مصادر مدهشة لفيتامين ج

مصادر مذهلة لفيتامين سي

فيتامين سي

ما هو فيتامين سي

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ومن المعروف أن فيتامين C هو أحد المركبات المضادة للأكسدة التي تعزز المناعة وتحافظ على صحة الجلد، وفيتامين C ضروري للإنتاج. بروتين الكولاجين، نمو الأنسجة الضامة والعظام والأسنان والأوعية الدموية الدقيقة. يؤدي نقص فيتامين سي في الجسم إلى الإسقربوط، وفقر الدم، ونزيف اللثة، وضعف التئام الجروح، وكثرة الكدمات والعدوى، وبالتالي فإن الكمية المطلوبة من فيتامين سي للحفاظ على مستوياته في الجسم. احصل عليه، مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامين سي وهي مصادر مذهلة لفيتامين سي.

مصادر مذهلة لفيتامين سي

أين يمكنك الحصول على فيتامين سي

لم يعد جسم الإنسان قادرًا على تصنيع فيتامين سي ؛ لهذا السبب، يوصى بتلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين سي عن طريق تناول مصادر الغذاء. الكميات التي تلبي الاحتياجات اليومية من فيتامين ج ؛ 90 مجم للرجال، 75 مجم للنساء، 85 مجم للحوامل و 120 مجم أثناء الرضاعة الطبيعية، ينصح المدخنون بزيادة تناول فيتامين سي بمقدار 35 مجم، وإليك المصادر المذهلة لفيتامين سي

تلف فيتامين سي المفرط

ما الضرر الذي يسببه زيادة فيتامين سي في الجسم

هناك مصادر مذهلة لفيتامين سي وغالبًا ما يتم استهلاكها، لذلك تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي الإفراط في تناول المصادر الغنية بفيتامين سي. بما أن فائض فيتامين سي له مخاطره، فإن أهمها

• وجود اضطرابات في الجهاز الهضمي. مثل الهبات والإسهال والتقلصات المعوية.
• تتشكل حصوات الكلى.
• زيادة ترسب الحديد وتلف الأنسجة لدى الأشخاص المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية.
• أفادت الدراسات أيضًا أن الإفراط في تناول فيتامين C يمكن أن يؤدي إلى نقص النحاس وفيتامين B12، وتآكل مينا الأسنان، والتهيج، والسرطان بسبب تلف الأنسجة والمواد الوراثية.