محتويات
الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب
شيخوخة
ترتبط مرحلة الشيخوخة بظهور أعراض معينة مع تقدم العمر، مثل الشيب وآلام المفاصل وتجاعيد الجلد، حيث يكافح الكثير من الناس لتأخير ظهورها عن طريق تناول أعشاب أو مكملات معينة لعدة أشهر، لكن الطريقة الصحيحة لتحقيقها هذا هو الحصول على الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب. بينما يتم الحفاظ على الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة بانتظام، فإن ذلك سينعكس على صحتك العامة بمرور الوقت، حيث يساهم الحصول على مصادر لبعض المعادن مثل الكالسيوم في تقوية العظام. حركة الأمعاء، بالإضافة إلى دور مضادات الأكسدة في محاربة الضرر وتقليل احتمالية الإصابة بالسرطان، سنناقش في هذا المقال أهم أمثلة الأطعمة التي تسببها الجذور الحرة التي تساعد في الحفاظ على الشباب.
الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب
ينعكس نمط الحياة اليومي على الصحة العامة، فبعض الممارسات والعادات اليومية مثل شرب كمية كافية من الماء والحصول على نوم جيد تساعد الفرد في الحصول على بشرة صحية خالية من العيوب التي تنعكس على عمر الفرد. إنها من أهم العادات التي يجب أن تبقى شابًا وتنتبه لها. احصل على الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب وتقليل علامات الشيخوخة المبكرة، بما في ذلك
الخضروات والفواكه
حيث أن الخضار الورقية توفر العديد من العناصر الغذائية أهمها الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور مثل السبانخ والبروكلي والبقدونس، مما يجعلها من أهم الأمثلة على العناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الشباب. الفواكه التي تؤخر المناعة والشيخوخة تساهم في الحفاظ على ألياف الكولاجين التي تشد الجلد وتساعد على إزالة السموم من الجسم، وتشمل هذه الأصناف الرمان والبرتقال والبابايا والفراولة والكيوي والأفوكادو والتفاح.
المكسرات والزيوت
يعتبر اللوز والجوز وبذور اليقطين والصنوبر والزبيب مصادر جيدة لفيتامين أ وفيتامين هـ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تجديد البشرة الميتة وعلاجها، وكذلك المكسرات والزيت. مثل زيت اللوز، فهو مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وبالتالي يساعد في التحكم في التغيرات التنكسية في الجلد والشعر وأنسجة الجسم الأخرى وإصلاحها. تتأثر الخلايا بحروق الشمس وتحتفظ بالرطوبة في الجسم، وينعكس ذلك في رطوبة الجلد. في نفس السياق، يعتبر الزيتون مثالاً للأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب لأنها توفر فيتامين هـ وأوميغا. 3 أحماض دهنية تساهم في إصلاح الضرر التأكسدي في الجسم.
السمن والعسل
نظرًا لأن زيت لحم البقر هو مصدر للأحماض الدهنية الأساسية والزيوت التي تحافظ على التوازن الهرموني وتجدد الخلايا التالفة وتغذي الجسم كله، فهو مثال مهم يساعد في الحفاظ على الشباب لأنه فعال في تأخير الشيخوخة. من ناحية أخرى، مع العلم أن الماء يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على ترطيب الجسم، فإن العسل هو مثال آخر للأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب لأنه يؤخر الشيخوخة بفضل خصائصه التي تساعد في التخلص من الخلايا الميتة والسموم في الجسم. بالإضافة إلى تأخير الشيخوخة، فهو يساعد في التخلص من السموم بالإضافة إلى توفير بيئة مناسبة تحافظ على عمل أجهزة الجسم.