبيض كل يوم . يزيد من معدل فقدان الوزن والشعور بالشبع.
- الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت واللفت والخضروات الورقية الداكنة لأنها قليلة السعرات الحرارية والكربوهيدرات وغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، مما يزيد الشعور بالامتلاء وبالتالي يسبب فقدان الوزن بشكل أكبر.
- السلمون يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، مثل الأحماض الدهنية واليود، والتي تعتبر مهمة لوظيفة الغدة الدرقية. كما أنه يتميز بقلة سعراته الحرارية مما يساعد على الحماية. وزن.
- الخضراوات الصليبية مثل البروكلي والملفوف، فهي غنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية أقل وغنية بمواد مكافحة السرطان للحفاظ على الوزن.
- اللحوم الحمراء وصدور الدجاج على الرغم من الشائعات الكاذبة بأن اللحوم الحمراء تزيد من أمراض القلب والسكري، لأنها غنية بالبروتينات، وهو أمر مهم لأي شخص يحاول إنقاص الوزن، لا توجد دراسات تثبت علاقة اللحوم الحمراء بالسرطان والأمراض . على العكس من ذلك، فإن البروتين الموجود في اللحوم الحمراء والصدر ولحوم الدجاج يساعد على الشعور بالشبع، ولكن يجب تناوله ضمن المتطلبات اليومية المسموح بها.
- البطاطس المسلوقة تعتبر البطاطس من أفضل الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة، كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في التحكم في ضغط الدم.
- التونة غنية بالبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية، ويفضل اختيار التونة المعلبة في الماء وليس الدهن.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا، فهي غنية بالبروتين والألياف لفقدان الوزن، ولكن هناك أشخاص لديهم مشاكل مع البقوليات لأنها لا تستطيع تحمل البقوليات أو لديهم حساسية من البقوليات، لذلك عليك توخي الحذر.
- الماء يزداد الشعور بالشبع والشبع، حيث يفضل شرب كأس من الماء قبل الأكل بربع ساعة.
- الألبان الجبن على وجه الخصوص غني بالبروتينات والكالسيوم التي تساعد على حرق الدهون.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني غنية بالألياف والبروتينات التي تحافظ على الوزن.
- الفواكه تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة لصحة الجسم.
- الجريب فروت تناول الطعام قبل الأكل بنصف ساعة يساعدك على الشعور بالشبع.
- المكسرات من بين الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية متوازنة من الألياف والبروتين والدهون الصحية. تساعد على تحسين التمثيل الغذائي وفقدان الوزن، ولكن يجب تناولها ضمن المعدل الطبيعي، وتتميز بزيادة الوزن بشكل مفرط ومبالغ فيه. لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
استراتيجيات فقدان الوزن
إدارة الوزن سهلة ويمكن تحقيقها إذا تم اتباع نهج واستراتيجيات جيدة التخطيط والمنظمة، لذلك إذا تناول الشخص سعرات حرارية أقل، فسوف يفقد وزنه بالتأكيد.
- الأكل الصحي الخطوة الأولى في إنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي مناسب للجسم تحت إشراف اختصاصي التغذية، لأن تقليل السعرات الحرارية يحرق الدهون المخزنة في الجسم، حيث يعتمد على تقليل السعرات الحرارية في النظام الغذائي. عامل يحدده الطبيب وخبير التغذية، لأنك تحتاج إلى اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومقارنتها بالسعرات الحرارية التي يحددها الطبيب وخبير التغذية، بحيث لا تتجاوز أو تقل عن العدد المحدد، والحلويات، والمشروبات الغازية، يجب تجنب اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية والأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والخبز الأبيض.
- تمرين من مفاتيح إنقاص الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ممارسة الرياضة، فمثلاً الركض أو ركوب الدراجات يساعد على إنقاص 500 سعر حراري في 30 دقيقة، والرياضات القوية مثل رفع الأثقال لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية، بل تحاول بناءها. . . في الأنسجة الدهنية، العضلات التي تزيد من التمثيل الغذائي، أي كلما زادت كتلة العضلات، زاد استهلاك الجسم للطاقة، لذلك يفضل الاعتدال في التمارين الهوائية ورياضات القوة لتحقيق أفضل النتائج للقلب والجسم.
- تدريب الدماغ تدريب عقلك على التفكير بشكل مختلف عند تناول الطعام وممارسة الرياضة هو أحد الأشياء المهمة التي تساعد على الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام، لذلك بدلاً من اتباع نظام غذائي سريع غير صحي، يحاول الجسم إنقاص الوزن بسرعة. يعود إلى الدهون الأصلية، ويفضل اتباع نظام غذائي صحي طويل الأمد لأنه يعطي نتائج المدى ويساعد الجسم على التعود على نظام غذائي صحي، لذا فإن فقدان الوزن يتطلب الصبر والالتزام الذهني. أفضل النتائج.
ممارسة الرياضة وفقدان الوزن
لا يعتمد فقدان الوزن فقط على اتباع نظام غذائي صحي وتقليل السعرات الحرارية ومعرفة أنواع الأطعمة التي لا تكتسب الوزن، بل يعتمد أيضًا على ممارسة الرياضة بانتظام لاكتساب الوزن المثالي، حيث يفضل ممارسة الرياضة باعتدال لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع . أو مارس 75 دقيقة في الأسبوع من الرياضات الهوائية القوية ومن أفضل الرياضات الموصى بها المشي السريع لمدة نصف ساعة في الصباح بالقرب من الأشجار والنباتات، وتعد السباحة من أفضل الرياضات على الإطلاق، حتى في هذه العملية. تنظيف المنزل وترتيب السرير والتسوق من الأنشطة البدنية التي تساعد في إنقاص الوزن بغض النظر عن نوع التمرين أو النشاط البدني الذي يقوم به الشخص، ويجب القيام به باستمرار وبشكل منتظم لفقدان الوزن والحفاظ عليه والأدوية والمكملات الغذائية . المكملات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن ولكنها ليست مناسبة للجميع ويجب استشارة الطبيب قبل تناولها، فهي بديل للحمية والتمارين الرياضية، وتساعد على إنقاص الوزن، وتجدر الإشارة إلى أن الأدوية والحبوب، والأدوية المعروفة بمحاولة إنقاص الوزن متوفرة في معظم الصيدليات. لكن احذر من الشراء والأكل دون استشارة الطبيب، فبعضها ضار وله آثار جانبية كثيرة، ولم تثبت فعاليتها.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 16 أبريل 2022