محتويات
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
الارتفاع والتنوع الجغرافي
يبدو أن طول الإنسان يختلف باختلاف المنطقة الجغرافية وطبيعة المناخ واختلاف الأجناس البشرية. في أوائل القرن التاسع عشر، كان شعب شايان في أمريكا الشمالية من بين أطول الناس في العالم، في المتوسط. يبلغ طول الذكور حوالي 1.86 متر، لأن هذه الفئة تُعزى إلى إدمانهم على أكل لحم الجاموس الغني بالبروتينات المفيدة في بناء الجسم، كما أن العامل المناخي يساعد على توفير وقت طويل مناسب للصيد وبالتالي الوراثي والعوامل الوراثية التي تتحكم في طول الإنسان وتغذيته وممارسة الرياضة وما إلى ذلك. هناك العديد من العوامل، وأظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن متوسط ارتفاع الرجل الأمريكي يبلغ 1.76 مترًا. ستتحدث هذه المقالة عن المساعدة في زيادة الطول.
متى يتم تحديد طول الشخص
تساهم عدة عوامل في تكوين الارتفاع النهائي للإنسان، وبينما يمثل العامل الجيني 60 إلى 80٪ من التحكم في الطول والشكل، فإن هناك عوامل أخرى مثل العوامل البيئية والنظام الغذائي ونشاط الفرد. وهي مسؤولة عن الباقي، ويكسب معظم الأطفال حوالي 2 بوصة كل عام أي ما يعادل 5.08 سم. عند بلوغ سن البلوغ، يمكن أن ينمو الطفل بمعدل 4 بوصات في السنة، واعتمادًا على هذه العوامل، ينمو بشكل مختلف وبطرق متنوعة. بشكل عام خلال فترة المراهقة ومع زيادة ملحوظة في الطول، قد لا يعاني الأولاد من هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن البلوغ، وعادة بعد البلوغ، تتوقف عملية النمو وهذا يعني. لا يزيد الشخص البالغ من طوله، ومعظم محاولات تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والطول تكون في المراحل الأولى من البلوغ.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
خلال مراحل النمو، يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل طبيعي في الحفاظ على وتيرة نمو الإنسان وتطوره، وتحقيق الطول المثالي، وبناء جهاز مناعة قوي يمكنه مقاومة الأمراض، ويتضمن ما يلي الحديث عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والتوازن . مصادر الطعام
- الحليب ومشتقاته يحتوي الحليب على كميات من الكالسيوم المفيدة لصحة العظام ومغذيات مهمة للطول. كما أنه يحتوي على الكالسيوم وكذلك فيتامين أ، الذي يحتفظ بالكالسيوم في الجسم، وهو مصدر مهم للعناصر الغذائية. يساعد البروتين في بناء خلايا الحليب يوميًا خاصة أثناء البلوغ.
- الخضار والفواكه تعتبر الخضار والفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين أ التي تساعد في نمو العظام، كما أن الفواكه مثل الفواكه والخضروات مثل البطاطس والطماطم تحتوي على فيتامين سي يساهم في النمو الصحي للعظام وزيادة طول الشخص.
- الدجاج من أعلى مصادر البروتين بين الأطعمة الحيوانية ويوفر كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات.
- لحم البقر يعتبر لحم البقر مصدرًا مهمًا للبروتين، ولكنه يحتوي أيضًا على دهون تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.
- الحبوب هي أحد المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم وتوفر فيتامينات ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم، ويجب تناولها بشكل خاص أثناء البلوغ وعندما يمر الأطفال بنمو سريع.
- البيض يُصنف البيض على أنه مصدر جيد للبروتين، بياض البيض يحتوي على 100٪ بروتين، لكن الصفار يحتوي أيضًا على دهون والبيض يحتوي أيضًا على فيتامين B2 المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين، وينصح بتناول ما بين 3 إلى 6 بيضات يوميًا لتحقيق أقصى استفادة استفد من هذه الأطعمة المهمة.
- دقيق الشوفان وهو مصدر كبير للبروتينات النباتية ويساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. يوصى بتناول 50 جرامًا من دقيق الشوفان يوميًا.
علاقة النوم بالطول
يُفرز هرمون النمو النشط في تحديد طول الشخص قبل النوم، وقد لا يكون عامل النوم ذا قيمة على المدى الطويل، لكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم أثناء البلوغ، فقد يؤثر ذلك على الإفراز. يوصى بساعات قيلولة إضافية لزيادة مستوى إفراز هذا الهرمون وتوفير الفائدة المثلى، وفيما يلي شرح للحاجة إلى النوم بالنسبة لعمر الشخص. مشهد
- يحتاج الأطفال حديثو الولادة حتى عمر 3 أشهر إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
- من 3 إلى 11 شهرًا، يحتاج الأطفال إلى 12-17 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وسنتين من 11 إلى 14 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة.
- يجب أن يستغرق المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات.
زيادة التمرين والارتفاع
بعد تقديم قائمة بالأطعمة التي تساعد على زيادة الطول، من الضروري ذكر عوامل أخرى مهمة وفعالة في تحديد طول الشخص. للتمرين المنتظم فوائد عديدة لأنه يقوي العضلات والعظام ويساعد في الحفاظ على وزن صحي ومثالي. وتحفيز إنتاج هرمون النمو، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنمو الطول والنمو، ويحتاج الأطفال في المدرسة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا، وتشمل هذه الأنشطة تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط والمرونة تمارين. تعتبر ممارسة الرياضة والقفز وركوب الدراجات والتمرين من قبل شخص بالغ فائدة كبيرة. وتتمثل الفوائد في أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة والوزن، وكذلك تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، وهذا يحدث عندما تصبح العظام ضعيفة أو هشة، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام، ونتيجة لذلك ينحني ويسقط. في ارتفاع الشخص.