محتويات
فوائد الماء للرجيم
الماء والنظام الغذائي
غالبًا ما يتم ذكر كميات كافية من الماء ومياه الشرب في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تهدف إلى إنقاص الوزن، حيث يمكن أن تساهم المياه بشكل كبير في هذه المشكلة بالنسبة للبعض، خاصة أولئك الذين لا يستهلكون احتياجاتهم اليومية من المياه بشكل يومي. أولئك الذين يستهلكون كمية كافية. يوميًا، من المحتمل ألا يكون له تأثير واضح على الوزن، ولكن يمكن رؤية فوائد الماء للنظام الغذائي بوضوح لدى الأشخاص الذين يعانون من الجفاف بسبب نقص الماء، ومن المرجح جدًا أن الشخص لا يدرك أهمية الماء في الحياة اليومية، كثير من الناس لا يعرفون بالضبط مقدار الماء الذي يجب أن يشربوه، وسنذكر ونوضح فوائده أيضًا. الكمية الموصى بها من الماء للشرب يوميا.
فوائد الماء للرجيم
يتداخل الماء مع جميع أنواع العمليات الخلوية في الجسم، لذلك عندما يكون هناك جفاف، يكافح الجسم للعمل بشكل صحيح وهذا ينطوي على التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي عبارة عن مجموعة من العمليات الكيميائية والتفاعلات التي تحدث بشكل دائم في الجسم. والجسم والجفاف 1٪ ممكن. يؤثر هذا بشكل واضح على هذه العمليات، ومن خلال الموقع الرسمي يمكن فهم أن مياه الشرب لا تقتصر على فوائد الماء في النظام الغذائي، بل ترتبط بعمليات الجسم المختلفة، بالإضافة إلى ذلك فهي كذلك. يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش، لذلك من الممكن أن يشعر الإنسان بالجوع عند الإصابة بالجفاف بسبب نقص سوائل الجسم وأن يشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول وجبة خفيفة، ويختفي هذا الشعور بعد ذلك. الذي – التي.
كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام، على سبيل المثال، شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يقلل من تناول الشخص بحوالي 75 سعرة حرارية، والتي قد لا تبدو مثل الشكل. إنه كبير، ولكن عندما تفكر في شرب الماء قبل تناول الطعام كل مساء، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يتم توفيرها في السنة – 365 يومًا – سيكون حوالي 27000 سعرة حرارية، والتي يمكن تحويلها إلى حوالي 4 سعرات حرارية. وزن الجسم بالكيلوغرام.
فوائد الماء للجهاز الهضمي والبولي
لا تقتصر فوائد الماء في النظام الغذائي على تنظيم كمية الطعام المستهلكة، ولكن بما أن الماء يحافظ على عمل الكلى بشكل صحيح وبالتالي يعمل على تصفية جميع السموم من الجسم بشكل فعال، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم هضم الطعام ويعزز الماء الهضم. الحركات يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل من الإمساك، وبالإضافة إلى ما سبق فإن السبب الأكثر وضوحًا لتكوّن حصوات الكلى هو العطش المزمن عند عدم تناوله بكميات كافية. يمكن للمياه اليومية أن تتراكم الكالسيوم، إلى جانب المعادن الأخرى في البول، مما يجعل من الصعب على الجسم ترشيحها والتخلص منها، وهذا يشكل بلورات تتسبب في تكون حصوات في المسالك البولية، ويؤدي الأطباء المتخصصون في طب الأطفال. يشير طب الكلى إلى زيادة حدوث حصوات المسالك البولية لدى الأطفال في السنوات الأخيرة، ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب والعوامل مثل زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي وكذلك عدم شرب كميات كافية من السوائل.
تأثير الماء على حرق السعرات الحرارية
لإثبات فعالية الماء وتأثيره على حرق السعرات الحرارية، وجدت دراسة أجريت عام 2014 على 12 شخصًا أن شرب 500 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 2-3٪ في المتوسط. شرب الماء لمدة 90 دقيقة القادمة أمر طبيعي وهذا ما يفسر فوائد الماء للنظام الغذائي حيث أنه يزيد من حرق الطاقة في الجسم أثناء أوقات الراحة وشرب الماء البارد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية. من أجل الاستمرار في عملية الهضم، يحتاج الجسم إلى بعض السعرات الحرارية لتسخين هذه المياه.
جرعة الماء اليومية
توصي العديد من منظمات التغذية بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا، أي حوالي لترين، لكن هذا الرقم لا يكفي لتحديد الكمية الموصى بها من الماء للشرب خلال اليوم، لذا فهو يعتمد على شرب الماء. تعتمد العديد من العوامل والمتطلبات اليومية لاستهلاك المياه بشكل أساسي على الإنسان، على سبيل المثال، أولئك الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى ماء أكثر من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيرًا، ويحتاجه كبار السن والمرضعات. لمراقبة استهلاكك اليومي من الماء. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للفرد الحصول على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي واللحوم والحليب والخضروات والفواكه، ولكن شرب الماء دائمًا. الشعور بالعطش وشرب كمية كافية من الماء لإشباع هذا الشعور.
من الممكن أن يعاني الشخص عن غير قصد من الجفاف، وتشمل الأعراض الصداع والمزاج السيئ والجوع المستمر وقلة التركيز، وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعالج هذه المشكلة ويستفيد من الماء. قد يكون النظام الغذائي كافيًا لشرب لتر إلى لترين من الماء يوميًا، لكن قد يحتاج البعض أكثر من ذلك والبعض الآخر أقل، ويجب الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تسمم الماء وفي حالات نادرة الوفاة من الإفراط في الشرب وكذا ما حدث في مسابقات مياه الشرب.
فيديو عن فوائد الماء للرجيم
في هذا الفيديو، تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانا بيرداكي عن فوائد الماء للنظام الغذائي، وتشير إلى أن سوائل الشرب الأخرى ليست بدائل للمياه في المقام الأول. وتوصي بشرب الماء للتخلص من السوائل المتراكمة خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.