محتويات
السعرات الحرارية في الأفوكادو
أفوكادو
الأفوكادو، المعروف أيضًا باسم الفاكهة الحجرية، له قوام كريمي وينمو في المناخات الدافئة. تشمل الفوائد الصحية المحتملة تحسين الهضم وتقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب، كما تساعد أيضًا في الحماية من السرطان. كمية كبيرة من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA) الأفوكادو غذاء طبيعي غني بالمغذيات يحتوي على حوالي 20 من الفيتامينات والمعادن، وهذه المقالة سوف تشرح كمية السعرات الحرارية في الأفوكادو وفوائدها الصحية للجسم.
السعرات الحرارية في الأفوكادو
الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف وفيتامين K، ولكنه يحتوي أيضًا على سعرات حرارية أعلى مقارنة بمعظم الفواكه الأخرى، كما أن معظم الأطعمة النباتية خالية من الدهون تقريبًا، كما أن الأفوكادو يحتوي على مستويات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة وهي دهون صحية تمد الجسم بها. الكثير من السعرات الحرارية. يجب تناول الأفوكادو باعتدال. يمكن أن يؤكل خُمس ثمرة الأفوكادو بأمان. عند الحديث عن السعرات الحرارية في الأفوكادو، في المتوسط ، تحتوي حبة أفوكادو كاليفورنيا المتوسطة على حوالي 227 سعرة حرارية. حوالي 45 سعرة حرارية، مما يعني أن السعرات الحرارية في الأفوكادو أعلى من الفواكه الأخرى.
الفوائد الصحية للأفوكادو
تعتبر الأفوكادو أكثر فائدة عند تناولها نيئة وتوفر العديد من الفوائد إذا تم تضمينها في نظام غذائي متوازن وصحي. تستخدم هذه الفاكهة في العديد من الأشكال، كغذاء أو كمادة مضافة لمنتجات العناية بالبشرة الطبيعية. فيما يلي بعض الفوائد الصحية المدروسة والمهمة التي يوفرها الأفوكادو
تعزيز صحة القلب
في الواقع، الحفاظ على الأفوكادو مرتفعًا في بيتا سيتوستيرول يساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية، حيث أظهرت الدراسات البحثية أن فئران المختبر التي أعطيت الأفوكادو لمدة 5 أسابيع كجزء من نظامها الغذائي اليومي كان لديها مستويات منخفضة من الدهون الثلاثية تصل إلى 27 في المائة. وكان كوليسترول البروتين الدهني مرتفع الكثافة أعلى بنسبة 17٪ مقارنة بالفئران الأخرى التي لم تستهلك الأفوكادو، مما يساعد على حماية القلب من تصلب الشرايين عن طريق تناول الأفوكادو يوميًا.
مصدر جيد للبوتاسيوم
الأفوكادو مصدر جيد للبوتاسيوم، مما يجعله ثمرة مهمة ومفيدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم، ومن المعروف أن البوتاسيوم معدن يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على توازن السوائل من خلال القنوات الكيميائية للخلايا والأعضاء، وهذا التوازن السائل حيوي لعمل الكلى. يتضمن التخلص من الفضلات والسموم من الجسم.
تسهيل عملية الهضم
نظرًا لأن الأفوكادو يحتوي على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان، وكلاهما يساعد في حماية الجهاز الهضمي، فإن الأفوكادو يسهل عملية الهضم ويسمح للفضلات والبراز بالخروج من الجسم بسلاسة وكذلك يقلل من أعراض الإمساك والإسهال. إن المدخول اليومي للفرد هو 40٪ من الوجبات – مما يجعل هذا الطبق مهمًا جدًا لتحسين صحة الجهاز الهضمي.