>> الأطعمة التي تحسن من اضطرابات القلق
محتويات
الأطعمة التي تحسن من اضطرابات القلق
قلق
بما أن القلق من الإنذارات الضرورية للبقاء في الجسم، فهو شعور صحي يتطور عندما يواجه الدماغ البشري أسباب القلق والخطر، ولكن عندما لا تتطابق شدة القلق ومدته مع السبب، حيث توجد مشكلة. يتدخل في حياة الإنسان لأنه يشعر بالتوتر والخوف والتفكير المفرط، وهو أمر مقبول لأنه قد تواجهك صعوبات في النوم والتركيز، ويؤثر القلق على صحة الإنسان الجسدية وكذلك يغير السلوك والعواطف، كما أنه مهم أيضًا. لتمييز القلق الطبيعي الذي يعاني منه جميع الأشخاص من اضطرابات القلق لأن اضطرابات القلق تتميز بتكرار تكرارها وتأثيرها على حياة الإنسان واضح ويحتاج إلى عناية طبية. يمكن أن تكون السيطرة عليه، كما هو الحال مع القلق العادي، طرقًا بسيطة، وستصف المقالة بالتفصيل الأطعمة التي تعالج اضطرابات القلق.
الأطعمة التي تحسن من اضطرابات القلق
القلق مشكلة شائعة لكثير من الناس، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتهدئة وتقليل آثار القلق، مثل ممارسة الرياضة، والتنفس العميق، وتناول بعض الأطعمة التي تساعد في تقليل شدة الأعراض بسبب التعزيز. صحة الدماغ. تخفيف القلق
- السلمون يحتوي سمك السلمون على عناصر غذائية مهمة لصحة الدماغ، مثل أوميغا 3 والناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين، وتساعد هذه الأحماض في تخفيف وتقليل القلق مع تحسين قدرة الدماغ على التكيف مع التغيير ودعم القلق بشكل أفضل. يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د الذي يحسن مستويات الناقل العصبي المهدئة.
- البابونج يعتبر البابونج من أشهر الأطعمة لعلاج اضطرابات القلق، حيث يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالقلق.
- الكركم يحتوي الكركم على الكركمين الذي يدعم صحة الدماغ ويساعد على منع القلق من خلال تحفيز إنتاج أوميغا 3 بشكل أكثر كفاءة. يحتوي الكركم أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ثبت أنها تحمي خلايا الدماغ من التلف.
- الشوكولاتة الداكنة تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تحسين وظائف المخ عن طريق تحسين تدفق الدم وزيادة القدرة على التكيف مع المواقف العصيبة وزيادة مستويات السيروتونين مما يساعد على تقليل التوتر، ولكن ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- الزبادي الحليب مصدر غني للبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه البكتيريا تزيد من الصحة العقلية ووظائف الدماغ. عن طريق تثبيط الجذور الحرة والسموم العصبية التي يمكن أن تدمر الأنسجة العصبية في الدماغ وتسبب القلق.
- الشاي الأخضر الشاي الأخضر يخفف من القلق لاحتوائه على الثيانين، وهو حمض أميني يقلل من الإجهاد النفسي ويقلل من مستوى الكورتيزول الذي يرتفع عند حدوث القلق، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.
منع القلق
تتضمن الوقاية من القلق إدراك ضغوط الحياة وقدرة الفرد على التعامل معها، وهي مهمة صعبة لحياة سريعة الخطى، وتتضمن أيضًا امتلاك مهارات للتعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة، ويمكن منع القلق أو الحد منه. . عندما يحدث ذلك، اتبع بعض النصائح
- رياضات.
- تأمل واسترخ.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة للجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
مشاركه فى
كتاب أخبار تن بهم 13 أبريل 2022